Liiallinen liikunta vähentää hedelmällisyyttä, myyttiä tai tosiasiaa?

Yksi luonnollinen tapa, jota pidetään tehokkaana hedelmällisyyden lisäämisessä, on liikunta. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota intensiteettiin ja kestoon. Syy on, American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit toteaa, että liiallinen liikunta voi todella vähentää hedelmällisyyttä.

Kuinka terveellä toiminnalla voi olla kielteinen vaikutus hedelmällisyyteen? Tarkista seuraavat täydelliset tiedot.

Millainen on liiallinen liikunta?

Yleensä kaikkia kehotetaan käyttämään vähintään 150 minuuttia viikossa. Tämä tarve voi olla suurempi, jos sinulla on tiettyjä tavoitteita, kuten laihdutus tai lihasten rakentaminen.

Voit jatkaa harjoituksen keston ja voimakkuuden lisäämistä, mutta kehollasi on silti rajoituksia. Jokaisella on erilainen kykyraja. Harjoittelua, jonka kesto tai voimakkuus ylittää tämän rajan, kutsutaan liialliseksi.

Ylirasituksen määritelmä vaihtelee henkilöstä toiseen. Silti on olemassa useita oireita, jotka ilmenevät, kun henkilö käyttää liikuntaansa yli mahdollisuuksiensa. Näitä oireita ovat lisääntynyt syke, unettomuus, ruokahalun heikkeneminen ja stressi.

Naisilla liiallinen liikunta voi myös aiheuttaa kuukautisten tai amenorrean väliaikaisen lopettamisen. Tämä johti lopulta monet ihmiset uskomaan, että liiallinen liikunta voi vähentää hedelmällisyyttä.

Mitä liikunnan ja hedelmällisyyden tutkimus sanoo?

Erilaiset tutkimukset liikunnan ja hedelmällisyyden välisestä suhteesta ovat tuottaneet ristiriitaisia ​​tuloksia. Lievä ja kohtalainen voimakkuus on hyödyllistä hedelmällisyydelle, mutta voimakas voimakkuus voi itse asiassa vähentää sitä.

Tämä todistetaan lehdessä tehdyssä tutkimuksessa Urheilulääketiede . Tässä tutkimuksessa raskaan voimakkuuden harjoituksen yli 60 minuuttia päivässä väitettiin estävän ovulaatiota. Ovulaatio on prosessi vapauttaa muna munasarjasta.

Vapautuneen munan tulisi kulkea munanjohtoa pitkin lannoittaa sitä. Liiallinen liikunta aiheuttaa kuitenkin keholle stressiä. Stressi estää aivolisäkkeen toiminnan aivoissa, mikä säätelee ovulaatiomekanismia.

Ovulaation laukaisemisen sijaan aivolisäke reagoi stressiin estämällä ovulaation esiintymisen. Tämä on kehon mekanismi suojautua liiallisesta liikunnasta johtuvalta suurelta stressiltä. Loppujen lopuksi liiallinen liikunta lopettaa ovulaation ja vähentää hedelmällisyyttä.

Liiallinen liikunta voi myös vaikuttaa leptiinihormonin toimintaan. Hormoni leptiinin häiriöt voivat vähentää ruokahalua. Itse asiassa kehosi tarvitsee ravinteita, etenkin rasvaa, jotta ovulaatio onnistuu.

Lisäksi leptiinihormonin häiriintynyt toiminta häiritsee myös aineenvaihduntaa. Kaoottinen aineenvaihdunta yhdessä rasvan puutteen kanssa estää vähitellen ovulaatiota. Tämän seurauksena koet amenorreaa, jolle on tunnusomaista kuukautisten lopettaminen vähintään 3 kuukauden ajan.

Voiko hedelmällisyys palata normaaliksi?

Liiallinen liikunta voi todellakin vähentää hedelmällisyyttä, mutta voit palauttaa sen monin tavoin. Ensimmäinen menetelmä on tarjota ylimääräinen kalorien saanti, jotta keho voi palata normaaliin toimintaan. Voit laskea kaloritarpeesi täältä.

Jos et halua lisätä kalorien saantia, voit käyttää toista menetelmää ottamalla hedelmällisyyslääkkeitä tai ehkäisypillereitä. Tällä tavoin kehosi lisääntymishormonit palautuvat normaaliksi.

Vaikka tämä menetelmä on tehokas, se ei sovi naisille, joilla on alipainoinen ravitsemus. Sinun on ensin painotettava ja parannettava ravinnon saantia, jotta keho pystyy suorittamaan tehtävänsä uudelleen.

Sen jälkeen voit palata normaaliin harjoitteluun. Varmista, että teet tarvitsemasi harjoituksen. Vältä liiallista liikuntaa tai muuta toimintaa, joka voi vähentää hedelmällisyyttä uudelleen.

x