Suorita tämä harjoitus seksuaalisen suorituskyvyn parantamiseksi

Seksiin liittyy fyysinen kunto. Jopa niitä pieniä lihaksia, joita et normaalisti käytä koko päivän, käytetään, kun olet sängyssä kumppanisi kanssa. Nämä harjoitukset on suunniteltu paitsi polttamaan kaloreita ja parantamaan kuntoa. Mutta siitä on hyötyä myös seksuaalisen suorituskyvyn parantamiseen sängyssä kumppanisi kanssa. Tämäntyyppinen liikunta lisää kestävyyttäsi tuntea pidemmän ja jännittävämmän rakkauden tunteen.

Harjoitustyypit, jotka voivat parantaa seksuaalista suorituskykyä

Livestrongin raportti osoittaa, että jos poltat vielä 200 kaloria päivittäin, voit vähentää erektiohäiriöiden (impotenssin) riskiä. Kardio- ja vartaloharjoittelun lisäksi voit kokeilla erilaisia ​​sukupuoliasentoja huolimatta väsymyksestä tai lihasten loukkaantumisesta. Tässä on useita harjoituksia, joita voit harjoitella ennen "taistelun" alkua.

Harjoitukset miehille

1. Kegel-harjoitukset

Kegel-harjoitukset tarjoavat naisille etuja paitsi sävyn lantion lihaksista. Miehillä Kegel-harjoitukset tarjoavat monia etuja kestävyyden ja kontrollin lisäämiseksi kiristämällä ja vahvistamalla pubococcygeus-lihaksia (lihakset, jotka pysäyttävät virtsan virtauksen) ja perineum-lihaksia (lihakset, jotka tukevat erektio- ja siemensyöksyvoimaa). Kegel-harjoituksia miehille tehdään ennenaikaisen siemensyöksyn estämiseksi.

Tämä harjoitus tehdään kiristämällä lantionpohjan lihaksia 3-5 sekunniksi. Hengitä normaalisti tämän prosessin aikana äläkä pidä vatsaasi, reidät tai pakarat. Rentoudu alemman vaiheen lihaksissa ja tauko kolmen sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.

2. Kallistettu perhonen

Tämä harjoitus tehdään venyttämällä sisäreisiäsi ja lonkkasi. Tämäntyyppinen liikunta vahvistaa reitääsi ja lantioasi siten, että olet paremmin valmistautunut haastamaan seksuaaliasemia.

Tämä harjoitus tehdään makaamalla selällään ja taivuttamalla jalkoja rintaasi kohti. Voit pitää jalkasi yhdessä rintakehän edessä pitääkseen ne paikoillaan. Yritä pitää niska ja selkä rento ja tasainen lattialla, ei kaareva. Pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia ja toista 5-10 kertaa.

3. kyykky

Tämän harjoituksen tiedetään lisäävän testosteronitasoja ja lisää veren virtausta lantion alueelle, mikä voi tehdä orgasmeista vahvempia. Tämä harjoitus vahvistaa myös alavartaloasi. Tämä on hyödyllistä kehon vahvistamiseen, kun olet kumppanisi kehon päällä.

Voit tehdä harjoituksia, joissa on käsipainot (painot) kummassakin kädessä. Taivuta lonkat ja polvet mahdollisimman matalalle. Yritä pitää selkäsi suorana. Yritä taivuttaa sitä niin, että sääresi on juuri nilkan yläpuolella. Kun taivutat alaspäin, nosta kätesi hitaasti olkapään tasolle ja yritä pitää ne suorina. Toista liike 10-20 kertaa.

Harjoituksia naisille

1. Matala sivulta sivulle -veto

Keuhkot voivat lisätä joustavuutta. Joten hän pystyy löytämään G-pisteen melkein missä tahansa sukupuoliasennossa.

Suorita liike seisomalla jalat levitettynä noin kaksinkertaisesti hartioiden leveydestä toisistaan ​​siten, että jalat ovat suoraan eteenpäin. Taivuta jalkojasi hieman, pidä kätesi yhdessä ja aseta kätesi rinnan eteen.

Siirrä painosi oikeaan jalkaan, kun työnnät lantiota taaksepäin ja lasket kehoasi pudottamalla lonkat ja taivuttamalla oikean jalan polvia. Pidä oikea alareuna kohtisuorassa lattiaa vastaan. Tee seuraavaksi samanlainen liike vastakkaiseen suuntaan. Tee liike 10-20 toistoa molemmin puolin vuorotellen.

2. Sarana

Tämä harjoitus kouluttaa sinua sijoittamaan selkäsi seksin aikana, jotta kumppanisi voi helpottaa klitoriksesi stimuloimista. Lisäksi tämä liike kouluttaa kestävyyttäsi, kun yrität haastaa sukupuoliasemia.

Liike suoritetaan polvistamalla ja asettamalla kädet vartalon sivuille. Kaari kehosi suoraan taaksepäin kuin haluaisit nojata taaksepäin, mutta muodosta 45 asteen kulma. Pidä 3 sekunnin ajan, ennen kuin palaat lähtöasentoon. Toista tämä liike 5-10 kertaa.

3. Plie

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan emättimen lihaksia. Vahvat emättimen lihakset saavat orgasmin tuntumaan maksimoidulta.

Tämä harjoitus suoritetaan pystyasennossa. Avaa jalkasi hartioiden leveydellä. Aseta kätesi lantiolle. Taivuta polvet varovasti täsmälleen samaan asentoon kuin tekisit, kun haluat istua tuolilla. Pidä 2-3 sekuntia samalla kun nostat kantapääsi. Toista 12-15 kertaa.

Voit käyttää näitä erilaisia ​​harjoituksia yrittäessäsi lisätä seksuaalista suorituskykyäsi ja kumppaniasi sängyssä. Joten, mitä sinä odotat?

x