Haluatko kokeilla liikuntaa 2 kertaa päivässä? siellä on monia etuja, tiedät!

Rutiiniharjoittelu kerran päivässä on vaikeaa, varsinkin jos sinun on harjoitettava 2 kertaa päivässä. Silti se ei tarkoita, ettet ole mahdotonta käyttää 2 kertaa päivässä. Jos pystyt sitoutumaan itsellesi ja pystyt hallitsemaan aikaa, voit hyötyä suuresti harjoittelemasta kahdesti päivässä.

Useita liikunnan etuja 2 kertaa päivässä

Itse asiassa kaksi kertaa päivässä harjoittelua käytetään usein urheilijoihin, kun he haluavat osallistua tiettyihin kilpailuihin. Silti liikunta 2 kertaa päivässä ei ole mahdotonta sinulle.

Niin kauan kuin osaat asettaa oikean aikataulun, käytännössä 2 kertaa päivässä harjoittelu tarjoaa monia etuja. Yksi selkeimmistä eduista kuntoilu kahdesti päivässä on, että sen avulla voit saada enemmän liikuntaa kuin vain kerran harjoittelemalla. Joten harjoittelemalla kahdesti päivässä ilmoitat kehollesi "kasvavan ja vahvistumaan" kahdesti todennäköisemmin kuin aloitat harjoittelun kerran päivässä.

Vaikka olisit aktiivisempi fyysisessä toiminnassa, sepelvaltimotaudin kehittymisen mahdollisuudet ja vyötärön ympärysmitta vähenevät. Tämä perustuu International Journal of Obesity -lehdessä julkaistuun tutkimukseen.

Valitettavasti sinun on oltava varovainen, kun haluat lisätä harjoitteluaikaa päivässä. Syynä on, että suurin ongelma, joka syntyy, kun päätät käyttää 2 kertaa päivässä, on loukkaantumisriski ja fyysinen stressi. Lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden ansiosta kehosi pakotetaan myös työskentelemään kovemmin, mikä tekee siitä altis fyysiselle stressille, joka voi vaikuttaa hermostoon ja lihaksiin. Tämän seurauksena olet altis loukkaantumisille, heikentyneelle immuunijärjestelmälle, häiriintyneille unimalleille ja muille ongelmille.

Vinkkejä turvalliseen liikuntaan 2 kertaa päivässä

Jos aiot käyttää liikuntaa 2 kertaa päivässä, sinun on oltava fiksu järjestämään strategioita, jotta et päätyisi ruumiinvaivoihin tai vammoihin. Tässä on joitain turvallisia vinkkejä, joita voit seurata, jos aiot harrastaa 2 kertaa päivässä.

1. Aseta lepoväli

Anna harjoituksellesi tauko harjoituksen voimakkuudesta riippuen ennen seuraavan harjoituksen aloittamista. Jos harrastat kohtuullisen voimakasta liikuntaa, voit antaa itsellesi vähintään 6 tunnin tauon. Joten jos lopetat ensimmäisen harjoitusistunnon klo 8, voit aloittaa toisen harjoittelun vähintään kello 14. Jos kuitenkin aloitat ensimmäisen korkean intensiteetin harjoituksen, anna itsellesi pidempi tauko ennen seuraavan harjoituksen aloittamista.

2. Säädä harjoituksen voimakkuutta

Tee voimakkaampaa intensiiviharjoittelua aamulla ensimmäisen istunnon aikana, kuten voimaharjoittelua tai kardioharjoitusta. Sillä välin, tee kevyempi voimakkuus iltapäivällä tai illalla toisella istunnolla, kuten jooga tai venytysharjoituksia. Tämä voi tehdä harjoittelusta vakaamman ja nopeuttaa palautumista harjoituksen jälkeen.

3. Kiinnitä huomiota nesteen ja ruoan saantiin

Varmista, että täytät neste- ja ravitsemustarpeesi harjoittelun välillä, jotta kehosi valmistautuu jatkamaan liikuntaa seuraavaa istuntoa varten. Oikeiden nesteiden ja ruokien täyttäminen voi myös tukea palautumista kuntoilun jälkeen, jotta kehosi pysyisi kunnossa, vaikka sinun pitäisi käyttää 2 kertaa päivässä.

Muista, että liikunta 2 kertaa päivässä polttaa enemmän kaloreita, joten sinun on annettava kehollesi riittävästi proteiinia ja hiilihydraatteja. Vältä erityyppisiä jalostettuja elintarvikkeita, joissa on paljon rasvaa, sokeria ja suolaa.

4. Nuku tarpeeksi

Tarpeeksi nukkuminen on erittäin tärkeää kehon suorituskyvyn parantamiseksi. Yritä siksi lisätä nukkumistuntejasi, etenkin lepotiloja energian saannin lisäämiseksi sekä nopeuttaa palautumisprosessia ennen toisen harjoituksen aloittamista iltapäivällä tai illalla. Harkitse tarvittaessa hieronnan tai vyöhyketerapian lisäämistä toipumisprosessiin.

Mikä on tärkeää huomata

Jos päätät käyttää 2 kertaa päivässä, sinun ei pitäisi aloittaa peräkkäin. Aluksi on myös hyvä aloittaa heti voimakkaalla liikunnalla. Muista, että kehosi on sopeuduttava stressin välttämiseksi. Voit harjoittaa 2 kertaa päivässä vuorotellen 2-3 päivän välein. Kun olet perehtynyt harjoituksen rytmiin, voit lisätä harjoituksen voimakkuuden ja keston.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, varmista, että sinulla ei ole kielteisiä vaikutuksia terveyteesi ja mielialaasi 2 kertaa päivässä. Jos sinulla on tiettyjä terveysolosuhteita, kuten sydänvaivoja tai diabetes, ota ensin yhteyttä lääkäriisi ennen kuin aloitat liikunnan 2 kertaa päivässä.

x