Pähkinöiden syömisen edut laihtuminen & bull; hei terve

Tiesitkö, että yksi pähkinöiden syömisen eduista on, että voit laihtua? Lisäksi lentapuk-maapähkinöillä on myös hyvä vaikutus ihmisiin, jotka säilyttävät ihanteellisen painonsa. Katsotaanpa alla olevaa selitystä.

Pähkinöiden syöminen pitää sinut kylläisenä pidempään

Yksi pähkinöiden syömisen eduista on se, että se saa kehon täyttymään nopeasti. Aasian ja Tyynenmeren Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan pähkinöillä on tiheä kuitupitoisuus, joka saa kehon tuntemaan olonsa täydelliseksi, ja täyteläisyys kestää pitkään kehossa.

Täyteyden tunne osoittaa, että kehoon menevät kalorit ovat saavuttaneet rajan. Kun olet vähäkalorisella ruokavaliolla, vähemmän ruokaa johtaa jatkuvaan nälkään, joten välipala pähkinäsi voivat torjua syntyvää nälkää.

Lisäksi monet ovat väärässä pähkinöiden sisällöstä. Monet ihmiset ajattelevat, että pähkinöiden rasvapitoisuus tekee sinusta rasvaa tai lihoo, mutta se ei ole niin. Päinvastoin, tietojen tulokset osoittavat, että pähkinöiden syömisen eduilla voi olla hyvä vaikutus laihduttaviin ihmisiin, koska pähkinöillä on vähän kaloreita ja korkea kuitupitoisuus.

Kuinka monta annosta pähkinää suositellaan?

Saadaksesi pähkinöiden syömisen edut sinun on pystyttävä määrittämään, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä laihtua. Harvard Health Publications suosittelee, että naiset kuluttavat vähintään 1200 kaloria päivässä. Samaan aikaan miesten ei pitäisi saada alle 1500 kaloria päivässä. Painonpudotuksen tulisi olla myös lääkärin valvonnassa.

100 gramman pähkinöiden kalorien saanti vastaa 161 kaloria. Jos punnitset yllä olevan kalorimäärän, jos syöt tai ainakin haluat syödä terveellistä välipalaa, pähkinät voivat olla hyvä saanti ruokavalion aikana.

No, se on hyvä niille teistä, jotka haluavat laihtua, valitse käsitellyt pähkinät, jotka maistuvat mauttomilta. Muista, että pähkinät, jotka yleensä jalostetaan suolatuiksi pähkinöiksi, sisältävät natriumia, joka voi lisätä verenpainetta ja sydänsairauksien riskiä. Joten sinun tulisi välttää suolalla lisättyjen pähkinöiden syömistä.

Kaikista pähkinätyypeistä maapähkinät ovat helpoimmin saatavissa, ja niillä on terveellisiä etuja, koska ne sisältävät aivoja lisääviä rasvoja ja E-vitamiinia. Mutta niille teistä, jotka pitävät vähäkalorisista pähkinöistä, voit valita mantelit.

Liian monen pähkinän syömisen vaikutus

1. Hiustenlähtö

Enimmäkseen pähkinöiden syöminen voi myös olla haitallista terveydelle, esimerkiksi hiusten menetys. Pähkinöissä on tosiasiallisesti runsaasti seleeniä, eikä kehossa pitäisi olla liikaa seleeniä. Yleensä tämä ylimääräinen seleeni saat, jos syöt pähkinät ovat brasiliapähkinöitä, jotka ovat yli 3 kertaa suositeltu määrä.

2. Vatsakipu

Pähkinät sisältävät myös tanniiniyhdisteitä ja niissä on paljon kuitua. Jos kehossa on liikaa kuitua, ilmestyy turvotusreaktio. Tanniiniyhdisteet tekevät myös pähkinöistä vaikeasti sulavia.

3. Kehon on vaikea imeä muita mineraaleja

Maapähkinät sisältävät fytiinihappoa, joka syödessään liikaa tekee kehosta vaikeaa imeytyä mineraaleihin. Tämä fytiinihappo sitoo mineraaleja, kuten rautaa, sinkkiä ja kalsiumia. Joten jos syöt liikaa pähkinöitä, se voi aiheuttaa kehon ravitsemuksellisen ontoman.

x