Hedelmät ruokavalioon, onko totta, että sinun ei tarvitse syödä enää? nämä ovat tosiasiat

Terveellisen ruokavalion on syödä enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä tasapainottamisen lisäksi muiden peruselintarvikkeiden kanssa. Useimmat ihmiset valitsevat kuitenkin pikakuvakkeet vain juomalla kivennäisvettä ja syömällä hedelmiä ruokavalion ohentamiseksi nopeasti. Syynä on, että hedelmien katsotaan sisältävän vähän kaloreita, joten niiden uskotaan pystyvän laihtua. Mutta onko hedelmiä sisältävä ruokavalio vain turvallista keholle?

Hedelmien ruokavalio

Aivan kuten nimestä voi päätellä, hedelmällisyysmenetelmä on syödä erilaisia ​​hedelmiä 3 päivää peräkkäin. Hedelmien valinta ruokavalioosi on sinun tehtäväsi, mutta edullisia ovat hedelmät, jotka voivat saada sinut tuntemaan itsesi täydellisemmäksi - kuten avokadot, omenat, päärynät ja banaanit. Vähäsokeriset hedelmät, kuten marjaperhe (mansikat, vadelmat, karhunvatukat), vesimeloni ja kiivi ovat myös hyviä valintoja laihtumisen kannalta

Hedelmätiedon aikana saa syödä hedelmiä vain päivittäin aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. On myös suositeltavaa juoda 12 pulloa vettä joka päivä ja välttää juomasta teetä, kahvia ja muita maukkaita juomia. Mielenkiintoista on, että sinun ei tarvitse tehdä mitään liikuntaa syöessäsi hedelmiä tähän ruokavalioon.

Hedelmien ruokavalion edut

On kiistatonta, että hedelmät tarjoavat lukemattomia terveyshyötyjä keholle. Muiden joukossa:

• Yksinkertainen sokerin, kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde.
• Vähän rasvaa ja kaloreita
• Hedelmissä oleva kuitu on hyödyllinen veren kolesteroliarvon alentamiseksi ja voi auttaa sujumaan suolistossa, joten vältät ummetusta.
• Hedelmissä on myös runsaasti antioksidantteja, kuten flavonoideja, C-vitamiinia ja antosyaaneja. Antioksidantit voivat suojata kehoa kehon sisäpuolelta ja ulkopuolelta tulevilta vapailta radikaaleilta, mikä auttaa välttämään sairauksia, kuten syöpää.
• Hedelmät voivat auttaa suojaamaan kehon soluja vaurioilta ja myös auttamaan nuorentamaan kehon soluja ja kudoksia estäen näin ikääntymistä.

Siksi säännöllinen hedelmien syöminen päivittäin voi tehdä kehosta fyysisen ja pitää sinut erilaisten sairauksien ja terveysongelmien varassa runsaan ravinto- ja ravintosisällön ansiosta.

Hedelmiä sisältävää ruokavaliota pidetään hyvänä tapana laihtua, koska hedelmäkuitu voi pitää sinut kylläisenä pidempään, joten syöt vähemmän päivässä. Mansikan kulhon syöminen pitää sinut täynnä pidempään kuin kulhon jauhettua naudanlihaa.

Pelkkä hedelmien syöminen ruokavalioon ei ole välttämättä terveellistä

Pohjimmiltaan hedelmien syöminen ruokavalioon ei ole kiellettyä. Tuoreiden hedelmien saannin lisääminen on myös osoittautunut hyödylliseksi kehon terveydelle laihtumisen lisäksi.

Sinun pitäisi huolehtia annoksista. Kaikki hedelmät sisältävät edelleen kaloreita ja sokeria, vaikka ne olisivatkin suhteellisen vähän. Liiallisen sokerin kulutus lyhyessä ajassa voi aiheuttaa verensokeritason nousun dramaattisesti. Jopa pieni verensokeritason nousu ei ole hyvä kehon terveydelle pitkällä aikavälillä.

Pelkästään hedelmiä sisältävä ruokavalio voi lisätä diabeteksen kehittymisen riskiä. Vaikka on hyvin epätodennäköistä, että sairastat diabetesta syömällä hedelmiä, sinun on silti kiinnitettävä huomiota tähän riskiin. Koska hedelmällisestä ruokavaliosta peräisin oleva sokerin saanti ei ota huomioon sokerin saantia, jonka saat ennen ja jälkeen hedelmiä koskevan ruokavalion.

Toisaalta hedelmällisyysmenetelmää ei pidetä niin ihanteellisena, koska siinä ei kiinnitetä huomiota ravitsemuksellisiin vaihteluihin. Hedelmissä on todellakin rikastettu erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä keholle, mutta valitettavasti hedelmistä puuttuu proteiinipitoisuus. Hedelmät eivät myöskään sisällä yhtä paljon välttämättömiä rasvahappoja ja aminohappoja kuin lihassa, pähkinöissä ja siemenissä.

Joten ei ole mahdotonta, että joillakin ravintoaineilla voi olla puutteita, jos noudatat hedelmiä. Esimerkiksi proteiinin puute heikentää lihaskudosta. Riittämätön kalsiumin saanti voi lisätä riskiäsi sairastua luusairauksiin, kuten osteoporoosiin. Raudan puute saa sinut alttiimmaksi kokemaan 3 l (väsynyt, heikko, unelias) anemian takia. Liikaa hedelmiä syöminen voi myös aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, aina ilmavaivoista, mahahaavoista, kouristuksista, jatkuvasta kaasusta ripuliin.

Turvalliset säännöt hedelmien syömiseen ruokavalioon

Hedelmien syöminen ruokavalioon on hienoa. Terveysministeriön antamissa tasapainoisen ravitsemuksen ohjeissa suositellaan, että kulutat 5 annosta hedelmävihanneksia päivässä. Yksi annos vastaa yhtä keskikokoista hedelmää, kuten yhtä keskipitkää oranssia, yhtä banaania tai yhtä keskipitkää omenaa. On myös tärkeää vaihdella syömiesi hedelmien tyyppejä.

Älä myöskään unohda muita ravintoaineita muista ravinnonlähteistä. Terveellisen ruokavalion on aina varmistettava, että saat erilaisia ​​erityyppisiä terveellisiä ruokia, jotta kaikki ravintosi saanti ovat tasapainossa - ei mitään liikaa eikä mitään puutetta. Näin voit elää terveellisempää elämää.

x