Onko totta, että säännöllinen liikunta on tehokasta laihdutuksessa? & bull; hei terve

Yksi tapa, jonka sanotaan usein auttavan laihtua, on säännöllinen liikunta. Itse asiassa on olemassa monenlaisia ​​aktiviteetteja, jotta ihmiset voivat päättää, mikä urheilu sopii heille parhaiten. Mutta onko totta, että säännöllinen liikunta voi nopeuttaa laihtumista?

Säännöllinen liikunta, voiko se todella nopeuttaa laihtumista?

Painonpudotus voi olla melko kova työ. Sitoutumisen tarpeen lisäksi sinun on oltava johdonmukainen ja kurinalainen sitä tehdessäsi.

Valitettavasti laihdutus ei ole tehokasta vähentämällä pelkästään päivittäistä kalorimäärääsi. Sinun on myös totuttava säännölliseen liikuntaan.

Miksi? Tämä johtuu siitä, että jos laihdut vähentämällä kalorimäärääsi harjoittelematta, voit menettää paitsi rasvaa myös lihasmassaa.

Itse asiassa Obesity Reviews -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että neljännes massasta, joka menetetään, kun vähennät päivittäistä kalorien saanti, on lihasmassaa. Itse asiassa lihakset ovat aktiivisempia aineenvaihduntaprosesseissa kuin rasva. Jos menetät paljon lihasmassaa, aineenvaihdunta hidastuu, mikä estää painonpudotusta.

Siksi, kun laihdut, sinun on myös harjoitettava vähentää kadonneen lihasmassan määrää, jotta aineenvaihdunta ei esty ja poltettujen kaloreiden määrä on suurempi. Onko tämä tehtävä kuitenkin säännöllisesti?

Itse asiassa säännöllinen liikunta voi todellakin muodostaa tavan fyysiseen aktiivisuuteen, ja tämä on erittäin hyvä auttaa laihtua. Tämä ei kuitenkaan takaa, että säännöllinen liikunta samaan aikaan on tehokkaampaa painonpudotuksessa kuin liikunta eri vuorokaudenaikoina.

Se on vain, että harjoittelu samaan aikaan joka päivä voi lisätä harjoitteluaikaa. Siten kykysi suorittaa päivittäistä liikuntaa kasvaa. Tämä voi auttaa sinua pitämään painosi nousemasta helposti.

4 urheilua, joita voidaan harrastaa säännöllisesti laihduttamisen helpottamiseksi

Jos haluat laihtua, on olemassa useita erilaisia ​​liikuntatyyppejä, joita voit tehdä säännöllisesti. Katso alla oleva selitys.

1. Jalka

Sen lisäksi, että tämä harjoitus on erinomainen laihtuminen, tämä harjoitus on myös erittäin helppo tehdä. Et tarvitse mitään erityisiä varusteita tai vaatteita kävelyyn. Voit myös tehdä sen missä ja milloin tahansa.

Voit kohdistaa itsesi kävelemään 30 minuuttia joka päivä. Mitä enemmän teet tämän, sitä enemmän totut siihen. Jos siitä on tullut tapa, voit pidentää käyntiaikaa niin, että enemmän kaloreita menee hukkaan.

2. Hölkkä

Ei vain lenkkeily, mutta juoksu voi olla myös urheilua, jota harrastetaan säännöllisesti, jos haluat laihtua. Tämä urheilu on myös erittäin helppoa eikä vaadi erikoisvarusteita. Voit juosta missä ja milloin tahansa. Itse asiassa, jos et ole tottunut juoksemaan avoimissa tiloissa, voit juosta myös päällä juoksumatto .

Lisäksi voit tehdä sen säännöllisesti. Aluksi voit yrittää lenkkeily tai käynnissä 20-30 minuuttia. Jos teet sen säännöllisesti, sen tekemisen kesto kasvaa varmasti, kun totut siihen.

3. Jooga

Lähde: Lessons

Vaikka jooga tehdään yleensä yhdessä, tämä harjoitus voidaan tehdä myös yksin. Varsinkin nyt, kun Internetissä on paljon videoita, jotka voivat opettaa joogaa verkossa, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että sinun on tehtävä se ilman ohjaajaa.

Sen lisäksi, että tämä harjoitus voi auttaa painonpudotuksessa, se on hyvä myös mielenterveydellesi, joten voit hallita enemmän itseäsi ja intohimosi. Esimerkiksi halu syödä epäterveellisiä ruokia tai syödä liikaa. Se on myös hyvä auttamaan sinua säätämään ruokavaliota laihduttamisen yhteydessä.

4. Uinti

Tämä yksi urheilu on hauska vaihtoehto laihtuminen. Lisäksi, jos sinulla on oma uima-allas, voit tehdä sen joka päivä. Lisäksi tämä urheilu on oikea valinta myös niille teistä, joilla on vammoja tai nivelongelmia.

Harvard Health -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan 70 kiloa painava henkilö voi polttaa 298 kaloria, jos tekee selkäuistin 30 minuuttia, 372 kaloria rintauinnista 30 minuutin ajan ja 409 kaloria, jos tekee perhonen aivohalvauksen samanaikaisesti.

x