6 liikuntamuotoa ummetuksen hoitoon

Ummetus tai sitä kutsutaan myös ummetukseksi on tila, kun sinulla on vaikeuksia siirtää ulosteita. Niille teistä, jotka kokevat ummetusta, vatsakipu tai epämukavuus voi varmasti häiritä toimintaa. No, on olemassa useita harjoituksia, jotka voivat vähentää ummetusta. Nämä liikkeet ovat myös erittäin helppoja ja käytännöllisesti katsoen kaikkien tekemiä. Mitkä ovat harjoitukset ummetuksen käsittelemiseksi? Katso se täältä.

Voitteko käyttää ummetuksen hoitoon?

Liikunta, erityisesti voimistelu, voi nopeuttaa ruoan liikkumista paksusuolessa. Jos ruoka kulkee nopeasti paksusuolessa, vähemmän vettä imeytyy ulosteesta kehoon.

Miksi vähemmän vettä tulisi imeä? Jos ulosteesta imeytyy paljon vettä, se tekee tekstuurista kovaa ja kuivaa, mikä vaikeuttaa suoliston kulkemista. Jos rakenne ei ole liian kova, koska se sisältää tarpeeksi vettä, uloste kulkee kehosta sujuvasti.

Lisäksi liikunta auttaa myös hengitystäsi ja lisää sykettäsi. Tämä tila stimuloi luonnollisia suoliston supistuksia. Tehokkaasti supistuvat suoliston lihakset auttavat ruoan kulutusta suolistossa sujuvammin.

Harjoittele ummetuksen hoitoon

1. sydän

Sydänliikunta lisää hengitystäsi, sykettäsi ja stimuloi lihaksia ja hermoja toimimaan optimaalisesti. Lisäksi elämäntapamuutokset, jotka tehdään, kun harrastat säännöllisesti sydäntä, lisäävät todennäköisesti veden saantiasi, syövät paremmin ja vähentävät stressiä.

Kardioharjoituksiin kuuluu kävely, uinti, zumba ja lenkkeily. Jos työskentelet tai harrastat toimintaa ulkona, tee kehostasi aina aktiivinen matkoilla, esimerkiksi kävelemällä nopeasti.

Lämmitä ensin kävelemällä normaalisti 5 minuuttia. Toiseksi, 30 minuutin kävelymatka nopeassa tempossa. Kolmanneksi, kun lähestyt 30. minuuttia, vähennä kävelynopeutta venyttely .

Jos et pysty tekemään 30 minuuttia nopeaa kävelyä, tee se 10-15 minuutissa nopealla kävelyllä useita kertoja päivässä.

2. Jooga

Jotkut jooga-asennot voivat vähentää stressiä ja lisätä verenkiertoa ruoansulatuskanavaan, jotta se voi stimuloida suolen liikkeitä. Siksi jooga voi olla urheilua ummetuksen hoitoon. Kotona on useita aamu-, ilta- tai ilta-aiheita.

Maali ja lehmä

Tämä asento alkaa vauvan indeksointiasennosta. Sekä kämmenet että polvet lepäävät matolla tai lattialla. Kun maali aiheuttaa, hengitä ulos. Sillä välin, kun olet lehmässä, hengitä. Toista liike vuorotellen maalilla, lehmällä, maalilla, lehmällä ja niin edelleen jopa 10 kertaa per asento. Seuraa seuraavaa kuvaa.

Maali aiheuttaa

Lehmä aiheuttaa

Tuulta lieventävä asento

Makaa matolla. Taivuta jalkasi rinnan yli. Halaa molemmat jalat käsilläsi. Pidä muutama minuutti. Voit tehdä tämän myös vaihtelevilla jalkojen asennoilla. Yksi suoristettiin, toinen taipui halailemalla ja pitäen kiinni 30 sekuntia. Tarkastele seuraavaa kuvaa.

tuulta lieventävä asento molemmilla jaloilla kerralla

tuulen lieventävä aiheuttaa yksi kerrallaan

Käärmeen kiertyminen

Makaa matolla. Taivuta ensin jalkasi tuulen lieventävässä asennossa yhdellä jalalla. Työnnä taivutettu jalka toiselle puolelle. Jos oikea jalka on taipunut, työnnä sitä vasemmalle ja pidä sitä tässä asennossa. Pidä hartiat mattoa vasten. Vain jalat liikkuvat. Pidä asentoa alla olevan kuvan mukaisesti. Vaihda seuraavaksi vasen jalka.

3. Lantionpohjan lihasten harjoitukset

Lantion luiden ympärillä on joukko lihaksia, jotka tukevat sisäisiä lantion elimiä sekä alavatsan elimiä. Lantion tila ummetuksen aikana tekee ihmiselle vaikeaksi liikuttaa lihaksiaan suolen liikkeiden aikana. Nämä liikkeet voivat auttaa parantamaan lantion tilaa.

Syvä kyykky aiheuttaa

Tämä asento on tehdä kyykkyasento oikealla ja vasemmalla jalalla auki. Pidä nilkat ja polvet yhdensuuntaisesti (pystysuorassa), älä polviasi nilkkojen yli. Kuormaa paino taaksepäin, pakaroihisi ja alaspäin.

Se voi tuntua aluksi hieman raskaalta joillekin ihmisille, joten voit käyttää aluksi lyhyttä jakkaraa painosi tueksi, joka on keskittynyt pakaroihisi.

Vedä tuoliasi hitaasti ja kouluta pakaralihaksiasi pitämään omaa painoasi. Laske itsesi niin pitkälle kuin pystyt pitäen polvet nilkkojen yli, mutta yhdensuuntaisesti.

Työnnä kätesi oikean ja vasemman jalan väliin alla olevan kuvan mukaisesti. Toista tämä asento 10 kertaa.

Hyökkää eteenpäin

Ota yksi jalka eteenpäin. Laske lantiota, kunnes jalat edessä ja takana muodostavat 90 asteen kulman. Varmista, että polvet ovat kohtisuorassa nilkoihisi nähden, eivät liian eteen- tai taaksepäin. Suorita vuorotellen oikea ja vasen jalka. Tee 5 toistoa kullekin jalalle ja pidä kutakin asentoa 5 sekuntia.

x