Astmaatikoiden urheilu on turvallista ja vaarallista & bull; hei terve

Astman saaminen ei todellakaan ole este pysyä aktiivisena. Vaikka jotkut liikuntatyypit voivat todellakin laukaista astmaoireiden uusiutumisen joillekin ihmisille, se ei tarkoita, että sinun täytyy olla kokonaan poissa. Säännöllinen liikunta on edelleen tärkeää astman hoidossa. Joten mitä urheilulajeja suositellaan, eikä niiden pitäisi olla astmaa sairastaville?

Liikunta ja voimistelu ovat hyväksyttäviä astmaa sairastaville

Jotta voisit harjoittaa mukavasti ja ilman uusiutumisriskiä, ​​sinun on valittava oikea toimintatyyppi. Tässä on useita urheiluvaihtoehtoja, jotka ovat hyväksyttäviä ja turvallisia astmaa sairastaville.

1. Uinti

Uinti on yksi urheilulajeista, joita lääkärit suosittelevat astman kärsiville. Tätä vahvistaa useiden tutkimusten johtopäätös, jotka paljastavat, että säännöllinen uinti voi auttaa lievittämään astman oireita.

Uintiliikkeet eivät ylikuormita kehon suorituskykyä ja tuhlaavat paljon energiaa. Tämä johtuu siitä, että vesivirta tukee kehosi painoa. Kehon vaakasuora asento uinnin aikana voi myös rentouttaa astmaa sairastavien henkilöiden hengitysteitä.

Paitsi, lämmin ja kostea ilma uima-altaan ympärillä auttaa myös kosteuttamaan astmaatikoiden hengitysteitä. Tällä tavoin uusiutumisen riskiä voidaan vähentää.

2. Kävele

Etkö halua käyttää paljon energiaa, mutta haluat silti olla aktiivinen? Kävely voi olla ratkaisu. Kävely on yksinkertainen harjoitus astmasta kärsiville, joka voidaan tehdä milloin tahansa ja missä tahansa. Kävelyn tarjoamat edut eivät ole niin yksinkertaisia ​​kuin miltä ne näyttävät.

Käveleminen voi lisätä keuhkojen kapasiteettia ja rentouttaa sinua. Yksi lehdessä julkaistu tutkimus Allergia, astma ja kliininen immunologia löysi myös jotain vastaavaa.

Tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että säännöllinen kävely vähintään kolme kertaa viikossa paransi kuntoa tehokkaasti aiheuttamatta astmakohtausta.

3. Jooga

Jooga tarjoaa monia terveydellisiä hyötyjä keholle. Yksi niistä auttaa hallitsemaan astman oireita.

Periaatteessa mitä monimutkaisempi jooga-asento teet, keho käskee keuhkot automaattisesti ottamaan sisään ja hengittämään hitaasti. Ymmärtämättä sitä tämä tekniikka auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteettia. Tällä tavoin voit hengittää suuremman määrän happea matalissa hengityksissä.

Keuhkojen toiminnan parantamisen lisäksi joogaharjoitukset voivat myös vähentää stressioireita, jotka voivat laukaista astman. Siksi jooga on turvallinen valinta käyttää ihmisiä, joilla on astma.

Muut harjoitukset, kuten pilates ja tai chi, tarjoavat myös samat edut kuin jooga.

4. Juoksu

Itse asiassa juoksu sisältyy myös urheiluun, joka on luokiteltu turvalliseksi astmaa sairastaville.

Juoksu tarjoaa useita etuja astman kärsiville. Yksi niistä on auttaa vahvistamaan hengityselinten lihaksia. Lisäksi juoksu auttaa ylläpitämään painosi, joten vältät riskitekijöitä, jotka voivat pahentaa astmaa, nimittäin ylipaino.

Sinun on kuitenkin oltava myös varovainen, koska epäasianmukaisella juoksulla voi todella laukaista astmakohtauksen. Yleensä nenä suojaa keuhkoja lämmittämällä ilmaa ja toimii suodattimena.

Kun juokset, kehosi tarvitsee enemmän ilmaa ja alat hengittää suun kautta. Nenäsi ei kuumene, kostuta tai suodata ilmaa. Tämän seurauksena juoksu voi lisätä altistusta astman laukaisijoille.

