Voitko käyttää kun olet sairas? & bull; hei terve

Urheileminen sairaana voi kuulostaa oudolta. Monet ihmiset sanovat, että sairastuneet eivät saa käyttää liikuntaa. Entä jos käy ilmi, että sairaana käyttäminen voi todella parantaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa torjumaan kehon sairauksia? Se riippuu tosiasiallisesti sairauden tyypistä ja harjoitustyypistä. Seuraava on täydellinen selitys.

Milloin voit harrastaa urheilua sairaana?

Jos oireet ovat niskaasi yläpuolella, voit yleensä harjoittaa urheilua, vaikka tavallista pienemmällä voimakkuudella. Sisältää oireita, kuten:

• Vuotava
• Nenän tukkoisuus
• Aivastelu
• Kipeä kurkku
• Päänsärky

Jos sinulla on tarpeeksi energiaa ohittamaan oireet, nosta kehon lämpötilaa hikoilemalla, koska liikunta voi auttaa kehoa tappamaan monia viruksia. Itse asiassa tutkimuksen mukaan liikuntaa kuumeen aikana suositellaan. Kymmenen päivän kokeilun lopussa ihmiset, jotka harjoittivat 40 minuuttia päivässä 70%: lla maksimisykkeestään, tuntuivat paremmilta kuin ihmiset, jotka eivät harjoittaneet, vaikka heidän kliininen vakavuutensa ja oireidensa kesto olivat lähes identtiset.

Avain kuntoiluun sairaana on tehdä se huolellisesti. Liiallinen liikunta aiheuttaa kehollesi stressiä, mikä voi tukahduttaa immuunijärjestelmän. Hanki paljon liikuntaa, jos et tunne hyvin. Liikunta- ja urheilutieteen arvostelut , sanoi, että pitkäaikainen intensiivinen liikunta aiheuttaa immunosuppressiota, kun taas kohtalainen intensiivinen liikunta voi parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja vähentää virus- ja hengitystieinfektioiden riskiä.

Milloin sinun ei pitäisi harrastaa urheilua, kun olet sairas?

Lääkäri neuvoo yleensä välttämään liikuntaa, jos sinulla on oireita niskaasi, kuten:

• Kuume
• Yskä tai kireys rinnassa
• Väsymys
• Lihassärky
• Oksentelu, vatsakipu ja / tai vatsakrampit

Ei ole väliä mitä oireesi ovat, sinun on oltava hyvin varovainen ja kiinnitettävä aina huomiota kehoosi. Jos et tunne näitä oireita, mutta haluat vain levätä, niin kehosi tarvitsee sitä. Jos pakotat kehosi tekemään jotain vastoin tahtoasi, sairautesi pahenee.

Kuinka liikunta vaikuttaa immuunijärjestelmään?

Liikunnalla voi olla merkitystä sekä synnynnäisissä että mukautuvissa immuunivasteissa. Näin:

• Yksi pitkäaikainen rasittava harjoitus altistaa kehon infektioille. Esimerkiksi maratonin juokseminen voi tukahduttaa immuunijärjestelmän jopa 72 tunniksi, ja siksi monet urheilijat sairastuvat kilpailun jälkeen.
• Yksi rasittava harjoitus ei kuitenkaan aiheuta samaa immuunijärjestelmää heikentävää vaikutusta. Vain yksi kohtalainen harjoitus voi itse asiassa lisätä immuniteettia terveellä ihmisellä.
• Mielenkiintoista on, että kestävä resistenssikoulutus voi stimuloida luontaista immuniteettia (mutta ei adaptiivista immuniteettia). Sillä välin jatkuva kohtalainen liikunta voi vahvistaa adaptiivista immuunijärjestelmää.

Viime kädessä kohtalainen liikunta ja vastustuskyky voivat vahvistaa immuunijärjestelmää ajan myötä. Joten voit treenata kovasti, kun olet terve, vaikka yksi rasittava harjoitus voi häiritä immuunijärjestelmän toimintaa. Joten kun olet sairas, voit tehdä kevyttä liikuntaa.

Yhteys liikunnan, stressin ja immuunitoiminnan välillä

Ryhmänä tutkijoita kerättiin tietoa liikuntatottumuksista ja influenssataudista, he havaitsivat, että:

• Ihmiset, jotka eivät koskaan käytä liikuntaa, sairastuvat melko usein.
• Ihmiset, jotka harjoittavat kerran kuukaudessa kolme kertaa viikossa, ovat parhaita.
• Ihmiset, jotka harjoittavat voimakkaasti yli neljä kertaa viikossa, sairastuvat useimmiten.

Joten, yksinkertaisesti sanottuna, ihmiset, jotka ovat liian laiskoja ja harjoittavat liikaa, kokevat immuniteetin heikentyneen. Kohtalainen liikunta voi kuitenkin lisätä koskemattomuutta.

Yhteys voimakkaan liikunnan ja infektion välillä

Äkillinen liikunnan määrän ja voimakkuuden nousu voi olla stressaavaa ja antaa virusten tai bakteerien päästä elimistöön ja aiheuttaa sairauksia. Päällä Los Angelesin maraton Vuonna 1987 yksi seitsemästä urheilijasta sairastui viikon kuluttua kilpailusta. Ja he juoksevat yli 68 km viikossa ennen kilpailua, ja heillä on kaksinkertainen mahdollisuus sairauden kehittymiseen kuin niillä, jotka harjoittavat alle 25 km viikossa.

x