Miksi liikunta on paras tapa lievittää stressiä & bull; hei terve

Oletko ollut viime aikoina kovassa stressissä? Stressillä on monia huonoja vaikutuksia kehon terveyteen, varsinkin jos se jätetään ilman hoitoa tai 'hoitoa'. Stressi liittyy suoraan kehon eri toimintoihin. Jos koet stressiä, ei ole mahdotonta, että sairastut helposti, koska stressi aiheuttaa immuunijärjestelmän heikkenemisen, aiheuttaa korkeaa verenpainetta, ruoansulatusongelmia ja jopa stressi voi lisätä riskiä rappeuttavien sairauksien kehittymiselle.

Liikunta = fyysinen rasitus keholle

Liikunta on itse asiassa eräänlainen fyysinen "stressi" kehossa. Yksinkertaisesti sanottuna, kun tottumme urheiluun, kehomme oppii sopeutumaan ja tottumaan hyvin fyysisen "stressin" käsittelemiseen. Tämän sopeutumisen avulla kehosi voi helposti sopeutua ja kestää muita rasituksia. Tutkimukset osoittavat, että liikunta, kuten säännöllinen aerobinen liikunta, liittyy vähentyneeseen sympaattiseen ja neurologiseen aktiivisuuteen hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaiset . Sympaattinen ja hermostunut toiminta hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaiset on kehojärjestelmä, joka vastaa reagoinnista stressiin ja aiheuttaa stressin aiheuttamia muutoksia kehon toiminnoissa.

Säännöllinen liikunta on myös sama kuin kehon kouluttaminen vastaamaan paremmin stressiin, mukaan lukien vastaaminen kehon toiminnan ja fysiologian muutoksiin. Kun syke kiihtyy, lihakset kiristyvät ja verenpaine nousee, liikunta voi laskea ja palauttaa nämä muutokset normaaliksi. Aikaisemmin on mainittu, että stressi on haitallista ruumiillisille toiminnoille. Stressi voi aiheuttaa fysiologisia muutoksia kehossa, kuten nopeampi syke, unettomuus, lisääntynyt ruokahalu ja niin edelleen. Tekemällä säännöllistä liikuntaa voidaan myös voittaa kehon toiminnot, jotka muuttuvat stressin takia.

Masennuslääkkeiden alentaminen kehossa

Kun olet stressaantunut, kehosi vapauttaa automaattisesti kortisolin ja adrenaliinin hormonit. Molemmat hormonit ovat masentavia hormoneja, jotka voivat lisätä energiaa ja verenpainetta välittömästi, kun kehoon kohdistuu paineita. Kortisolia kutsutaan yleisesti hormoniksi taistelu taistelusta koska se valmistaa kehon stressin alaiseksi, koska se valmistaa enemmän energiaa lisäämällä verensokeria ja estämällä insuliinia muuttamasta sitä glykogeeniksi.

Kuitenkin, kun kortisolia ja adrenaliinia tuotetaan jatkuvasti kroonisen stressin vuoksi, kehon fysiologiset toiminnot häiriintyvät. Vastauksena sietämään tulevaa painetta, kortisoli ja adrenaliini valmistavat enemmän energiaa, jota keho voi käyttää, nostamalla verensokeria ja estämällä insuliinin toimintaa. Jos tämä jatkuu pitkään, stressiä kokeneilla ihmisillä on riski saada tyypin 2 diabetes mellitus, liikalihavuus ja heikentynyt immuunijärjestelmä.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi vähentää stressiä ihmisessä. Tämä tapahtuu, koska säännöllinen liikunta voi vähentää kortisoli- ja epinepriinihormoneja ja lisätä norepinepriinihormonia masennuslääkkeenä. Tutkimuksessa, johon osallistui 49 vakavaa stressiä kokenutta naista, joilta pyydettiin sitten säännöllistä liikuntaa 8 peräkkäisen viikon ajan, osoitettiin kortisolin ja epinepriinin määrän väheneminen virtsassa. Lisäksi tälle ryhmälle suoritettujen psykologisten testien tulokset osoittivat, että heidän stressitasonsa alenivat, jopa hävisivät kokonaan.

Tämän tutkimuksen tulokset osoittivat myös, että serotoniini- ja endorfiinihormonit, jotka tunnetaan yleisesti onnellisena hormonina, lisääntyivät. Näiden hormonien lisääntyessä se voi saada kehon tuntemaan olonsa rento, rauhallinen ja onnellinen.

Päivitä itsetehokkuus

Itsetehokkuus on eräänlainen usko tai luottamus olemassa olevien ongelmien ratkaisemiseen ja ratkaisemiseen. Itsetehokkuus voi lisätä itseluottamusta, kun taas stressissä olevilla ihmisillä on yleensä heikko itseluottamus ja itsetehokkuus. Liikunta voi paitsi lisätä kestävyyttä ja kehon kykyä selviytyä stressistä, mutta se voi myös lisätä itsetehokkuus joku. Tutkimusten mukaan urheilun, kuten itsepuolustuksen, harjoittaminen on tehokasta itsetehokkuus sisällä. Kun sinulla on suuri itseluottamus ja itsetehokkuus , niin voit olla varmempi siitä, että pystyt ratkaisemaan olemassa olevan ongelman ja yrittämään löytää ulospääsyn paineesta.

Millainen liikunta voi vähentää stressiä?

Erilaiset urheilulajit voivat auttaa vähentämään stressiä, joten sinun ei tarvitse tehdä raskasta liikuntaa kehon rentouttamiseksi. Voit tehdä helppoja ja yksinkertaisia ​​urheilulajeja, kuten kävelyä, juoksua, pyöräilyä, uintia, joogaa, tai chiä ja niin edelleen. Tärkeintä on kuitenkin tehdä se säännöllisesti ja säännöllisesti, sitten keho tottuu siihen. Yritä harrastaa urheilua, josta pidät. Sen lisäksi, että mielialaasi ja tunteitasi on helpompaa tehdä, niin mielialaasi ja tunteitasi on helpompi hallita, jotta stressi vähenee.