Kuinka valmistautua vaihdevuodet?

Oletko 40-vuotias ja valmistaudut vaihdevuodet? Vaihdevuodet ovat tila, jota esiintyy yleisesti naisilla, jotka tulevat 40-50-vuotiaiksi.

Kaikki naiset eivät voi käydä vaihdevuodet helposti läpi, koska syntyy monia terveysongelmia. Siksi sinun on valmistauduttava kohtaamaan se, jotta et kokisi vakavia vaihdevuosioireita.

Kuinka valmistaudut vaihdevuosioireisiin?

Erilaisia ​​muutoksia kehon toiminnoissa tapahtuu vaihdevuosien aikana. Tämä on hyvin yleistä ja kokenut kaikki 40-50-vuotiaat naiset. Jotkut häiriöistä, joita voi esiintyä, kuten:

• Epäsäännöllinen kuukautiskierto
• Emätin kuivuu
• Yöhikoilut
• Unihäiriöt
• Mieliala on epävakaa ja herkkä
• Osteoporoosi
• Kognitiivisten kykyjen heikkeneminen

Kaikki nämä olosuhteet voivat ilmetä vaihdevuosien aikana. Älä kuitenkaan huoli. Voit minimoida ja lievittää kaikkia näitä sairauksia valmistelemalla itseäsi ennen vaihdevuosioireiden tuloa.

1. Toteuta terveelliset elämäntavat

Terveellisen elämäntavan toteuttaminen varhaisesta iästä alkaen voi lievittää vaihdevuosien oireita. Sinun tulisi tehdä säännöllistä liikuntaa luiden vahvistamiseksi ja minimoida tai viivästyttää osteoporoosia. Liikunta vähintään 30 minuuttia päivässä voi tehdä luustasi tiukemman.

Lisäksi terveellisten ruokien ja juomien nauttiminen, kuten pysyminen poissa runsaasti rasvaa sisältävistä elintarvikkeista ja syödä enemmän kuitupitoisia ruokia sekä vitamiineja ja mineraaleja.

2. Vältä huonoja tapoja

Huonot tavat, kuten tupakointi, alkoholin nauttiminen ja myöhässä pysyminen, voivat pahentaa vaihdevuosioireita. Esimerkiksi se tekee luista hauraampia. Loppujen lopuksi nämä tavat eivät ole hyviä yleiselle terveydelle. Jos teet edelleen sitä, sinulla on myös riski kokea erilaisia ​​kroonisia sairauksia.

3. Ota selvää vaihdevuosioireista

Ennen vaihdevuosien aloittamista sinun tulisi tietää, mitä oireita voi esiintyä tuolloin. Ilmoitettujen vaihdevuosien oireiden lisäksi sinun on myös selvitettävä, miten sitä voidaan estää tai hoitaa.

Lisäksi, jos sinulla on oireita, vaikka ne ovat lieviä, ota heti yhteys lääkäriin. Näin estetään pahempien oireiden ilmaantuminen.

Perimenopause, siirtymäaika ennen vaihdevuodet?

Aivan kuten ensimmäinen kuukautisesi, jokainen nainen kokee vaihdevuodet eri aikaan. Monet tekijät vaikuttavat vaihdevuosien oireiden esiintymiseen naisilla, kuten elämäntapa, genetiikka, ruokavalio, stressi ja yleinen terveydentila.

Ennen siirtymistä tähän jaksoon naiset pääsevät yleensä perimenopause-jaksoon, joka on siirtymävaihe vaihdevuosiin. Siirtyessään tähän jaksoon alkaa ilmetä useita oireita, kuten kuukautiskierron häiriöt ja polttava tunne kehossa (kuumia aaltoja).

Keskimääräinen nainen kokee perimenopause-ajan noin 4 vuotta, mutta tämä vaihtelee varmasti henkilöstä toiseen. Jos olet valmistautunut kaikkiin vaihdevuosien oireisiin, niin kun tulet tähän jaksoon, esiintyvät kehon toiminnan häiriöt ja muutokset eivät ole liian pahoja.

x