Tunnustetaan jälkipolttoefekti, kun keho polttaa kaloreita harjoituksen jälkeen

Harjoittelun jälkeen on termi vaikutus palon jälkeen . Tämä termi on melko yleinen useimmille ihmisille. Sinun on kuitenkin tiedettävä se ymmärtääksesi ja maksimoidaksesi tämän vaikutuksen. Syynä on, ymmärrä palon jälkeen erittäin hyödyllinen, etenkin niille, jotka ovat keskittyneet laihduttamiseen. Lisätietoja on tässä arvosteluissa.

Mikä on vaikutus palon jälkeen kun olet käyttänyt?

Yksinkertaisesti sanottuna, palon jälkeen ovat kaloreita, joita poltetaan edelleen kun lopetat liikunnan. Syynä on, että keho ei vain kuluta kaloreita kun harjoittelet, edes jälkikäteen. Se, miten keho tekee tämän, ei ole tarkoitusta.

Kun liikut, kehosi polttaa paljon kaloreita. Joten, jotta et "järkyttyisi", koska lopetat yhtäkkiä, kehosi polttaa edelleen kaloreita harjoituksen loputtua. Jäännöspolttoa käytetään myös ruumiinlämmön jäähdyttämiseen ja hormonaalisiin muutoksiin selviytymiseen harjoituksen jälkeen.

Tieteellisesti jälkipolttoefekti kutsutaan myös liikaa hapen kulutusta harjoituksen jälkeen (EPOC). Yksinkertaisesti sanottuna EPOC on hapen määrä, joka tarvitaan palauttamaan keho lepotilaan. Kun levät kuntoilun jälkeen, kehosi käy läpi useita vaiheita, nimittäin:

• Palauttaa happitasot
• Poistaa maitohapon
• Korjaa lihakset ja palauta ATP: n taso (molekyyli, joka antaa keholle energiaa esimerkiksi harjoitteluun)

Healthline lainaa tutkimusta, jonka mukaan korkeimmat EPOC-tasot näkyvät harjoituksen jälkeen. Tämä tila jatkuu melko pitkään, noin 38 tuntia.

Tutkimukset osoittavat myös, että mitä voimakkaampi liikunta on, sitä enemmän kaloreita poltetaan jälkikäteen kehon palauttamiseksi lepotilaan. Jälkipoltosta aiheutuvien kaloreiden tarkkaa määrää on kuitenkin vaikea arvioida, koska jokainen reagoi eri tavoin korkean intensiteetin liikuntaan. Tähän vaikuttavat kunto, sukupuoli, ikä, kesto ja liikunnan intensiteetti.

Harjoitustyyppi, joka maksimoi vaikutuksen palon jälkeen

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on urheilulaji, joka voi stimuloida korkeampaa EPOC-arvoa, koska käytät enemmän happea prosessissa. Siksi vaatii suuren määrän happea korvaamaan harjoittelun jälkeen.

Voit tehdä mitä tahansa intensiteettiharjoitusta toiveidesi ja kykyjesi mukaan. Tee tämä harjoitus 25 minuutin ajan, jotta kalorien palaminen harjoituksen jälkeen voidaan maksimoida. Tässä ovat korkean intensiteetin harjoitustyypit, joita voit tehdä yhdessä ohjeiden kanssa:

Pyöräily

Pyöräily on urheilua, joka kouluttaa kehon immuunijärjestelmää sekä sydäntä ja verisuonia. Tällä urheilulajilla voi olla vaikutusta palon jälkeen mikä on melko korkea, jos se tehdään intervallitekniikalla seuraavien sääntöjen mukaisesti:

1. Minuutit 0-10: Lämmitä tasaisilla teillä, lisää nopeutta hitaasti.
2. 10–12 minuuttia: Yritä pyöräillä nostaessasi puskua istuimelta puoliasennossa.
3. 12-14 minuuttia: Istu alas ja aja helposti.
4. 14-18 minuuttia: Istuessasi poljetaan suurella nopeudella 30 sekunnin välein.
5. 18-19 minuuttia: Palauta nopeus normaaliksi.
6. Pöytäkirja 20-23: Lisää nopeutta, polketa polkupyörää 30 sekunnin ajan seisomalla ja 30 sekuntia istuen vuorotellen.
7. 23-25 ​​minuuttia: Poljetaan nopeasti 30 sekunnin ajan istuessa ja jätetään 30 sekunniksi polkematta.
8. 25-30 minuuttia: Jäähdytä, poljin helposti.

Sprintiväli

Sprinttijaksojen on osoitettu polttavan erittäin paljon kehon rasvaa. Lisäksi tämäntyyppinen harjoittelu auttaa myös lisäämään sydämen ja verisuonten lihasvoimaa ja kestävyyttä. Sprintit ovat myös tehokas tapa laukaista vaikutus palon jälkeen maksimaalisesti kuntoilun jälkeen. Voit tehdä tämän seuraavasti:

1. Aloita lenkillä 5 minuuttia.
2. Käytä suurella nopeudella 30 sekuntia.
3. Palauta toipumalla hitaasti lenkillä tai kävellen 60-90 sekuntia.
4. Toista vaiheet 1-3 seuraavien 20 minuutin ajan.

HIIT-harjoittelun avulla kehosi polttaa enemmän kaloreita sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen. Koska tämä harjoitus on erittäin kova, tee se vain 1-2 kertaa viikossa.

x