Mikä on terveellisempää: sokerin tai hiilihydraattien kulutuksen vähentäminen?

Laihtuminen on yksi tapa vähentää makeiden ruokien, kuten sokerin, saantia. Liikaa sokeria tai hiilihydraatteja, jotka tulevat elimistöön, voivat aiheuttaa painonnousua. Kehosi tarvitsee kuitenkin myös hiilihydraatteja pääenergiana. Joten, mikä on parempi hiilihydraattien vähentämisen tai vain sokerin vähentämisen välillä?

Hiilihydraatteja on kahta tyyppiä

Sinun on tiedettävä, hiilihydraatit on jaettu kahteen tyyppiin, nimittäin yksinkertaiset hiilihydraatit ja monimutkaiset hiilihydraatit. Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat eräänlaisia ​​hiilihydraatteja, joita keho helposti sulaa. Tämäntyyppiset hiilihydraatit voivat laukaista verensokerin nopean nousun, joten ne eivät ole hyviä sinulle, joilla on diabetes.

Esimerkki tästä yksinkertaisesta hiilihydraatista on sokeri, joko pöytäsokeri tai keinosokeri, jota esiintyy yleisesti esimerkiksi pakatuissa elintarvikkeissa tai juomissa, kekseissä tai virvoitusjuomissa. Ruoat tai juomat, jotka sisältävät paljon sokeria, sisältävät yleensä vain paljon kaloreita, mutta eivät sisällä ravinteita.

Samaan aikaan monimutkaiset hiilihydraatit ovat eräänlaisia ​​hiilihydraatteja, joiden kuluminen kehossa kestää kauemmin. Tämä johtuu siitä, että monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät terveydelle hyödyllisiä kuituja. Kuitu voi pitää sinut täyteen pidempään ja estää ummetusta. Esimerkkejä monimutkaisista hiilihydraateista ovat vehnä, kaura, ruskea riisi, täysjyväleipä, vihannekset ja hedelmät.

Sokerin kulutuksen vähentäminen laihtuminen

Sokeri on yksinkertainen hiilihydraattityyppi, joka voi vaikuttaa painonnousuun, jos sitä syödään liikaa. Tämä johtuu siitä, että elintarvikkeet, joilla on korkea sokeripitoisuus, sisältävät yleensä myös paljon kaloreita. Sokeri, jota kehon solut eivät käytä, voidaan sitten varastoida rasvan muodossa.

Vähentämällä sokerin ja muiden yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta tämä voi kannustaa kehoa käyttämään rasvavaroja energiaksi. Joten tämä voi sitten auttaa laihtua.

Toisaalta, älä rajoita monimutkaisten hiilihydraattien kulutusta. Keho tarvitsee itse asiassa tämän tyyppistä hiilihydraattia, koska se sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten A-vitamiinia, B-vitamiinia, C-vitamiinia, rautaa ja kalsiumia. Lisäksi monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät myös runsaasti kuitua, mikä on välttämätöntä ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi ja voi myös auttaa laihtua.

Hiilihydraattisten ruokalähteiden valinta, joita tulisi välttää

Et ehkä ymmärrä, päivittäin syömäsi elintarvikkeet sisältävät enimmäkseen sokeria ja ovat "ravinteiden puutteita". Esimerkiksi aamiainen makealla leivällä ja makealla teellä, lounas riisin ja paistettujen nuudeleiden kanssa sekä illallinen pizzalla ja makeilla kakkuilla. Jos sinulla on sellainen ruokavalio, ei ole ihme, että painotat joka kuukausi.

Tätä varten sinun on tiedettävä, mitä ruokia sinun tulisi välttää. Monissa elintarvikkeissa on todella paljon sokeria, josta et tiedä. Jotkut elintarvikkeet tai juomat, jotka sisältävät paljon sokeria ja joita sinun tulisi välttää, ovat:

• Pakatut elintarvikkeet, joihin on lisätty sokeripitoisuutta. Lue elintarvikemerkinnät, jos ruoka sisältää maissisiirappia, keinotekoisia makeutusaineita, melassia, mallasta, sakkaroosia, maltoosia, dekstroosia ja muita ainesosille päättyviä ainesosia, sinun tulee välttää näitä elintarvikkeita. Vältä myös pakattuja elintarvikkeita, joiden sokeripitoisuus on yli 10 grammaa 100 grammaa ruokaa kohti.
• Pakatut sokerijuomat, kuten pakatut teejuomat, virvoitusjuomat, pakatut mehut ja siirapit.
• Vähennä lisättyä sokeria juomissa, kuten kahvi ja tee.
• Vähennä lisättyä sokeria ruoanlaittoon. Jälkiruoaksi voit korvata sokerin kanelilla tai muskottipähkinällä.
• Vähennä vehnäjauhoista valmistettujen elintarvikkeiden kulutusta, varsinkin jos niillä on makea maku, kuten sienikakut, makeat leivät, munkkeja ja muita.

x