Hiki vartalolle, mitä hyötyä siitä on? & bull; hei terve

Aina kun harrastat toimintaa kuumissa paikoissa tai harrastat tarpeeksi kovaa fyysistä toimintaa, kehosi alkaa hikoilla. Vaikka hiki (hiki) saa kehon tuntumaan tahmealta, sillä on tärkeä rooli ihmiskehon työtoimintojen ylläpitämisessä.

Kuinka hiki muodostuu?

Pohjimmiltaan hikirauhaset stabiloivat kehon sisälämpötilaa. Ihmisillä on 2–4 miljoonaa hikirauhasia hajallaan koko kehossa. Nämä rauhaset on jaettu kahteen tyyppiin, nimittäin ekriinirauhasiin ja apokriinisiin rauhasiin.

Hiki muodostuu, kun harjoittelet tai harrastat kovaa fyysistä aktiivisuutta, kehosi lämpötila nousee.

Tuolloin hypotalamus (kehon lämpötilaa säätävä aivojen osa) lähettää signaaleja hermostolle stimuloimaan ekriinirauhasia tuottamaan hikeä.

Myöhemmin syntynyt hiki tulee ulos ihohuokosista ja haihtuu. Kehon lämpötila palaa hitaasti normaaliksi.

Nestettä, joka tulee ulos, kun keho hikoilee, tuottaa enimmäkseen eccrine-rauhaset. Näitä rauhasia löytyy melkein kaikista ruumiinosista, mukaan lukien kämmenet ja jalat, otsa, posket ja kainalot.

Samaan aikaan apokriiniset rauhaset löytyvät kainalosta ja nivusista. Näistä rauhasista tuleva hiki ei laukaise vain ruumiinlämpöä, vaan sen voi laukaista myös stressi, ahdistuneisuus tai epätasaiset hormonit.

Kehon hikoilun aikana tuotetun nesteen määrä vaihtelee henkilöstä toiseen. Siihen vaikuttaa useita tekijöitä, joista kaksi tärkeintä ovat kuntotaso ja ruumiinpaino.

Suuremmilla ihmisillä on enemmän hikirauhasia. Aktiivisuuden aikana käytetty energia on enemmän, kun otetaan huomioon suurempi ruumiin massa. Siksi lihavilla ihmisillä on taipumus hikoilla helpommin.

Mitä hiki sisältää?

Joskus hiki virtaa ja joutuu vahingossa suuhun, kun sitä ei ole pyyhitty tai pyyhitty. Tästä tapauksesta monet ihmiset maistivat suolaisen maun.

Itse asiassa hiki, jota pääasiassa ekcrine rauhaset tuottavat, sisältää natriumia. Natriumia kutsutaan myös usein suolaksi. Tämä aine vapautuu, kun keho hikoilee niin, että natriumtasot kehossa pysyvät tasapainossa.

Muut aineet, joita myös hiki sisältää, ovat seuraavat.

• Proteiini: vapautuu immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi.
• Urea (CH4N20): jätteet, joita maksa tuottaa tiettyjen proteiinien käsittelyssä.
• Ammoniakki: aine, jota munuaiset tuottavat suodatettaessa typpeä ureassa.

Paitsi suolainen, hiki on myös synonyymi huonolle hajulle. Itse asiassa hiki on hajutonta. Haju ilmestyy, kun hiki altistuu ihon bakteereille. Tämä tapahtuu myös yleensä apokriinisten rauhasten tuottamassa hiki.

Apokriinisistä rauhasista johtuva hiki on paksumpi ja yleensä rasvainen. Kun bakteerit hajottavat rasvan, on jätteitä, jotka luovat hajuja. Hiki on se, mikä aiheuttaa kehon hajua ihmisessä.

Hikoilun edut terveydelle

Kehon lämpötilan ylläpitämisen lisäksi hiki on myös useita muita etuja. Tässä on hikoilun eri etuja.

