Jäähtyminen harjoituksen jälkeen, mitä se tekee? miksi se on tärkeää?

Jäähtyä liikunnan jälkeen on jotain, jota terveyden asiantuntijat suosittelevat. Koska pohjimmiltaan liikunnan jälkeisen jäähdytyksen eduista keskustellaan usein kehon lihasten loukkaantumisriskin estämiseksi. Kuinka tärkeää on kuitenkin jäähtyä kuntoilun jälkeen? Onko saavutettavissa suuria etuja?

Miksi sinun täytyy jäähtyä harjoituksen jälkeen?

Amerikan liikuntaneuvoston mukaan kehon jäähdyttäminen tai venyttäminen harjoittelun jälkeen on melko tärkeää. Miksi se on tärkeää? Vaikutus ei vain estä vammoja, mutta voi myös auttaa kipussa, joka syntyy jälkikäteen.

Kun harjoittelet, lihaksesi tuntuvat lämpimiltä liikkeestä ja nopeudesta kun harjoittelet. No, tämän jäähdytyksen tehtävänä on lisätä lihasten liikealuetta niin, että ne eivät repeydy ja loukkaantuneita lämpimissä olosuhteissa. Jäähtymällä säännöllisesti harjoittelun jälkeen voit myös vähentää lihasten kipua, joka yleensä ilmaantuu 1-2 päivää harjoittelun jälkeen.

1. Auttaa vähentämään lihasten väsymistä

Kun harjoittelet, maitohappo kerääntyy lihaksiisi, harvoin tämä maitohappo aiheuttaa usein lihaskipuja ja väsymystä. Jäähtymällä lihakset valmistautuvat lämpötilan laskemiseen normaaliin toimintaan ja kipu voi toipua nopeammin.

2. Harjoittele lihasten joustavuutta

Toinen etu, jonka saat jäähdytyksestä, on kouluttaa ja lisätä kehon lihasten joustavuutta. On tärkeää kouluttaa joustavia ja joustavia lihaksia, jos todella pidät tai harrastat säännöllisesti joka päivä.

Tällä on myös vaikutusta kehosi ikääntyessä. Vanhetessasi lihaksesi ja nivelesi kasvavat myös jäykiksi ja joustamattomiksi. Joten rutiinit, kuten jäähdytys tai hieronta harjoituksen jälkeen, ovat tarpeen lihasten jäykkyyden vähentämiseksi.

3. Estää kehon ja mielen stressiä

Hyödyt eivät ole vain kehollesi ja lihaksillesi, mielesi voi hyötyä myös tietystä jäähdytyksestä. Jos venytät kehoasi ja hengität hyvin kuntoilun jälkeen, tuodaan vartalo, tunteet ja ajatukset yhteen.

Sitten jokaisella jäähdytyksen yhteydessä uloshengitetyllä hengityksellä keho venyy pitkin ja voittaa kehon kivut. Tämän mielen ja ruumiin välisen ykseyden sanotaan olevan välttämätöntä rentoutumiseen ja stressin lievittämiseen. Lisäksi aivojesi ja koko kehosi hermot tuntuvat myös rauhallisemmilta, jos venytät säännöllisesti joka päivä.

Jäähdytystä ei tule tehdä sattumanvaraisesti

Kun tiedät kuinka tärkeää on jäähtyä harjoittelun jälkeen, itse asiassa on vielä joitain asioita, jotka on otettava huomioon. Ennen kuin harrastat urheilua, sinun on myös lämmitettävä ja venytettävä kehon lihaksia harjoituksen jälkeen. Nämä kaksi asiaa on tehtävä tasapainoisesti, nimittäin ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

Sitten jäähdytys voidaan tehdä lempeällä tavalla. Vältä liikkumista, joka hyppää tai liikkuu nopeammin. Älä unohda vetää syvään henkeä saadaksesi tunteen kehoosi, kun venytät. On suositeltavaa jäähtyä vain 3-5 minuuttia harjoittelun jälkeen.

x