Painonnosto ja juoksu: kumman pitäisi tulla ensin?

Painonnosto ja juokseminen ovat tärkeitä harjoituksia kaikissa harjoitusohjelmissa. Molemmat voivat rakentaa voimaa ja kestävyyttä. Mutta kumman pitäisi itse asiassa olla etusijalla juoksun ja painonnostamisen välillä?

Mittaa kykysi ennen urheilua

Ehkä koko tämän ajan teet yhden tyyppistä liikuntaa useammin päivässä, esimerkiksi nostamalla painoja tai juoksemalla. Yksi koko päivä keskityt painojen nostamiseen, sitten seuraavana päivänä vuorotellen juoksemista.

Kysymys on nyt siitä, haluatko painonnostoa ja juoksua samaan aikaan, kumman pitäisi tulla ensin? Oikeastaan ​​on todella hyvä harrastaa näitä kahta urheilulajia lähitulevaisuudessa. Edellyttäen, että tekemäsi urheilu on verrannollinen kehosi kykyyn.

Sopeudu nykyisiin tarpeisiisi

Avain, ymmärrä ensin painonnostamisen ja juoksemisen edut, jotta se voidaan räätälöidä tarpeisiisi.

Jos haluat rakentaa ja kasvattaa lihaksia, painojen nostaminen on oikea vastaus. Mutta jos tarvitset laihtumista, sekä juoksu että nosto voivat olla hyviä valintoja.

Syynä on, että juoksu on yksi monista kardioharjoitustyypeistä, joiden uskotaan olevan tehokkaita polttamalla kaloreita laihtumiseen. Useat tutkimukset eivät ole juoksua huonompia, mutta painoharjoittelun jälkeen kulutetut kalorit ovat paljon enemmän kuin sydänliikuntaa.

Itse asiassa painonnostosta johtuva kalorien polttaminen ei kestä vain harjoitusprosessin aikana, vaan jopa 38 tuntia painonnoston jälkeen, kerrotaan Healthline-sivulla.

Pitäisikö minun käyttää painoa ensin?

Jälleen vastaus palaa jokaiselle teille. Jos päätavoitteesi on rakentaa sydämen kestävyyttä, tee sitten ensimmäinen harjoittelu. Toisaalta, jos haluat enemmän lihasten rakentamista, sinun on ensin nostettava painoja.

Määritä tavoitteet etukäteen, koska se vaikuttaa saavutettaviin tuloksiin. Syynä on, että kun harrastat ensimmäistä kertaa, energiansyöttö on edelleen optimaalista. Oletetaan, että polttoaineesi on vielä täynnä tuolloin.

Niille teistä, joiden pääpaino on lihasten rakentamisessa sekä rasvojen polttamisessa, painonnosto on ensimmäinen valinta lihasten rakentamiseksi.

Lisäksi testosteronihormonin tuotanto ja kortisolihormonin vapautuminen ovat yleensä paljon parempia, kun painonnosto valitaan avausharjoitukseksi.

Ei ole mitään vikaa, jos valitset juoksulajin avaukseksi

Voit valita juoksun avausharjoitukseksi, jos pääpaino on kardiovaskulaarinen kestävyys. Syynä on, että jos painotat painojen nostamista etusijalle, osa energiasta tyhjennetään siitä, joten on todennäköistä, että jäljellä oleva energia juoksuun ei ole tarpeeksi optimaalinen.

Toinen etu, poltetut kalorit ovat myös suurempia juoksun voimakkuuden vuoksi, ja jatkoivat sitten painojen nostamista.

Toinen tapa, joka ei ole yhtä tehokas laihduttamiseen, on yhdistää nämä kaksi harjoitusta yhteen harjoitteluväliin. Lyhyesti sanottuna, vuorottele juoksu- ja nostopainot jakamalla ne tasapainoisiin minuutteihin. Sen lisäksi, että kehon kestävyys voi lisätä sykettä, se on myös hereillä.

x