Säädä ruokailutottumuksia liikalihavuuden (ylipaino) estämiseksi

Liikalihavuus voi vaikuttaa ketään valinnaisesti. Tämän ylipainotilan tiedetään lisäävän erilaisten hengenvaarallisten kroonisten sairauksien riskiä. Lihavuuden välttämiseksi ja kroonisten sairauksien riskin vähentämiseksi sinun on parannettava ruokailutottumuksiasi. Mitkä ovat ruokailutottumukset, jotka on järjestettävä uudelleen liikalihavuuden estämiseksi? Tule, katso seuraavat arvostelut.

Säädä ruokailutottumuksia liikalihavuuden estämiseksi

Lihavuus (ylipaino) johtuu genetiikan, huonojen ruokailutottumusten ja elämäntavan yhdistelmästä mager eli laiska liikkumaan. Näistä kolmesta tekijästä useimmilla ihmisillä on yleensä epäterveellisiä ruokailutottumuksia.

Useimmat ihmiset eivät tiedä, että heidän omaksumansa ruokailutottumukset ovat epäterveellisiä. Loput tietävät, että heidän ruokailutottumuksensa eivät ole hyviä, mutta jätä se vain huomiotta. Itse asiassa ruokailutottumukset liittyvät läheisesti painon asteikkoihin.

Jos huonoja ruokailutottumuksia ei poisteta, painonnousu on hallitsematonta, liikalihavuus voi hyökätä ja lopulta kutsua diabetesta, sydänsairauksia ja metabolista oireyhtymää. Et tietenkään halua tämän lihavuuden komplikaation tapahtuvan, eikö?

Joten, nyt, nollaa ruokailutottumuksesi terveellisemmiksi lihavuuden ja liikalihavuuden estämiseksi. Tässä on terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka sinun tulisi ottaa käyttöön.

1. Valitse terveellisempi ruokavalio

Terveellisten ruokien valitseminen on kaikkein perustava ruokailutapa painonnousun ja liikalihavuuden estämiseksi. Kyseessä on terveellinen ruoka, jonka ravintosisältö on paljon suurempi ja miten se on terveellistä.

No, esimerkkejä terveellisistä elintarvikkeista, joista voit nauttia, ovat vihannekset, hedelmät, pähkinät, siemenet, kala, munat ja vähärasvainen kana ja naudanliha.

Sitten on myös harkittava, miten se käsitellään. Esimerkiksi ruoanlaitto pienellä öljyllä, ei keitettäessä vihanneksia liian kauan, ja valitsemalla tuoreet elintarvikkeiden ainesosat pakattujen tai jalostettujen sijaan.

2. Syö maltillisesti

Terveelliset ruokailutottumukset liikalihavuuden estämiseksi kiinnittävät huomiota ruoka-annoksiin. Suuret annokset ruokaa johtavat usein käyttämättömiin kaloreihin.

Ylimääräisistä kaloreista tulee kehon rasvakertymiä, saa sinut painoon ja lisää liikalihavuuden riskiä. Tästä syystä sinun ei pidä syödä suuria annoksia, ellei niitä ole tasapainossa sopivien toimintojen kanssa.

3. Voit välipalata, mutta kiinnität huomiota ruoan annokseen ja valintaan

Lähde: Syö tämä

Ruokailutottumukset liikalihavuuden estämiseksi, jotka sinun on sovellettava seuraavaksi, on syödä ajan mukaan. Ei silloin, kun olet hyvin nälkäinen tai kun vatsasi on vielä täynnä. Jos tunnet nälkäisyyttä, mutta et ole päässyt lounaalle tai illalliselle, se on hieno välipala .

Välipalojen syöminen voi viivästyttää nälkää ja täydentää energiaa kehossa. Välipaloja ei pidä syödä suurina annoksina. Samoin ne, jotka sisältävät paljon sokeria tai suolaa.

Välipalat on valittava huolellisesti, jotta kalorit eivät ylitä suositeltuja rajoja. Terveelliset välipalat, jotka voivat tehdä sinusta pidempään muun muassa välipala soija.

Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2015 julkaistu tutkimus osoittaa, että soijan syöminen välipalana voi hallita ruokahalua. Eikä vain se, välipala soija voi myös parantaa mielialaa ja aivojen kognitiivista toimintaa.

4. Älä nuku syömisen jälkeen

Syömisen jälkeen nukkuminen ei vain aiheuta ruoansulatuskanavan ongelmia, vaan myös painonnousua. Tämä tapahtuu, koska kaloreita ei käytetä optimaalisesti ja ne muodostavat kasan rasvaa elimistöön. Syömisen jälkeen tee muita toimintoja kuin nukkua vähintään 3 tuntia.

Uneliaisuus syömisen jälkeen johtuu usein liian monista annoksista ruokaa ja saa sinut kylläiseksi. Tämän välttämiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota ruoka-annoksiin.

5. Syö hitaasti tarkennuksen aikana

Terveelliset ruokailutottumukset liikalihavuuden estämiseksi sisältävät myös sen, miten syöt. Jotta se olisi miellyttävämpää, sinun on tietysti keskityttävä tarjoamaan ruokaan ja syödä rauhallisesti.

Näin voit pureskella ruokaa paremmin ja tietää, milloin lopettaa syöminen. Vältä kaikkea toimintaa, joka häiritsee keskittymistä syömisen aikana. Esimerkiksi television katseleminen, sosiaalisen median tarkistaminen tai chattailu.

6. Syö ajoissa

Mikä saa sinut syömään enemmän kuin tavallisesti? Tietenkin vastaus on korkea ruokahalu. Tämä on erityisen yleistä, jos ohitat usein aamiaisen tai viivästytät aterioita.

Jos et halua, että ruoan saanti on liikaa ja aiheuttaa sinulle lihoa, syödä ajan mukaan. Käytä aikaa täyttää tyhjä vatsa aamiaisella. Päästä sitten eroon työstä tai muusta toiminnasta, kun lounasaika saapuu.

x