7 yksinkertaista tapaa muuttaa huonoja tapoja & bull; hei terve

Tottumusten muuttaminen ei ole helppoa. Usein löydämme akuutteja tupakoitsijoita, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin, mutta se ei toimi ensimmäisellä mahdollisuudella. Tavat ovat asioita, jotka muodostuvat, eivät vain pudota taivaalta. Sen muuttaminen ei ole yksinkertainen asia, vaikka se näyttääkin helpolta. Esimerkiksi arkisin voimme herätä kello 5 aamulla, mutta lomalla varhain nouseminen on vaikeaa. Kun haluat muuttaa tapaa nousta ylös vapaapäivän aikana, et välttämättä onnistu ensimmäistä kertaa. Jotkut menestyvät kiireellisten tarpeiden suhteen. Kun ei ole yhtäkään äkillistä tapahtumaa, aivomme tunnistavat heti, että se on loma, joka on jo sisällytetty iltapäivän heräämisen käsitteeseen.

Kun sinulla on epäterveellisiä tapoja ja ne liittyvät vakavaan sairauteen, sinun on väistämättä muutettava tapojasi. Tottumusten muuttaminen ei ole helppoa, jopa terveydenhuollon ammattilaiset eivät joskus anna tarkkoja ehdotuksia tottumusten muuttamiseksi. Vaikka on olemassa onnistuneita potilaita, toisinaan keskellä se toistaa itsensä. Sinun ei tarvitse olla pessimistinen, koska jokin toimii, tapaa noudattaa strategiaa soveltaa uusia tapoja uudestaan ​​ja uudestaan. Mitkä ovat sitten tottumusten muuttamisen vaiheet?

7 askelta tottumusten muuttamiseen

Tottumusten muuttaminen tarkoittaa konseptimme muuttamista. Ennen kuin elät sitä, sinun on tunnistettava, mitä tapoja haluat muuttaa ja miksi. Et varmasti kuule neuvoja: "Jos haluat lopettaa, muista, miksi teit sen." Jotta uudet tavat pysyisivät, sinun on muutettava automaattista tottumusten järjestelmää. Esimerkiksi, jos heräät ja yleensä käy suihkussa heti, toiminta muuttuu automaattisesti, sinun ei enää tarvitse ajatella. Joten kun tulee muuttaa tapojasi, sinun on kestettävä tämän automaattisen järjestelmän juurruttaminen. Tässä ovat vaiheet:

1. Aloita tapasta

Voit olla varma, että kun yritämme muuttaa kaikki kerralla, tulokset eivät aina toimi. Oikea tapa muuttaa tapoja on muuttaa yksi tapa. Koska kun epäonnistumme keskellä, meidän on aloitettava alusta. Valitse uusi tapa, esimerkiksi "juo lasi vettä, kun heräät". Helpoin tapa on ennen heräämistä, kuvittelemme itsemme herättävän heti ottamalla lasin vettä. Kuvittele, että aloitat nousemisesta, istumisesta sängyssä, astumisesta ulos, lasin hankkimisesta, veden kaatamisesta ja sitten juomisesta. Tee tätä tapaa kolme viikkoa peräkkäin. Kolmen viikon kuluttua asiat helpottuvat.

2. Selvitä kuka voi laukaista sen

Valitse, mitä tapoja haluat muuttaa, ja etsi sitten syyt ja laukaisimet. Oletetaan esimerkiksi, että haluat muuttaa tapaa pysyä myöhässä, ja tämä tapahtuu yleensä siksi, että selaat usein Internetiä yöllä. Joten, korvaa tapasi nukkumalla aikaisin ja nousemalla aikaisin selaamaan. Voit etsiä laukaisijoita, jotka menevät nukkumaan aikaisemmin, kuten tietokoneen, Internetin sammuttaminen tai meditaatio, jotka saavat sinut päättämään mennä nukkumaan aikaisemmin. Etsi syitä, miksi sinun on muutettava näitä tapoja, esimerkiksi myöhäinen nukkuminen tekee sinusta kykenemättömäksi tekemään työtäsi päivällä tai aiheuttaa terveysongelmia.

