Huijata päivä laihduttamalla, mitkä ovat säännöt, jotta et menisi liian pitkälle?

Niille teistä, jotka ovat olleet tiukalla ruokavaliolla viikkoja tai kuukausia, tietysti kaipaat vanhaa ruokavaliota. Esimerkiksi välipaloja roskaruoka tai välipalaa yöllä. Joskus tämä kaipaus voi saada sinut menettämään motivaation laihtua. Niinpä monet ihmiset alkoivat hakea " Huijauspäivä "Kun laihdutat, alias dieettilomat. Tämä erityinen päivä on erityisesti nimetty niin, että voit syödä hyvin, mutta laihtuminen jatkuu.

Onko totta, että tämä erityinen päivä voi olla tehokas laihtumisratkaisu? Tai jopa riski epäonnistua ruokavaliossa? Tule, katso täydellinen selitys alla.

Mikä on huijauspäivä (ruokavalion loma)?

Pohjimmiltaan jokaisella on omat säännöt loma-ruokavalion toteuttamisesta. Mutta yleensä tauon pitäminen ruokavaliosta tarkoittaa, että määrität vain yhden päivän, jonka aikana ohitat ruokavalion. Tämä temppu tunnetaan myös nimellä Huijauspäivä.

Tänä päivänä voit syödä suosikkiruokasi, joita sinun tulisi välttää ruokavalion aikana. Seuraavana päivänä sinun on kuitenkin palattava ruokavalioon kuten aiemmin.

Pitäisikö olla dieettiloma?

Vaikka se voi tuntua ruokavaliolomalta huijata, tällä temppulla on itse asiassa useita etuja. Ravitsemusterapeutti Yhdysvaltain ravitsemus- ja dietetikkiakatemiasta Marjorie Nolan, RD, väittää, että Huijauspäivä kun ruokavalio on hyödyllinen, jotta pysyt kurinalaisena päivittäisessä terveellisessä ruokavaliossa.

Kuvittele vain, jos kävit koko kuukauden ajan koulussa ja työskennellyt ahkerasti ilman mitään vapaapäiviä. Tietysti olet tylsistynyt ja laiska työskentelemään, eikö? Tämän seurauksena työsi on jopa turhautunut. Sillä välin, jos työskentelet lomien keskellä, olet innostuneempi ja kurinalaisempi suorittamaan työsi, vaikka se ei ole helppoa.

Sama on ruokavalion kanssa. Ravitsemusterapeutin ja kirjan kirjoittajan Rachel Bellerin, RD, mukaan lomilla voit pitää tauon hetkeksi vaivasta laskea esimerkiksi kaloreita. Tauko toimii painikkeena nollaa mikä voi saada aivot virkistymään uudelleen, kun on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokavalioon.

Älä anna "lomien" pilata ruokavaliota

Siitä huolimatta Huijauspäivä Laihduttaminen tarjoaa etuja, joita ei kannata hukata, mutta älä anna lomasi pilata jo käynnissä olevaa ruokavaliota. Tässä on tärkeitä asiantuntijoiden sääntöjä, jos aiot pitää lomaruokavaliota.

• Vain loma erityispäivinä. Esimerkiksi parhaan ystäväsi syntymäpäivä tai tapaaminen yliopiston ystävien kanssa. Sinun on oltava hyvä asettamaan prioriteetteja, huh!
• Syö suosikkiruokasi. Vaikka ohittaisit ruokavalion, se ei tarkoita, että sinun täytyy syödä kaikenlaisia ​​epäterveellisiä ruokia. Rajoita valinnat elintarvikkeisiin, joista pidät todella.
• Silti on oltava tasapainossa. Haluat esimerkiksi välipalata suosikkijäätelöäsi, varmista, että pääateriavalikossa on edelleen vähän rasvaa.
• Aseta erityiset ateria-ajat. Vaikka otsikko on loma, älä anna itsesi syödä koko päivän. Keskity tiettyihin vuorokauden aikoihin, jolloin voit syödä hyvin, esimerkiksi iltapäivisin.
• Älä syö yksin. Loman aikana pyydä ystävääsi tai kumppania muistuttamaan, ettet syö liikaa.
• Rentoudu ja nauti päivästäsi. Nimi on myös loma, sinun pitäisi tuntea olosi rauhalliseksi. Älä ole hermostunut tai innoissaan ruoasta, jonka aiot syödä. Liialliset tunteet ajavat sinut todella hulluksi.
• Suunnittele loma. Kauan sitten suunnittele ensin, mitä ruokia voi nauttia. Joten kun päivä tulee, et vaihda suuntaa ja syöt sen sijaan.

x