Vammat paranevat nopeasti näiden 4 tyyppisen ruoan saannilla

Sinua kehotetaan levittämään kehosi stressaavasta toiminnasta, kun olet vielä toipumassa loukkaantumisesta. Joten levossa osoittautuu, että on olemassa useita elintarvikkeita, joita voit käyttää niin, että vahinko paranee nopeasti. Paitsi, jotkut alla olevista ruokavalinnoista auttavat myös parantamaan kestävyyttäsi. Tule, kurkista eteenpäin!

Erilaisia ​​terveellisiä ruokavalintoja, jotka auttavat loukkaantumista parantumaan nopeasti

Suurin osa loukkaantuneista ihmisistä pyrkii vähentämään ruoan saantiaan peläten, että he painostavat uudelleen, koska he harjoittavat "paastoamista". Tämä on kuitenkin väärä lääke. Ruoan saannin vähentäminen estää kehoa toipumasta loukkaantumisesta.

Fitness Magazine kertoo, että vammojen palautumisvaiheessa keho tarvitsee edelleen energiaa ja ravinteita, joita tarvitaan vahingoittuneiden kudosten tai solujen korjaamiseen. Tässä on neljä erilaista ruokaa, joita voit käyttää, jotta vahinko paranee nopeasti

1. Runsas proteiinipitoisuus

Vammat tekevät loukkaantuneesta ruumiinosasta passiivisen. Tämä vähentää voimaa ja lihasmassaa. Proteiinipitoiset elintarvikkeet, erityisesti aminohappoja sisältävät, voivat minimoida nämä kielteiset vaikutukset estämällä tulehduksen pahenemista. Aminohapot korjaavat vaurioituneet kudokset ja solut. Siksi proteiinipitoisten elintarvikkeiden saannin lisääminen nopeuttaa vammojen palautumisprosessia.

Voit valita päivittäisen valikkosi punaisella lihalla, kalalla ja äyriäisillä, kanalla, munilla, maidolla, maitotuotteilla (juusto ja jogurtti) tai runsaasti kasviproteiinia sisältävillä elintarvikkeilla. Jos et saa tarpeeksi proteiinia pelkästään koko ruokavaliosta, harkitse proteiinimaidon käyttöä.

Tarvittavan proteiinin määrä vaihtelee kuitenkin suuresti iästä, sukupuolesta, pituudesta, painosta, aktiivisuustasosta ja sairaushistoriasta riippuen. Urheilijat tarvitsevat yleensä enemmän proteiinia kuin ihmiset, jotka eivät ole tai ovat tarpeeksi aktiivisia.

2. Runsas C-vitamiinia sisältävä ruoka

C-vitamiini sisältää antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään kehon tulehduksia niin, että vammat paranevat nopeasti. Tätä vitamiinia tarvitaan myös proteiinien aineenvaihduntaan ja kollageenin muodostumiseen, joka on tärkeä sidekudos kehossa ja joka auttaa ylläpitämään terveitä luita, lihaksia, ihoa ja jänteitä.

Lisäksi C-vitamiinin saannin on myös osoitettu lisäävän immuunijärjestelmääsi stimuloimalla valkosolujen tuotantoa. Keho tarvitsee myös C-vitamiinia raudan imeytymiseen, jotta se voi auttaa myös välttämään anemiaa. Kaikilla näillä toiminnoilla C-vitamiini voi auttaa sinua lisäämään kehosi voimaa ja estämään väsymystä.

Runsaasti C-vitamiinia sisältäville elintarvikkeille on monia vaihtoehtoja, joita voit ottaa loukkaantumisen aikana. Alkaen paprikoista, mansikoista, parsakaalista, tomaateista, meloneista, kaalista, kiivistä, mangoista pinaattiin.

3. Sinkkipitoiset elintarvikkeet

Raportointi lehden vuoden 2003 artikkelista Live Strong Vaihtoehtoisen lääketieteen katsaus kertoo sinkillä on tärkeä rooli auttaa DNA: n muodostumista solujen jakautumiseen ja proteiinisynteesiin, mikä on tärkeää lihasvammojen parantamiseksi. Sinkkiä löytyy yleensä runsaasti proteiinia sisältävistä elintarvikkeista. Joten runsasproteiinisten elintarvikkeiden syöminen tarkoittaa sinkin lisäämistä kehossa.

4. Muut elintarvikkeet

Proteiinin lisäksi liha ja kala sisältävät kreatiinia, joka voi lisätä lihasmassaa ja voimaa. Tästä luonnollisesta aineesta on tullut suosittu lisäosa, jota käytetään yleisesti täydennyksenä ja joka myös auttaa nopeuttamaan vammojen paranemista.

Sitten, voidaksesi vahvistaa niveliä ja vähentää nivelkipua, voit ottaa glukosamiinia. Tätä ainetta ei ole vain niveliä ympäröivässä nesteessä, vaan sitä voidaan saada myös elintarvikkeista, kuten fermentoiduista äyriäisistä tai maissista ja ravintolisistä. Glukosamiini osallistuu myös jänteiden, nivelsiteiden ja ruston muodostumiseen. Glukosamiinilisät aiheuttavat kuitenkin joskus allergioita äyriäisille tai jodille ja aiheuttavat riskin diabeetikoille, raskaana oleville naisille, astmalle ja verenpainetaudille.

Lisäksi kirsikka- ja kurkumamehun yhdisteillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään turvotusta niin, että vamma paranee nopeasti.

x