Siksi sinun on suoritettava seuraamalla alla olevia vinkkejä astmakohtausten estämiseksi:

• Käy ensin lääkärin luona. Kuten minkä tahansa kroonisen sairauden kohdalla, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat merkittävän harjoittelurutiinin.
• Tunne rajasi. Juoksu on raskasta toimintaa ja voi laukaista astman muihin aktiviteetteihin verrattuna.
• Kiinnitä huomiota säähän. Jos kylmä sää aiheuttaa astman uusiutumisen, harkitse sen käyttöä sisätiloissa juoksumatto .
• Pidä aina inhalaattoria mukanasi.

5. Muut urheilulajit

Lähde: Livestrong

Toinen urheilulaji, joka on turvallista astman kärsiville, on pyöräily. Varmista kuitenkin, että ratsastat vain rennosti suhteellisen pienellä nopeudella, kyllä. Koska polkemalla polkupyörää suurella nopeudella tai pyöräillen vuoristoisella alueella, se aiheuttaa astmakohtauksen.

Jos epäilet polkemista avoimessa tilassa, voit käyttää paikallaan olevaa polkupyörää sisätiloissa. Staattiset polkupyörät ovat yleensä turvallisempia, koska ne saavat sinut välttämään altistumista ilman pilaantumiselle.

Lentopallo voi olla myös turvallinen valinta urheilulle ihmisille, joilla on astma. Sen lisäksi, että tämä urheilu ei sisällä liikaa, se ei myöskään vaadi juoksemista liikaa.

Liikunta ja voimistelu eivät ole sallittuja astmaa sairastaville

Astmasta kärsivien tulisi välttää kaikenlaista liikuntaa ja voimakasta liikuntaa. Fyysinen aktiivisuus, joka vaatii kehoa liikkumaan nopeasti pitkään, voi aiheuttaa liiallisen paineen keuhkoihin, mikä puolestaan ​​laukaisee useita astmaoireita. Alkaen hengenahdistuksesta, hengenahdistuksesta rintaan, joka tuntuu murskatulta kiveltä.

Jos astmaa sairastavat ihmiset jatkavat kovaa fyysistä aktiivisuutta, he kokevat myös todennäköisemmin vakavia astmakohtauksia, jopa astman komplikaatioita. Tämä tila pahenee, jos et ollut tottunut harjoittelemaan aiemmin.

Tässä on joitain harjoituksia, joita astmasta kärsivien tulisi välttää:

• Jalkapallo
• Koripallo
• Pitkän matkan juoksu
• Luistelu

Ehkä on monia muita urheilulajeja, joita ei ole mainittu edellä. Voit ottaa yhteyttä lääkäriin saadaksesi selville, minkä tyyppistä liikuntaa astmaatikoiden tulisi välttää.

Vinkkejä turvalliseen liikuntaan astmaa sairastaville

Ennen kuin aloitat liikunnan, sinun tulee ensin kysyä lääkäriltäsi. Lääkäri auttaa päättämään, mikä fyysinen aktiivisuus sopii tiloihisi.

Lainattu Get Asthma Help -sivustolta on useita asioita, joihin astman kärsivien on kiinnitettävä huomiota liikunnan aikana.

• Lämmitä 15 minuuttia, jotta keuhkot säätelevät kehon happea.
• Kylmällä säällä peitä suu ja nenä paksulla maskilla tai huivilla lämmittämään ilmaa ennen kuin se tulee keuhkoihin.
• Vältä astman laukaisijoita, jotka voivat saada astman toistumaan tai pahenemaan.
• Käytä aina astmalääkkeitä, kuten inhalaattoreita, varotoimenpiteenä, jos astmaoireita ilmenee milloin tahansa.
• Jos teet ryhmäharjoituksia tai ryhmäharjoituksia, varmista, että ystäväsi tai valmentajasi tietää, että sinulla on astma, ja tiedä mitä tehdä, jos sinulla on uusiutuminen.
• Ole erityisen valppaana, jos sinulla on kylmä tai muu hengitystieinfektio ja jos se on pölyinen, kylmä tai kuuma ja kuiva päivä.
• Kuntoilun jälkeen, jäähdytä hyvät 15 minuuttia.
• Lopeta heti liikunta ja käytä astmaa nopeasti, jos koet astman uusiutumisen merkkejä.

Tiedätkö mikä liikunta on hyväksyttävää eikä sitä astman sairastaville? Pohjimmiltaan, tee liikuntaa, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi eikä aiheuta liiallista painetta keuhkoihisi.

Muista, että astma ei ole tekosyy välttää liikuntaa. Oikean diagnoosin ja hoidon avulla voit tuntea liikunnan edut huolimatta toistuvista astmakohtauksista.

Joten ole viisas valita harjoitustyyppi, jonka teet.