1. Poista toksiinit kehosta

Hikoilu on kehosi luonnollinen tapa päästä eroon toksiinista. Sen lisäksi, että hiki sisältää kehon nesteitä, siinä on myös erityyppisiä yhdisteitä, mukaan lukien pienet määrät metalleja, kuten kadmiumia, alumiinia ja mangaania, jotka ovat mahdollisesti myrkyllisiä, jos elimistöön varastoidaan liikaa.

Ihmisen iholla on noin 2–5 miljoonaa hikirauhasia, jotka auttavat pääsemään eroon monista myrkyllisistä aineista kehossa.

2. Kaunista iho

Kun hikoilet, hikirauhaset tuottavat paljon hikeä, joka tulee ulos ihohuokosista. Tällä tavoin ihon huokosiin lukittunut lika työntyy hiki ulos.

Tämä tekee huokosista taas puhtaat ja raikkaat. Siksi monet sanovat, että liikunta voi tehdä sinusta kauniimman.

Nämä edut voidaan kuitenkin saavuttaa vain, jos hikoilet kohtuullisesti. Jos hikoilet liikaa tai tunnetaan hyperhidroosina, tämä tila voi todella johtaa sienen kasvuun ja ekseeman (atooppisen dermatiitin) esiintymiseen.

Vältä kofeiinia, joka voi aiheuttaa liiallisen hikoilun.

3. Vähennä stressiä

Hikoilu ei vähennä suoraan stressiä eikä paranna mielialaa.

Kehon lämmön lisääminen liikunnalla tai saunalla voi kuitenkin vapauttaa aivojen vapauttamia endorfiineja ja muita kemikaaleja mielialan luonnolliseksi parantamiseksi ja stressin vähentämiseksi.

4. Munuaiskivien riskin vähentäminen

Hikoilu voi olla tehokas tapa poistaa suola ja pitää kalsium luissasi. Tämä voi rajoittaa suolan ja kalsiumin kertymistä munuaisiin ja virtsaan, joka on munuaiskivien alkuperä.

Ei ole sattumaa, että hikoilevat ihmiset yleensä juovat enemmän vettä ja nesteitä, mikä on toinen ennaltaehkäisevä menetelmä munuaiskiville.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kävely useita tunteja viikossa voi vähentää munuaiskivien kehittymisen riskiä. Hikoilu auttaa puhdistamaan järjestelmän tehokkaammin, koska se vaatii kehoa juomaan enemmän.

Helppo hiki joka päivä

Hikien poistaminen on erittäin hyödyllistä kehon terveydelle, koska keho pystyy poistamaan haitallisia toksiineja. Seuraavassa on tapoja, joilla voit hikoilla luonnollisesti.

• Lisää liikunnan voimakkuutta. Hikoilu on kehosi tapa säätää kehon lämpötilaa, joten liikunta voi lisätä sydämesi lämpenemistä tarpeeksi ja laukaista hikirauhaset.
• Se on kuumassa huoneessa. Jos olemme tukossa huoneessa, josta puuttuu ilmanvaihto, silloin yleensä olemme kuumia, jotta keho hikoilee automaattisesti. Lisäksi voit myös mennä kuumaan höyrysaunaan sen tarjoavissa paikoissa.
• Useiden kerrosten vaatteiden käyttö. Ylimääräinen kerros voi vangita lämmön ihon viereen ja auttaa nostamaan kehon lämpötilaa. Lämmittely aktivoi hikirauhaset.
• Pidennä harjoituksen kestoa. Ehkä sinun on pidennettävä harjoittelun kestoa. Mitä kauemmin liikut, sitä todennäköisemmin kehosi lämpötila nousee ja voi aiheuttaa hikoilun.

Mutta on myös tärkeää ymmärtää, että kun hikoilet, nesteen määrä kehossasi vähenee. Tämä voi johtaa kuivumiseen. Siksi säädä kehosi omia kykyjä siinä määrin kuin pystyt hikoilemaan.

Älä unohda juoda paljon vettä ennen liikuntaa ja jatka menetettyjen kehonesteiden täydentämistä säännöllisesti liikkeellä.