Harjoittele kuumana

Tuntuuko sinusta kuuma kun harrastat urheilua? Miksi kehon lämpötila nousee kuntoilun aikana?

Miksi hikoilemme ja tunnemme olevamme kuumia kuntoilemme?

On käynyt ilmi, että harjoituksen aikana työskentelevät lihakset voivat tuottaa lämpöä, joka voi vaikuttaa normaaliin kehon lämpötilaan. Harjoittellessaan lihakset käyttävät hiilihydraatteja, rasvaa ja useita muita ravintoaineita energiaksi muuntamiseksi polttamalla ne. Tämä palaminen tuottaa lämpöä, joka lämmittää verenkiertoa ja nostaa sen lämpötilaa. Siksi kun liikutamme koko kehomme tuntuu lämpimältä. Mitä raskaampaa harjoittelua teet, sitä enemmän "lämpöä" lihaksesi tuottavat. Ainakin lihakset tuottavat 15-20 kertaa enemmän lämpöä rasitellessaan kuin normaalit keho-olosuhteet.

Kun lihakset vapauttavat liiallista lämpöä, keho ilmoittaa kehon lämpötilaa säätelevistä hormoneista normalisoidakseen kehon mahdollisimman nopeasti. Verenkierto, joka kuumenee näiden lihasten palamisen vuoksi, virtaa koko kehossa. Kun se virtaa ihon pintaan, lämpö vapautuu hiki. Kun veri virtaa hengityselimiin, lämpö kanavoituu nenän kautta poistettavan ilman läpi. Lisäksi kehon palauttamiseksi normaaliin lämpötilaan lämpö voitetaan virtaamalla enemmän verta ihon pintaan, jotta lämpö voidaan poistaa hiki.

Näin ollen kun harjoittelemme, keho hikoilee, mitä enemmän hikiä vapautuu, sitä nopeammin keho palaa normaaliksi. Kehossa on noin 3 miljoonaa hikirauhasia, jotka voivat auttaa kehoa vapauttamaan lämpöä.

Kuinka paljon ruumiinlämpö muuttuu harjoituksen aikana?

Keho lämpösäätelee, kun se on "kuuma". Lämpösäätö on kehon yritys ylläpitää normaalia kehon lämpötilaa. Kehon lämpötilaan vaikuttavat erilaiset asiat, joista yksi on kehon harjoittama fyysinen toiminta. Kun ruumiinlämpö laskee tai nousee, keho sopeutuu automaattisesti ja ylläpitää normaalia lämpötilaa, joka on 35–37 astetta. Kehon lämpötilan lasku tai nousu vain yhdellä celsiusasteella voi aiheuttaa erilaisia ​​muutoksia kehon toiminnoissa.

Kun teet rasittavaa liikuntaa, kehosi lämpötila nousee useita asteita. Siksi kun harrastat urheilua, kehollasi on omat sääntönsä, jotka pitävät sen normaalissa kunnossa. Hypotalamus erittää hormoneja, jotka ovat hyödyllisiä kehon lämpötilan säätämisessä, kun ruumiinlämpö on epänormaali. Tämä hormoni säätelee kuinka paljon hiki on poistettava lämmön poistamiseksi kehosta.

Se, kuinka paljon ruumiin lämpötila nousee liikunnan aikana, ei riipu pelkästään siitä, kuinka paljon lihas palaa ja tuottaa "lämpöä", vaan myös siitä, kuinka nopeasti keho voi jäähtyä. Alueilla tai ympäristöissä, joissa lämpötila on alhainen, lihasten tuottama lämpö voidaan hävittää nopeasti. Kun alueilla, joilla on korkea tai kuuma lämpötila, keholla on vaikeuksia johtaa lämpöä, ehkä jopa kehon lämpötila nousee. Tämä on tietysti haitallista kehon terveydelle ja voi aiheuttaa erilaisia ​​haitallisia vaikutuksia terveyteen.

Mitä keholle tapahtuu, jos harjoittelet liian kuumassa paikassa

Kun keho ei pysty laskemaan kehon lämpötilaa, se kokee ylikuumeneminen tai ylikuumeneminen. Kehon lämpötilalla, joka ylittää 40 celsiusastetta, on suuri aivohalvausriski ja keholle mahdollisesti aiheutuva vahinko. Kuumassa ympäristössä käyttäessäsi esiintyviä oireita, jotka liittyvät kehon lämpötilan nousuun, ovat:

• Lihaskrampit
• Pahoinvointi ja oksentelu
• Heikko ja väsynyt
• Päänsärky
• Voimakas hikoilu
• Alhainen verenpaine
• Sydän sykki hyvin nopeasti
• Näön hämärtyminen

Tämän riskin vähentämiseksi American College of Sports Medicine suosittelee välttämään rasittavaa liikuntaa, kun ympäristön lämpötila on korkea, käyttämään sitten mukavia ja ohuita vaatteita ja välttämään kuivumista juomalla mahdollisimman paljon kivennäisvettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Jos keho on kuivunut, kehon on yhä vaikeampi normalisoida lämpötilaa uudelleen.

x