Mikä perunat ja valkoinen riisi sopivat laihdutukseen?

Valkoinen riisi ja perunat ovat hiilihydraattien lähde, jotka ovat peruselintarvikkeita monissa osissa maailmaa. Perunoita ja valkoista riisiä nautitaan yleensä erilaisista ruokalajeista energianlähteenä. Niille, jotka haluavat ohuen ruumiin, monet ihmettelevät, minkälaisia ​​hiilihydraatteja heidän pitäisi syödä? Tai myös tämä kysymys kysytään usein: "Jos haluat laihtua, syö perunoita, mikä on riisi? Joten ettet laihdu, syö perunoita tai riisiä, vai mitä? " Saadaksesi vastauksen, katsotaan alla oleva arvostelu!

Perunoiden ja valkoisen riisin kaloreiden, hiilihydraattien ja rasvojen määrän ero

Yhdysvaltojen maatalousministeriön tietojen perusteella riisi sisältää enemmän kaloreita, hiilihydraatteja ja rasvaa kuin kokonaiset perunat ja iho.

100 grammassa valkoista riisiä sisältää:

• 130 kaloria
• 28,73 grammaa hiilihydraatteja
• 0,19 grammaa rasvaa

100 grammassa perunoita sisältää:

• 89 kaloria
• 21,08 grammaa hiilihydraatteja
• 0,15 grammaa rasvaa

Tämä tarkoittaa, että kuluttamalla sama määrä perunoita ja riisiä riisi tuottaa enemmän kokonaiskaloreita kuin perunat, samoin kuin hiilihydraattien ja rasvan määrän.

Laihtua on välttämätöntä vähentää asteittain kaloreita. Mikä on noin 500-1000 kaloria viikossa. Vähemmän kaloreita sisältävien ruokien valitseminen auttaa vähentämään kalorien saantia, jota pienennät aterioita asetellessasi.

Hiilihydraattien määrän vähentäminen ruokavaliossa voi olla myös tehokas tapa laihtua. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä kirjoitetun tutkimuksen tulokset osoittavat, että vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio voi johtaa enemmän painonlaskuun kuin vain kalorien rajoittamiseen.

Rasva sisältää enemmän kaloreita, mikä on 9 kaloria grammaa kohden. Rasvapitoisten elintarvikkeiden vähentäminen voi auttaa laihtua sekä vähentää rasvamassaa.

Entä perunoiden ja valkoisen riisin kivennäisaineiden vitamiinipitoisuus?

Vitamiinit ja mineraalit toimivat hyvin paljon aineenvaihduntaprosesseissa kehossa. Useat vitamiinit ja kivennäisaineet ovat vastuussa siitä, että kehosi toimii mahdollisimman tehokkaasti laihtumiseen. Siksi niille teistä, jotka haluavat laihtua, mineraalisten vitamiinien saanti on myös tärkeää kaiken ruoan sulattamisessa kehossa.

B-vitamiinit ovat vitamiineja, jotka auttavat kehoasi prosessoimaan hiilihydraatteja, rasvoja, proteiineja ja käyttämään ruokaan varastoitua energiaa tehokkaasti. 100 grammassa peruna sisältää 0,211 mg B-vitamiinia, kun taas riisi sisältää 0,05 g mg B-vitamiinia.

Kuitu valkoisessa riisissä ja perunoissa, mikä on isompi?

Kuidulla ei todellakaan ole rasvaa polttavia ominaisuuksia kehossa, mutta kuidut auttavat sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään. Kuitu on ruoansulatuskanavaa puhdistava luuta ja estää myrkyllisten aineiden imeytymistä mahassa ja suolistossa, ja se toimii myös rasva- ja kolesterolisideaineena.

Syöminen runsaasti kuitua sisältävillä elintarvikkeilla voi saada sinut kylläiseksi pidempään, kun olet kyllästynyt pidempään, voit säätää ruokahalua ja painoa. Kuitu toimii täyttämällä vatsa ja stimuloimalla sitten reseptoreita, jotka kertovat aivoille, että olen täynnä, lopeta nyt syöminen.

100 grammaa perunoita sisältää 2,2 grammaa kuitua, kun taas riisi sisältää noin 0,4 grammaa kuitua.

Siksi, jos haluat laihtua, valitse elintarvikkeet, jotka sisältävät enemmän kuitua saadaksesi edut olla täynnä pidempään.

Joten, mene perunoita tai riisiä?

Tukevaan ravintoarvoon perustuen perunoilla on suurempi määrä kaloreita, hiilihydraatteja, rasvoja ja kuituja kuin valkoisella riisillä. Perunoiden valinta voi olla oikea valinta niille teistä, jotka haluavat laihtua. Muista, että ruoanjalostus on myös tärkeä tekijä, joka vaikuttaa syömiesi ruokien ravintoarvoon.

Jos valitset runsaasti rasvaa sisältävät perunat, kun tavallinen valkoinen riisi on vain höyrytetty, myös ravintosisältö on erilainen. Väärä käsittely (esim. Paistaminen) lisää ruokaan rasvaa ja kaloreita.

x