Estää ja voittaa makean ruoan riippuvuus & bull; hei terve

Halu syödä makeita ja runsaasti kaloreita on ohjelmoitu aivoihimme syntymästä lähtien. Halu kuluttaa mahdollisimman paljon kaloreita on ihmisen vaisto selviytyä. Mutta ajan muuttuessa sokeria ja kaloreita sisältäviä ruokia on helpompi saada. Se laukaisee myös elämänmuutokset korkean sokerin kulutuksen ja syiden vuoksi sokerihimo eli riippuvainen makeista ruoista.

Mikä on riippuvuus makeista elintarvikkeista (sokerihimo)?

Sokerin himo on eräänlainen riippuvuus tai riippuvuus, jota esiintyy aivoissa liiallisen sokerin kulutuksen vuoksi. Emme usein tajua, että olemme riippuvaisia ​​makeista elintarvikkeista, koska ne ovat integroitu päivittäiseen ruokavalioon. Tästä on tullut iso ongelma, kun meillä on tapana syödä suuria määriä ruokaa heti maistettuamme makeita ruokia.

Riippuvuusprosessille on tunnusomaista aivojen reaktio makeisiin ruokiin, mikä aiheuttaa serotoniinin ja endorfiinien eritystä, jotka saavat meidät olemaan rauhallisempia tai tunnetaan nimellä " neurologinen palkkio ". Tapa syödä sokerisia ruokia aiheuttaa myös leptiinihormonin suorituskyvyn heikkenemisen ilmoittamaan aivoille, että meillä on vielä tarpeeksi kaloreita. Tuloksena on lisääntynyt halu ruokaa, erityisesti makeita ruokia.

Kuinka makean ruoan riippuvuus tapahtuu?

Kaikki, jotka kokevat sokerihimo on erilaisia ​​laukaisijoita, mutta halu syödä taas makeita ruokia voidaan selittää yksinkertaisella tavalla seuraavasti:

1. Sokerista tai keinotekoisista makeutusaineista peräisin olevien sokeristen elintarvikkeiden kulutus aiheuttaa glukoosipitoisuuden nousun erittäin korkeaksi.
2. Sokeroitujen ruokien tai juomien käytön lopettamisen jälkeen tapahtuu tila kaatua jossa verensokeritasot laskevat hyvin dramaattisesti.
3. Tämä tila saa kehon reagoimaan nälän tai halun syödä uudelleen makeita ruokia palauttaakseen verensokeritasot syömisen jälkeen.
4. Jos vastaat nälkään syömällä taas makeita ruokia, se saa prosessin palaamaan normaaliksi ja lisää halua kuluttaa makeita ruokia.

Terveysvaikutus sokerihimo

Riippuvuusolosuhteet saavat henkilön haluamaan kuluttaa sokeria jatkuvasti. Jos se ei toteudu, se voi aiheuttaa erilaisia ​​käyttäytymismuutoksia, kuten epävakaat tunteet, keskittymisvaikeudet tai hyperaktiivisuus. Sokerin käyttämättä jättäminen jonkin aikaa voi myös aiheuttaa ahdistusta, masennusta tai uneliaisuutta.

Liiallinen makeiden kulutus aiheuttaa tarpeetonta kalorien varastointia, koska periaatteessa se täyttyy muun tyyppisistä elintarvikkeista, vaikka se ei maistu liian makealta. Sokerin himo aiheuttaa ravintotasapainon epätasapainoa, koska suosimme elintarvikkeita, joissa on paljon glukoosia, kuin elintarvikkeita, jotka sisältävät vitamiineja, mineraaleja, proteiineja ja kuituja. Tämän seurauksena se voi laukaista ylimääräisen rasvan kertymisen ja häiritä kolesterolitasojen tasapainoa kehossa. Tämä on pitkään aiheuttanut liikalihavuuden ja aiheuttanut erilaisia ​​rappeuttavia sairauksia, kuten diabetesta, sydänsairauksia ja syöpää.

Kuinka käsitellä makean ruoan riippuvuutta

Vältä asioita, jotka saavat sinut syömään makeita ruokia

Jotkut asiat ovat stressaavia tai ärsyttäviä mieliala voi olla laukaisija sinulle syödä makeaa välipalaa. Tämä tekee alitajuisesti lopettamisen lopettamisen vaikeaksi. Jos näin tapahtuu sinulle, voittaa se välttämällä hetken stressiä ja valitsemalla harrastuksia, jotka yleensä häiritsevät sinua, kuten kirjojen lukeminen, elokuvien katselu tai puhuminen ystävien tai perheen kanssa.

Paranna ruokavaliota

Sokeriruokien välipala voi laukaista myös ruokailutottumukset, kun nälkä alkaa tuntua. Lisää kehon proteiinia ja kuitua sisältäviä ruokalähteitä pitääkseen kehon täynnä pidempään. Estä lisäksi ylimääräisen verensokeritason lasku syömällä terveellisiä välipaloja, joissa on runsaasti kuitua, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia 2-4 tunnin välein aterian jälkeen.

Säännöllinen liikunta

Suuri sokerin kulutus voi aiheuttaa aivojen mekanismin tuottaa endorfiineja välittömästi, ja tätä tapaa on vaikea murtaa. Yksi tapa voittaa tämä on korvata endorfiinien muodostumismekanismi fyysisellä aktiivisuudella. Liikunta voi myös häiritä sinua kuluttamasta makeisia ja auttaa kehoasi imemään ravintoaineita paremmin.

Vältä keinotekoisten makeutusaineiden ja sokerin käyttöä

Sokerin himo ei liittynyt vain korkeaan sokerinkulutusmalliin, vaan myös sokerinkulutusriippuvuuteen. Keinotekoisten makeutusaineiden käyttö ei voi olla epäterveellistä eikä auttaa voittamaan riippuvuuden aiheuttamia vaikutuksia, koska aivot voivat silti reagoida makeuteen. "Vähärasvainen" -merkittyjen elintarvikkeiden kulutus ei myöskään ole hyvä, jos haluat selviytyä sokerihimo koska se on lisännyt sokeria.