3. Sitoutuminen

Kun olet päättänyt muuttaa tapasi, yritä sitoutua siihen. Kirjoita ylös, milloin sinun pitäisi aloittaa ja milloin tavoite muuttaa. Älä ajaudu miettimään mitään vaikeaa prosessissa, kuten haluat lopettaa tupakoinnin, älä ajattele kuinka vaikeaa se oli. Ajattele syitä ja laukaisijoita.

4. Tee eri kuvio

Kun teet jotain toistuvasti tietyn ajan, ihmiset eivät enää ajattele sen tekemistä, tämä jatkuu autopilotilla aivoissa. Autopilotilla ollessaan ihmiset eivät enää keskitä ajatuksiaan siihen, mitä he tekevät. Usein jokapäiväisessä elämässä, kun syömme, aivomme ajattelevat joskus muita asioita, kuten seuraavaksi tehtävää työtä, kotona vallitsevia olosuhteita, katse menneisyyteen tai ajattelua tulevaisuuden unelmista. Jättämättä tarkastusta mieli hyppää usein ylös ja alas aiheuttaen kaikenlaisia ​​ajatuksia ja ahdistuksia.

Helppo tapa välttää toiminta autopilotilla on tehdä eri malli joka päivä, kuten mennä töistä kotiin eri reittiä pitkin. Jos menet yleensä yksityisajoneuvolla, yritä toisinaan käyttää julkista liikennettä. Se myös kouluttaa aivoja tottua muutokseen. Syvään juurtuneet tavat edellyttävät ylimääräistä vaivaa ja aikaa muutokseen.

5. Visualisointihälytys

Luo visualisointihälytys, kun et voi sietää vanhoja tapoja. Esimerkiksi et voi syödä sokerisia ruokia, mutta et voi syödä niitä terveydellisistä syistä. Joten voit kuvitella, että syöt makeaa ateriaa ja olet sitten sairaalahuoneessa odottamassa verikoetta, koska verensokerisi on noussut.

6. Anna palkintoja onnistuttuasi

Kun teet sen kolme viikkoa peräkkäin, mieti mitä etuja saat. Tämä lahja ei todellakaan ole jotain uutta tapaa vastaan. Älä anna savuketta lahjaksi, jos haluamasi tapa on lopettaa tupakointi. Ajattele ostettavia tuotteita, lykkää näiden tuotteiden ostoa, kunnes kolme viikkoa muuttaa onnistuneesti tapoja. Tämä voi motivoida sinua olemaan vahvempi tulevien haasteiden edessä. Jos sinulla on vaikeuksia sitoutumisessa, pyydä jotakuta tarkkailemaan sinua ja muistuttamaan sinua.

7. Älä anna periksi

Tottumusten muuttaminen ei ole yhtä helppoa kuin kämmenten kääntäminen. Sen toteuttaminen vaatii päättäväisyyttä ja vahvaa motivaatiota. Älä unohda tarvita tukea myös lähimmiltä sukulaisilta. Kun kohtaat epäonnistumisen, älä vain anna periksi ja sano, että sitä ei voida tehdä. Muista, että tämä on vain osa aivojen toimintaa! Tee se uudestaan ​​ja uudestaan. Etsi epäonnistumisen laukaisijat ja yritä voittaa ne paremmin.

Mikä on avain menestykseen tottumusten muuttamisessa?

Sinun on tehtävä se uudestaan ​​ja uudestaan ​​automaattisen toiminnan muuttamiseksi. Psykologiset tutkijat ovat osoittaneet, että yksinkertainen, toistuva toiminta voi auttaa muuttamaan tapoja. Tai voi muistaa TIP: n

• Ajatella (ajattelu): ajattele ja kirjoita muistiin mitä haluat muuttaa
• Kuvitella (kuvitella): kuvittele tapaa yksityiskohtiin asti, miten muutat tapaa. Voit myös kuvitella tunteita, kuten: ”Minusta on noloa puhua julkisesti, mutta minun on tehtävä se, jotta voin edetä. Keskityn siis siihen, mitä mielestäni on tehtävä. "
• Harjoitella (käytäntö): aloita tekeminen kokeilemalla yllä mainittuja vaiheita.