Mittaa valmius ennen näitä kriteereitä ennen pitkän matkan juoksua

Tällä hetkellä pitkän matkan juoksu ei ole enää vain urheilua, vaan siitä on tullut kaupunkilaisten elämäntapa. Älä kuitenkaan mene vain sen mukana, sinun on tiedettävä hyvin oman kehosi kunto. Syynä on, että pitkien matkojen juokseminen tai usein maratoniksi kutsuminen on todella fyysisesti vaativaa. Ennen kuin juoksemme pitkiä matkoja, selvitetään ensin merkit siitä, että olet valmis henkisesti ja fyysisesti.

Merkki siitä, että olet valmis pitkiä matkoja varten

Ensimmäinen asia, joka on tehtävä ennen osallistumista pitkälle matkalle, on tarkistaa kehon kunto. Dr. Grace Joselini, Indonesian naisten jalkapallomaajoukkueen lääkäri vuoden 2018 Aasian peleissä, tärkein merkki siitä, että olet valmis, on, että olet juossut pitkiä matkoja aiemmin.

”Pitkän matkan juoksu ei ole vain lenkkeily. Siksi tietää, että olet valmis, on harrastanut vastaavaa urheilua aikaisemmin ", sanoi tohtori. Armo sisällä keskusteluohjelma Sun Life Run Resolution 2019 Etelä-Jakartassa, torstaina (17/1).

Hänen mukaansa, kun olet suorittanut samanarvoisen ja sujuvan maratonin tai urheilun, se on merkki siitä, että kehosi kykenee ja pystyy sopeutumaan näihin olosuhteisiin.

Entä jos et ole koskaan ollut ennen pitkää matkaa?

Joten, mitä jos et ole ja haluat vain kokeilla sitä? Kuinka selvittää mittaamalla omia kykyjäsi. Tämä näkyy liikunnan ja liikunnan voimakkuudesta, jota teet yleensä päivittäin.

Esimerkiksi, jos istut vain siellä päivittäin käyttämättä ja edes huohottaen portaiden kiipeämistä, se on merkki siitä, että et ole fyysisesti valmis. Ja päinvastoin, jos olet tottunut päivittäin harjoittelemaan ja harjoittelemaan sitä säännöllisesti ilman ongelmia, voit kokeilla tätä urheilulajia.

"Maratonin tai pitkän matkan juokseminen on hyvä ja etuja on etenkin kestävyydessä. Sen on kuitenkin oltava kyvyn mukainen, sitä ei voida pakottaa ", sanoi tohtori. Armo Hello Sehat -tiimissä.

Hän totesi myös, että aloittelijoille kannattaa kokeilla sitä lähimmältä etäisyydeltä. Esimerkiksi maratonia varten voit kokeilla sitä puolelta matkalta, joka on 5 km. Kun olet suorittanut puolimaratonin, voit päivittää todelliseksi 10 km: n maratoniksi.

"Liikunta on sama kuin lääke, sen on oltava annoksen mukainen. Jos se ei riitä, se ei tuota mitään hyötyä, mutta jos se on liian suuri, se on myös vaarallista ”, sanoi dr. Grace, joka tapasi vuoden 2019 Sun Life Resolution Run lehdistötilaisuuden 17. tammikuuta fX Sudirmanissa, Keski-Jakartassa.

Valmistelu ennen pitkän matkan juoksua

Kun tunnet olevasi valmis harjoittamaan tätä yhtä urheilulajia, seuraava tehtävä on valmistaa se huolellisesti. Ennen pitkään juoksuun osallistumista on valmisteltava useita asioita, kuten:

Säännöllinen harjoittelu

Et voi tehdä pitkiä juoksuja ilman huolellista valmistelua etukäteen. Säännöllinen harjoittelu auttaa kehoa sopeutumaan todellisiin olosuhteisiin ottelun aikana. Clevelandin klinikalta lainattu, sinun on ainakin harjoiteltava 3 viikkoa ennen maratonia.

Älä kuitenkaan luovuta. Kilpailun alkua edeltävän viikon aikana sinun on palautettava lihaksesi riittävällä unella. Tätä varten tarvitset noin kuukauden valmistautumisen ennen pitkän matkan juoksua.

Juo paljon vettä

Päivinä ennen pelin alkua sinun on myös juotava paljon vettä. Varmista, että keho on hyvin hydratoitunut. Lääketieteen laitos toteaa, että miesten tulisi yleensä juoda 13 lasia ja naisten 9 lasillista päivässä tai National Athletic Trainers 'Associationin mukaan voit jakaa juomaveden 500-600 ml: aan 2 tuntia ennen liikuntaa ja 200-300 ml: aan 10- 20 minuuttia.

Monimutkaiset hiilihydraattiruoat

Yritä syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten leipää, riisiä tai pastaa. Ruoat, joissa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, auttavat maksimoimaan kehon energiavarastot myöhempää kilpailua varten. Täytä lisäksi myös muita ravitsemuksellisia tarpeita, nimittäin tyydyttymättömiä rasvoja sisältävien ruokien, kuten avokado- tai oliiviöljyn, ja vähärasvaisten proteiinien, kuten kalan tai pähkinöiden, syöminen.

Oikean laitteen valinta

Oikeiden vaatteiden ja kenkien valinta on erittäin tärkeää, eikä sitä voida aliarvioida ennen pitkän matkan juoksua. Dr. Armo, melko yleinen virhe, on yleensä uusien kenkien käyttö kilpailussa kokeilematta niitä ensin.

Itse asiassa ihannetapauksessa olet kokeillut sitä harjoittelun aikana, jotta kengät ovat riittävän joustavat minimoimaan loukkaantumisriskin. Käytä lisäksi erityisiä juoksukenkiä, jotka eivät ole liian tiukkoja tai yhtä kokoa suurempia, jotta jalkoillasi olisi tilaa hengittää.

Kenkien lisäksi myös vaatteiden valinta on otettava huomioon. Älä käytä vaatteita, joiden materiaali ei ime hikeä. Syynä on, että vaatteet tai takit, jotka eivät ime hikeä, voivat pitää lämpöä ja saada kehon lämpötilan nousemaan dramaattisesti. Tämän seurauksena voit kokea vakavan kuivumisen lämpöhalvaukseksi (lämpöhalvaus).

x