Juo maitoa ennen nukkumaanmenoa, hyvä vai huono? & bull; hei terve

Maidon juomistapa on ollut osa ihmisen kulutustottumuksia tuhansien vuosien ajan. Maitoa juodaan yleensä aamulla, koska ravintosisältö voi täyttää päivittäisen toiminnan tarpeet, mutta onko maidon juomisesta ennen nukkumaanmenoa yöllä mitään hyötyä?

Ravintosisältö lasissa maitoa

Maito sisältää useita välttämättömiä ravintoaineita ihmiskeholle. Maito sisältää yhdeksän välttämätöntä aminohappoa sisältävää proteiinia sekä mineraaleja, kuten fosforia, jodia, kalsiumia, kaliumia ja kalsiumia - jotka ovat välttämättömiä kehon eri elinten toimintojen terveyden ylläpitämiseksi. Maito sisältää myös runsaasti A-, B2-, B12- ja D-vitamiineja, joita tarvitaan silmille, iholle, immuunijärjestelmälle ja luun kalsiumin imeytymiseen.

Lisäksi maito sisältää entsyyminiasiinia, joka on hyödyllinen glukoosin ja rasvan aineenvaihdunnassa. Maitoa voidaan käyttää myös lisättyä sokeria tai muiden jalostettujen tuotteiden, kuten juuston ja jogurtin muodossa, mutta ravintosisältö ja kalorit ja jopa edut voivat olla erilaisia ​​kuin puhtaassa nestemäisessä muodossa olevat.

Mitä sitten tapahtuu, jos tottuu juomaan maitoa ennen nukkumaanmenoa?

1. Lisää painoa

Elintavoistasi riippuen maidon juominen yöllä vaikuttaa kaksipuolisesti ruumiinpainoon. Toisaalta maidon juominen ennen nukkumaanmenoa voi olla terveellinen tapa lihoa. Mutta voit harkita tätä hyötyä, jos yrität laihtua tai yksinkertaisesti rajoittaa päivittäistä kalorien saantiasi.

Tämä johtuu siitä, että maito sisältää laktoosisokeria, joka prosessoidaan täsmälleen muiden sokerien tavoin, kun se imeytyy elimistöön. Maidon kulutus lisää päivittäistä kalorimäärääsi aamiaisen, lounaan ja illallisen rutiinin puolella. Liiallisen painonnousun vaikutuksia voi esiintyä varsinkin jos maitoa kulutetaan suurina määrinä tai liian lähellä nukkumaanmenoa. Lisäksi liikaa maitoa nauttiminen päivällisen jälkeen voi aiheuttaa pahoinvointia.

Maito on turvallista kuluttaa ennen nukkumaanmenoa ilman lisättyä sokeria sisältäviä kaloreita ja pieni määrä tai noin yksi lasi (240 ml). Tapa kuluttaa enemmän kuin tämä määrä voi aiheuttaa merkittävän kehon lisääntymisen jopa muutamassa viikossa, varsinkin jos olet vähemmän aktiivinen päivällä.

2. Tee unesta parempi

Yksi maidon aminohapoista, nimittäin tryptofaani, voi rauhoittaa hermosoluja rentouttamaan kehoa ja aivoja, jotta se voi helpottaa nukahtamista. Tryptofaani voi auttaa lievittämään unettomuuden oireita, vaikka vain pieninä määrinä.

3. Vähennetään tapaa syödä myöhään yöllä

Nälkä on yksi syy siihen, miksi henkilö usein herää yöunesta. Tämä on luonnollista, koska aiemmin kulutettu ruoka voi edelleen laskea nukkuessamme. Keskiyön nälän minimoimiseksi maidon juominen ennen nukkumaanmenoa voi olla hyvä tapa voittaa se. Maidossa on runsaasti proteiinia ja muita ravintoaineita, jotka voivat estää nälän ja ylläpitää verensokeritasoa, mikä vähentää riskiä herätä yöunesta nälän takia.

4. Pitää sinut jännitteisenä

Maidon ravintoaineet, jotka imeytyvät unen aikana, varastoidaan käytettäväksi aamulla, kun heräät. Tämä energiansäästövaikutus saa sinut energisemmäksi fyysisillä ja henkisillä olosuhteilla, jotka ovat valmiita liikkumaan aamulla herätessäsi.

5. Paranna ruoansulatuskanavan toimintaa

Maidon juominen ennen nukkumaanmenoa auttaa suolistoa olemaan aktiivisempi yöllä, joten se on hyvä parantamaan ruoansulatuskanavaa. Maidon kulutuksen tiedetään myös estävän ummetusta ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia.

6. Ylläpitää terveitä luita ja lihaksia

Uniaika on hyvä aika keholle jalostaa ravinteita ravinnosta, joista yksi on luu- ja lihaskudoksen korjaaminen, ja ravinto molemmille voidaan saada kuluttamalla maitoa. Maidossa on runsaasti proteiinia, D-vitamiinia ja kalsiumia, joita tarvitaan toiminnan jälkeen vaurioituneiden luu- ja lihaskudosten uudistumiseen.

x