Sisällysluettelo:
- Hengittäminen syvään on merkki stressistä
- Hengittäminen on hieno tapa rauhoittaa itseäsi stressin aikana
Oletko koskaan huomannut, että kun mielesi on väsynyt tai stressaantunut riippumatta siitä, johtuuko työstä töissä vai kotiongelmista, hengität yhtäkkiä syvään? Huokaaminen on itse asiassa normaali vaste tai refleksi, jonka alitajunta ajaa, kun olemme stressaantuneita. Mikä kuitenkin laukaisi sen?
Hengittäminen syvään on merkki stressistä
Hengitys on tapa keholle vapauttaa ja lievittää tunteita nopeasti. Oslon yliopiston psykologian lehtori Karl Halvor Teigen sanoi ennaltaehkäisyssä, muinaisista ajoista lähtien huokailua on tulkittu merkiksi pettymyksestä, tappiosta, turhautumisesta, ikävyydestä, turhautumisesta ja kaipuusta.
Usein syvät hengitykset on myös liitetty masennukseen. Normaalin hengityksen mukaan liiallinen uloshengitys osoittaa, että henkilöllä on vakava stressi, sydän- ja verisuonisairaudet, hermostohäiriöt ja hengitysvaikeudet.
Sama asia välitettiin myös Leuvenin yliopiston tutkimuksella. Tämän tutkimuksen mukaan huokaus on turhautumisen ja turhautumisen muoto, kun olet stressaantunut tai väsynyt. He tutkivat 20 minuutin ajan stressissä olevien osallistujien hengitysmalleja ja havaitsivat, että näillä ihmisillä oli taipumus olla hyvin hitaita tai jopa erittäin nopeita hengitysrefleksejä.
Muutokset hengitystavoissa stressaantuneina voivat saada meidät tuntemaan itsemme lyhyiksi ja vaikeiksi hengittää vapaasti. Kun kohtaat stressaavia tilanteita, aivosi stimuloivat kortisolin ja adrenaliinin stressihormonien tuotantoa lisätäksesi sykettä ja verenkiertoa tärkeisiin elimiin. Hengitysnopeutesi myös kasvaa dramaattisesti, jotta koko kehosi saa nopeasti happea.
Mutta samalla stressihormonit supistavat hengitysteiden lihaksia ja keuhkoverisuonia. Tämän seurauksena hengitysmallisi muuttuu tehottomaksi, koska sinulla on tapana ottaa lyhyitä, nopeita hengityksiä hitaiden ja syvien sijaan, kuten normaalisti. Nämä muutokset aiheuttavat sinulle hengenahdistusta.
Hengittäminen on hieno tapa rauhoittaa itseäsi stressin aikana
Kun ihmiset tuntevat stressiä, heidän keuhkonsa jäykistyvät siten, että kehoon saapuva ja sieltä poistuva kaasunvaihto on vähemmän kuin optimaalinen. No, Guardianista käynnistettynä huokaaminen on refleksi optimaalisen keuhkotoiminnan ylläpitämiseksi ja ihmisen selviytymisen ylläpitämiseksi.
Psychology Today -lehden mukaan aivot lähettävät luonnollisesti signaaleja koko kehoon väsymyksestä. Tämä "väsynyt" signaali saa sitten keuhkot hengittämään syvään, jotta happisyöttö säilyy.
UCLA: n neurobiologian professori Jack Feldman kertoo Preventionin kautta, että jokainen hengitys on normaalia. Syynä on se, että ihmisen keuhkot ovat täynnä satoja miljoonia alveoleja, joita Feldman kuvaili pieneksi ilmapalloksi, joka täyttyi jokaisella hengityksellä.
Nämä alveolit vastaavat hapen toimittamisesta vereen, jonka sitten sydän pumpaa koko kehoon. Ilmapallot tai kuplat voivat joskus rikkoutua, kun et ota henkeä.
Kun keho hengittää jälleen, nämä kuplat nousevat jälleen kuin paisunut ilmapallo. Hengittämällä syvään, kun olet stressaantunut ja väsynyt, keuhkot avaavat nämä kuplat uudelleen.
Uuden hapen tulo korvaamaan sisäänhengitettäessä vapautuvaa hiilidioksidia voi hidastaa sykettä ja laskea tai vakauttaa verenpainetta. Sitten kun hengitämme ulos, keuhkojen alveolit tai ilmapussit venyvät ja luovat helpotuksen tunteen.
Loppujen lopuksi voit hengittää helpommin, kun olet stressaantunut syvään hengitettynä. Tämä on yhdistetty alhaisempaan stressitasoon.
