Tunne 8 juoksulajityyppiä ja niiden hyödyt keholle & härälle; hei terve

Juoksuurheilu ei ole vain juoksukenkien käyttämistä ja jalkojesi pitämistä. Jos haluat olla hyvä juoksija, sinun on hallittava erilaisia ​​juoksutyyppejä, joista jokaisella on erilaisia ​​etuja keholle.

Mitkä ovat yleisimmät juoksutyypit?

Tässä on 8 yleisintä juoksutyyppiä, jotka sinun on tiedettävä.

1. suorita palautus (palautusajo)

Palautusajo tarkoittaa lyhyen matkan ja matalalla nopeudella juoksemisen tyyppiä. Tätä tyyppiä käytetään yleensä osana liikuntaa intensiivisen liikunnan jälkeen. Palautusajoa varten sinun on annettava kehosi toipua edellisen pitkän aikavälin aiheuttamasta väsymyksestä. Joten tässä tyypissä voit juosta niin hitaasti kuin haluat.

2. Perusajo

Perusajo ei vaadi suurta matkaa. Voit juosta kohtalaisen reitin vauhdissa, johon tunnet olosi mukavaksi. Perusajo ei ole eräänlainen haaste vaan pikemminkin kestävyysharjoittelu. Sinun tulisi lisätä se harjoittelurutiiniin usein parantamalla juoksusuoritustasi.

3. pitkäaikainen (pitkäaikainen)

Kuten nimestä voi päätellä, pitkäaikaisen juoksun pitäisi kestää kauan, ainakin riittävän kauan, jotta sinusta tuntuu väsyneeltä. Pitkän aikavälin juoksun on tarkoitus rakentaa puhdasta kestävyyttäsi. Juoksumatka riippuu tilastasi ja voi muuttua, kun kestävyys kasvaa.

4. progressiivinen ajo

Progressiivisessa juoksussa aloitat vauhdissa, jossa tunnet olosi mukavaksi, ja jatkat sitten nopeammin. Progressiivinen juoksu on vaikeampaa kuin perusajo ja se on suunniteltu pitämään rajojasi.

5. Fartlek

Fartlek vaatii sinua yhdistämään perusajon vaihtelevilla nopeuksilla ja matkoilla. Tämäntyyppinen juoksu on hieno harjoitus kehosi kouluttamiseen väsymystä vastaan, joka tapahtuu, kun juokset suuremmalla nopeudella, kun olet vasta aloittamassa harjoittelua.

6. Hill toistaa

Mäkien toistoissa sinun tarvitsee vain yrittää juosta mäkeä ylös niin nopeasti kuin pystyt, juosta takaisin alas ja toistaa tämä prosessi. Toistojen lukumäärä ei ole kiinteä, mutta sinun on otettava huomioon fyysinen kunto ja kokemus. Hill-toistot tulisi tehdä vasta sen jälkeen, kun olet tottunut juoksemiseen.

7. Tempoajo

Tempokäynnissä sinun on suoritettava mahdollisimman nopeasti tunnin sisällä, jos olet ammattimainen juoksija, ja 20 minuutissa, jos olet aloittelija. Tempolla juokseminen auttaa lisäämään nopeuttaan pitkillä juoksuajoilla ja pitämään vauhtiasi pitemmillä matkoilla.

8. Intervalli käynnissä

Intervalli juoksu on hidas juoksun ja sprintin yhdistelmä yhdistämällä se palautumiseen. Tämä tyyppi voi olla lyhyt tai pitkä, tarpeidesi mukaan. Intervalli juoksu parantaa juoksusuoritustasi ja yleistä kestävyyttäsi.

Paremmaksi juoksijaksi tulee kouluttaa itseäsi erilaisissa juoksulajeissa, eikä keskittyä vain yhteen tyyppiin. Jotkut juoksutyypit voivat olla väsyttäviä, mutta niillä kaikilla on tärkeä rooli urheilusuorituksessasi.

Hei terveysryhmä ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

x