Vihan aiheuttama päänsärky, onko normaalia tapahtua?

Onko sinulla koskaan ollut päänsärkyä, kun olet vihainen? Ajoneuvosi on törmännyt, kumppanisi ei pidä lupaustaan, loputtomia liikenneruuhkia ja monia muita laukaisijoita, jotka voivat saada tunteet kiihtymään.

Vihalla voi itse asiassa olla huonoja vaikutuksia kehoon, joista yksi on päänsärkyä. Muutaman sekunnin kestävä viha voi aiheuttaa fyysistä ja henkistä kärsimystä. Verenkierron läpi virtaavat hormonit tekevät joustavista lihaksista jännittyneitä ja mieli toimii tavallista kovemmin.

Juuri tämä ei-toivottujen toimintojen yhdistelmä voi aiheuttaa päänsärkyä. Vihasta johtuvat päänsäryt eivät ole yhtä tuskallisia verrattuna muihin päänsärkyihin.

Vihan aiheuttamat päänsäryt

1. Päänsärky jännittyneillä hermoilla ja lihaksilla

Päänsäryt ovat yleisimpiä, kun vihainen päänsärky tuntuu jännittyneeltä. Sille on ominaista terävä kipu, johon liittyy lihasjännitystä kaulan alueella. Herkkyys valolle ja äänelle aiheuttaa joskus myös enemmän kipua. Yleensä nämä päänsäryt ovat yleensä lieviä eivätkä heikentäviä.

2. migreeni

Migreeni tai päänsärky voi olla myös sivuvaikutus, joka syntyy vihaisena. Yleensä migreenit ovat tuskallisempia kuin päänsäryt hermojen ja kaulan lihasten jännityksen vuoksi. Päänsäryn lisäksi, joka tuntuu vain yhdeltä puolelta, siihen liittyy yleensä voimakas sykkivä tunne.

Toisin kuin jännityspäänsäryt, migreeni voi vakavasti häiritä päivittäistä toimintaa. Muita oireita, joita saatat tuntea, ovat pahoinvointi, oksentelu ja näön hämärtyminen.

Miksi viha voi aiheuttaa päänsärkyä?

Viha ei itse asiassa ole suora syy itse päänsärkyyn, vaan toissijainen syy vihan fyysisen kunnon vuoksi. Esimerkiksi nyrkkiä puristavat ja hampaita kiristävät ihmiset kokevat yleensä päänsärkyä. Kasvojen lihaksiin kohdistuva paine voi laukaista "taistele tai paeta" -mekanismin, joka aiheuttaa hormonien adrenaliinin ja kortisolin vapautumisen.

Aivojen osa, joka reagoi ensin vihahyökkäyksiin, on amygdala, joka sijaitsee aivojen ajallisessa lohkossa. Amygdala hallitsee tunteita ja luonnollisia reaktioita pelkoon, uhkaan ja stressiin.

Tämän vihan dominoefekti jatkuu lisämunuaisissa, jotka tuottavat adrenaliinihormonia ja stressihormonia, kortisolia. Tämä ehto tarjoaa sinulle lisää energiaa ja voimaa. Lopulta veri, jonka pitäisi virrata vatsaan ja suolistoon, kääntyy kohti lihaksia, mikä on merkki siitä, että olet valmis taistelemaan.

Kun tämä viha tapahtuu, verenpaineesi ja ruumiinlämpösi nousee, hengityksesi ja sydämesi nopeutuvat ja pupillisi alkavat laajentua. Hormonien adrenaliinin ja kortisolin vapautumisen vaikutus aiheuttaa verisuonten supistumisen aivojen vähentyneen hapen ja ravinteiden saannin vuoksi. Tämä aiheuttaa lopulta päänsärkyä vihaisena.

Kuinka lievität vihasta johtuvia päänsärkyä?

Paras tapa lievittää vihan aiheuttamia päänsärkyä on hallita itse tunteita. Vähennä mahdollisimman paljon laukaisijoita, jotka aiheuttavat sinussa vihaa. Hallitse vihaa tekemällä tämä hengitysharjoittelu hengittämällä syvään nenän läpi ja vapauttamalla se hitaasti suun kautta. Toista, kunnes tunnet olosi paljon paremmaksi ja paljon rauhallisemmaksi.

Terveellisen elämäntavan, kuten säännöllisen liikunnan ja terveellisten ruokien syöminen, voi myös auttaa vähentämään päänsärkyä. Lisäksi voit hemmotella itseäsi tekemällä rentouttavia aktiviteetteja, kuten hierontaa ja joogaa, jotka ovat erittäin hyödyllisiä rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja vähentämään vihaa itsessäsi.

Hallitse tunteita… avulla.

Edellä mainittujen lisäksi sinun on tiedettävä joitain muita tapoja hallita vihaa, nimittäin:

1. Ajattele ennen kuin puhut

Vihamielessä henkilö voi tehdä mitä tahansa, myös puhua ankaria ja loukkaavia sanoja. Älä anna vihan sokaista sinua. Keskeytä hetkeksi ja ajattele sanoja, jotka haluat sanoa, ennen kuin ne poistuvat suustasi.

2. Tee liikuntaa

Liikunta voi auttaa vähentämään vihan aiheuttamaa stressiä. Jos milloin tahansa tunnet vihasi kasvavan, yritä nousta istuimeltasi ja kävellä. Voit myös käyttää hetken tekemällä hauskaa fyysistä toimintaa.

3. Käytä sanaa "I" jokaisessa lauseessa

Vaikka olet vihainen, yritä välttää kritisoimasta tai syyttämästä jotakuta. Tämä lisää vain jännitystä. Käytä "I" -lausekkeita kuvaamaan ongelmaa. Esimerkiksi lause "Minua ärsyttää, koska toistat samoja virheitä yhä uudelleen" on paljon hienovaraisempi ja hyväksyttävämpi kuin lause "Toistat jatkuvasti samoja virheitä joka päivä."

4. Älä pidä kaunaa

Anteeksianto on loistava tapa käsitellä vihaa, joka voi johtaa päänsärkyyn. Jos annat vihan ja muiden negatiivisten tunteiden hallita sinua, kehosi kärsii vihasta. Jos kuitenkin voit antaa anteeksi jollekin, joka häiritsee sinua, voit sekä oppia tilanteesta että vahvistaa suhdettasi. Tärkeintä on, että vältät mahdollisesti iskevien päänsärkyjen kärsimykset.

Suuttumista on todella vaikea ennustaa. Se tulee vain, kun asiat eivät sovi kanssasi. Voit hallita sitä vain niin, että se ei pahentaa sitä ja välttää vihasta johtuvia päänsärkyä.