Cardio vs. painonnosto: kumpi on laihtua nopeammin?

Liikunta on tapa saada ihanteellinen paino, joka on osoittautunut tehokkaimmaksi. Mutta mikä tahansa liikunta on nopeampaa laihtua: sydänliikunta tai painonnosto?

Mikä sydän vs. painonnosto polttaa kaloreita nopeammin?

Sydänliikunta on sellainen liikunta, joka valitaan yleisimmin laihdutuksen helpottamiseksi, koska tämä toiminta on erittäin tehokasta rasvanpoltossa.

Sydänliikunta itsessään on harjoitus sykkeen lisäämiseksi. Sydän koostuu lihaksista, joiden täytyy liikkua vahvistuakseen.

Kun sydänlihas on vahva, verisuonet voivat virrata enemmän ja nopeammin verta niin, että enemmän happea voi virrata lihassoluihin. Tämän avulla solut voivat polttaa enemmän rasvaa liikunnan aikana ja levossa. Esimerkkejä sydänharjoitteluista ovat kävely, lenkkeily ja uinti.

Tutkimukset ovat havainneet, että mitä korkeampi sydänintensiteetti on, sitä enemmän poltat kaloreita. Tässä on esimerkki laskelmista.

Jos painat nyt 73 kg, 30 minuutin lenkkeily kohtuullisella juoksuvauhdilla polttaa noin 250 kaloria.

Mitä nopeammin suoritat, poltetut kalorit voivat saavuttaa noin 365 kaloria samalla juoksulla.

Entä painojen nostaminen? Painojen nostaminen lisää poltetut kalorit. Tämä johtuu siitä, että kun olet treenannut, lihaksesi tarvitsevat paljon energiaa kuitujensa korjaamiseen.

Penn State -tutkimuksen mukaan painonnosto voi polttaa 3 kiloa rasvaa enemmän kuin aerobinen liikunta (joka on eräänlainen sydänliikunta).

Eräässä Harvardin tutkimuksessa todettiin, että miehet, jotka nostivat säännöllisesti painoja vähintään 20 minuuttia päivässä, pitivät todennäköisemmin liiallisen vatsarasvan poissa kuin ne, jotka vain tekivät sydäntä. Samaan aikaan sydän yksinään ei riitä vatsan leikkaamiseen.

Bonusten edut painonnostossa

Kehon rasvan nopeamman polttamisen lisäksi painonnostolla on myös muita tärkeitä etuja, nimittäin luun lujuuden rakentaminen ja ylläpitäminen sekä aineenvaihdunnan lisääminen.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että painojen nostaminen 16 viikon ajan lisäsi lonkan luun tiheyttä ja luun kasvua 19 prosenttia.

Tämä etu saavutetaan säätämällä sklerostiinitasoja samalla kun lisätään erityisen hormonin IGF-1 tuotantoa, jolla on tärkeä rooli luun kasvussa.

Sklerostiini on yksi luonnollisista proteiineista ihmiskehossa. Jos luihin kertyy ylimääräisiä tasoja, se voi lisätä luukadon riskiä.

Muut tutkimukset sanovat, että säännöllinen painonnosto lisää kalorien palamista ja kehon aineenvaihduntaa jopa seuraavien 39 tunnin ajan. 24 viikon painonnoston jälkeen miespuolisten aineenvaihdunta lisääntyi 9%, kun taas naiset saavuttivat 4%.

Ihanteellinen keho saavutetaan nopeammin yhdistämällä harjoitustyypit

Väärä sydänliikunta voi lisätä stressihormonin kortisolia kehossa, mikä voi saada kehon varastoimaan enemmän rasvaa vatsaan.

Siksi niille teistä, jotka haluavat menettää vatsa rasvaa ja laihtua, sinun tulee yhdistää se muihin urheilulajeihin, mukaan lukien painonnosto.

Terveystietojen mukaan Duke-yliopiston tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka tekivät yhdistelmän sydänliikuntaharjoituksista ja painonnostoista, pystyivät polttamaan rasvaa jopa 7 kiloon. Tämä on muistiinpano kun olet käyttänyt säännöllisesti 47 minuuttia joka viikko.

American College of Sports Medicine (ACSM) mukaan 150 minuutin liikunnan kokonaiskesto viikossa on erittäin tehokas laihdutus.

x