Vasemman alaselkäkipu raskauden aikana? tämä on korjaus & bull; hei terve

Alaselkäkipu, etenkin vasen puoli, on yleinen oire raskaana oleville naisille. Kohdussa kasvava vauva painaa kipuherkkiin rakenteisiin, mukaan lukien hermot. Tämän seurauksena monet raskaana olevat naiset valittavat alaselän kipua (alas pakaroihin jaloissa) lonkkahermojen tai iskias hermo . Paitsi, hormonaaliset muutokset raskauden aikana aiheuttavat myös selkäkipuja. Hormonaaliset muutokset saavat nivelsiteet rentoutumaan siten, että lantion ja alaselän nivelsiteiden kuorma kasvaa. Sekä vauvan että äidin ylimääräinen paino pahentaa myös tätä tilaa.

Selkäkivuun, joka ulottuu pakaroihin ja reisiin, epäillään usein olevan iskias tai iskias. Iskias johtuu suurentuneesta levystä (herniated levy tai pullistunut levy) selkärangan alaosassa ja vaikuttaa vain yhteen prosenttiin raskaana olevista naisista. Jos hyökkäys tapahtuu, raskaana olevien naisten tuntema jalkakipu on yleensä vakavampi kuin selkäkipu. Vakavissa iskias-olosuhteissa raskaana olevilla naisilla on tunnottomuutta nivusissa ja sukupuolielinten alueella, ja heillä on jopa vaikeuksia virtsata tai ulostaa.

Soita lääkärillesi tai mene heti sairaalaan, jos sinulla on iskias-oireita, kuten heikkous molemmissa jaloissa, puutuminen nivusissa, virtsarakossa tai peräaukossa, mikä saattaa aiheuttaa virtsaamisvaikeuksia tai ulosteiden kulkemista tai inkontinenssiä.

Selkäkivun lievittämiseksi raskauden aikana nämä vinkit voivat olla hyödyllisiä sinulle.

• Säilytä hyvä ryhti. Yritä pitää selkäsi suorana istuessasi tai seistessäsi vahvistaaksesi ydinlihaksiasi ja pitämällä kehosi painopiste paikallaan.
• Vältä korkokenkien käyttämistä, kunnes vauva on syntynyt. Matalakorkoisia kenkiä (ei tasaisia ​​kenkiä) voidaan käyttää.
• Makaa selälläsi kyljelläsi aina, kun nukut tai levät. Purista tyynyä molemmilla polvilla selkärangan asennon säilyttämiseksi, jotta alaselän jännitystä voidaan vähentää.
• Kuumat ja kylmät kompressit voivat lievittää selkäkipuja. Varmista kuitenkin, että tarkistat pakkaustyynyn lämpötilan, ennen kuin asetat sen selälle.

Vakavissa tapauksissa saatat joutua ottamaan yhteyttä fysioterapeuttiin. Jotkut alla olevista kevyistä harjoituksista voivat kuitenkin auttaa lievittämään selkäkipuja.

Polvi-rintaharjoitukset

Tarkoitus: Lantionpaineen, peräpukamien, reiden ja pakaroiden kouristusten sekä alaselkäkipujen ja jalkojen lievittämiseen.

1. Jätä polvillesi 18 tuumaa polvien väliin.
2. Aseta kätesi lattialle. Lantion sijainti on korkeampi kuin rinta.
3. Kiristä vatsalihaksia hieman keventämään vauvan painetta vatsan seinämään.
4. Pidä selkäsi suorana, reidesi tulee olla kohtisuorassa lattiaa vastaan ​​ja pidä tässä asennossa kaksi minuuttia, lisäämällä aikaa vähitellen viiteen minuuttiin.
5. Suorista ja rentoudu. Anna tauko tasapainon palauttamiseksi ennen nousua.
6. Toista tämä harjoitus vapaa-ajan koko päivän ajan tarpeen mukaan.

Polvipuristin

Tarkoitus: Vahvistaa sisäreisiä, venyttää alaselän lihaksia ja parantaa verenkiertoa.

1. Istua lattialla.
2. Vedä jalat (niin, että kantapäät koskettavat toisiaan) mahdollisimman mukavasti ja mahdollisimman lähellä vartaloa.
3. Suorista selkäsi, hengitä syvään ja paina polvesi varovasti ulos hengittäessäsi.
4. Pidä 3.
5. Rentoudu ja kierrä selkäsi.
6. Toista tämä liike 10 kertaa päivässä.

x