Teini-ikäisten terveellisen ruokavalion opas & bull; hei terve

Hyvä ravitsemus on erittäin tärkeää kaikille, etenkin kasvaville teini-ikäisille. Valitettavasti monilla nuorilla on epätasapainoinen ruokavalio. Ruokailutottumusten muuttaminen vaatii vaivaa, mutta jopa yksinkertaisilla muutoksilla voi olla suuri ero. Tunnet olosi paremmaksi ja sinulla voi olla helpompaa pitää painosi.

Roskaruoka on energialähde, joka ei ole hyvä kehollesi

Monet teini-ikäiset syövät roskaruokaa päivittäin. Tämä roskaruoka sisältää myös sokerijuomia, kuten soodaa, ja kaloreita sisältäviä välipaloja, kuten perunalastuja. Kehosi ei kuitenkaan voi toimia kunnolla, jos syöt vain tällaista roskaruokaa.

LUE MYÖS: Vinkkejä terveellisen ruoan valitsemiseen pikaruokaravintoloissa

Kotitekoiseen ruokaan verrattuna roskaruoka (mukaan lukien pikaruoka) sisältää melkein aina:

• Korkea rasvapitoisuus, erityisesti tyydyttynyt rasva
• Korkeampi suola
• Korkeampi sokeri
• Vähän kuitua
• Alhaisemmat ravintoaineet, kuten kalsium ja rauta
• Tarjoillaan suurempina annoksina, mikä tarkoittaa enemmän kaloreita.

Vaikka murrosiän sydänkohtaukset voivat kestää liian kauan, jotta ne olisivat totta, kehossasi saattaa olla jo terveysongelmia, joista et tiedä tänään. Väärä ruokavalio voi johtaa painonnousuun, korkeaan verenpaineeseen, ummetukseen, väsymykseen ja keskittymisongelmiin, jopa nuorena.

Vinkkejä ruokavalion parantamiseen

Pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus. Yrittää:

• Vähennä sokerijuomia, kuten virvoitusjuomia ja energiajuomia. Sokerittomat juomat ovat joskus hienoja juoda, mutta ne ovat luonteeltaan happamia, millä voi olla tuhoisa vaikutus terveisiin luihin ja hampaisiin. Vesi on terveellinen juoma. Yritä lisätä viipale sitruunaa, limeä tai appelsiiniä makuun.
• Pidä kulhoa hedelmiä kotona nopeaa, vähäkalorista välipalaa varten
• Syö aamiainen joka päivä, jotta olet vähemmän välipalaa taukoilla. Täysjyvä-aamiainen tai vähäsokerinen täysjyvä-aamiainen, joka tarjoillaan vähärasvaisen maidon kanssa, voi tarjota paljon vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Muita nopeita ja terveellisiä aamiaisvaihtoehtoja ovat jogurtti tai täysjyväleipä

LUE MYÖS: 8 terveellistä välipalaa, joita voit syödä yöllä

• Älä missaa lounasta tai illallista
• Auta vanhempia valmistamaan aterioita miettimällä uusia tapoja tehdä terveellisempiä aterioita. Muunna perheen resepteistä vähärasvainen ateria muuttamalla ruoanlaittomenetelmiä - esimerkiksi paistamalla, paistamalla, keittämällä tai käyttämällä mikroaaltouunia paistamisen sijaan
• Vähennä ruoka-annoksia
• Älä lisää liikaa suolaa ruokaan
• Älä syö rasvaa ateriaa joka kerta, kun vierailet pikaruokapaikassa ystäviesi kanssa. Monet suosituista pikaruokapaikoista tarjoavat nyt terveellisiä ruokavalintoja
• Vaihda kokouspaikka. Sen sijaan, että tapaisit ystäviesi kanssa pikaruokapaikoissa, yritä ehdottaa ruokapaikkoja, joissa tarjoillaan terveellisiä ruokia, kuten täysjyväleipää vihannesten kanssa tai sushia.

Muuta tapaa, jolla ajattelet ruokaa

Terveellisestä ruoasta on monia myyttejä. Älä tee ruokavalintoja väärien uskomusten perusteella. Ehdotuksia ovat:

• Vertaa roskaruoan ja terveellisen ruoan hintaa nähdäksesi, että terveellisen olemisen ei tarvitse olla "kallista"
• Kokeile erilaisia ​​ruokareseptejä. Tulet nopeasti huomaamaan, että tuoreista raaka-aineista valmistettu ateria on aina hyödyllisempi kuin hampurilainen tai roskaruoka
• Kokeile erilaisia ​​terveellisiä pikaruokaruokia, kuten täysjyväaamiaismuroja, mysliä, täysjyväleipää, täysjyvämuffineja, hedelmiä, jogurttia tai pastaa.
• Älä ajattele, että ruokavalion tulisi välttää kaikenlaisia ​​ruokia. Hyvä ruokavalio ei tarkoita, että sinun täytyy syödä outoja terveellisiä ruokia. Hyvä ruokavalio voi syödä muita herkullisia ruokia satunnaisesti,

Muuta ruokailuympäristöäsi

Neuvo:

• Kokeile kouluruokalasi etsimistä terveellisistä ruokavaihtoehdoista
• Pyydä kouluruokaloasi sisällyttämään erilaisia ​​terveellisiä ruokia edulliseen hintaan
• Käy ostoksilla ja valitse vähemmän jalostettuja ruokia
• Osallistu ruoanlaittoon kotona

LUE MYÖS: Syöminen television katselun aikana voi aiheuttaa liikalihavuutta

On tärkeää muistaa

• Teini-ikäinen, joka syö pikaruokaa säännöllisesti, on vaarassa olla ylipainoinen kuin teini-ikäinen, joka syö pikaruokaa vain satunnaisesti.
• Terveellisistä elintarvikkeista ja välipaloista koostuva ruokavalio lisää ravinteiden, kuten kalsiumin, saantia, mikä on välttämätöntä vahvojen luiden kasvulle
• Hyvin syöminen ei tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä outoja terveellisiä ruokia. Hyvä ruokavalio antaa mahdollisuuden syödä suosikkisi roskaruokaasi silloin tällöin.

x