Plyometriset harjoitukset, sydänliikkeet, jotka tekevät kehosta ketterän ja energisen

Kun käytät kuntosalilla, oletko koskaan nähnyt ihmisiä, jotka harjoittavat hyppäämällä ylös ja alas laatikko tai laatikko? Tai saatat nähdä hänen heittävän ja saavan pallon aktiivisesti liikkuessaan? No, tätä urheilua kutsutaan plyometriseksi harjoitteluksi. Mikä on plyometrinen koulutus ja mitkä ovat sen edut? Tule, selvitä tarkemmin seuraavassa katsauksessa.

Mikä on plyometrinen koulutus?

Lähde: Verywellfit

Yksinkertaisesti sanottuna plyometrinen harjoittelu on eräänlainen harjoitus, joka vaatii sinua hyppäämään tai olemaan aktiivinen. Tämä harjoitus voidaan tehdä ilman apuvälineitä tai apuvälineillä, esimerkiksi hyppäämällä laatikon yli tai laatikko , hyppynaru, kyykky pitäen palloa ja niin edelleen.

Koska plyometriikkaa hallitsee toistuva hyppy, kehosi luottaa paljon jalkojen voimaan. Tämä liike on hyödyllinen jalkojen venytysrefleksin lisäämiseksi.

Joka kerta, kun laskeudut hyppystä, reiden lihakset venyvät ja supistuvat sitten uudelleen seuraavaa hyppyä varten. Tämän seurauksena toinen hyppy ja niin edelleen on paljon korkeampi ja vahvempi.

Mitkä ovat plyometrisen koulutuksen edut?

Lähde: Livestrong

Plyometriset harjoitukset tarjoavat monia terveysvaikutuksia. Yleensä urheilijat hyödyntävät tätä urheilulajia ketteryys- ja voimaharjoittelussa, erityisesti jaloissa ja nivelissä.

Lisäksi plyometrisiä harjoituksia voidaan käyttää myös vaihtoehtona sydänliikuntaan. Syynä on, että tämäntyyppinen liikunta voi polttaa 10 kaloria vain yhdessä minuutissa verrattuna muihin sydänharjoituksiin, kuten Muoto-sivulla kerrotaan.

Mitä rutiinisemmin teet tämän harjoituksen, sitä enemmän kehosi on tottunut liikkumaan nopeasti. Kehostasi tulee sopeutuvampi ja älykkäämpi, kun teet muuta liikuntaa, olipa kyseessä kardio, voimaharjoittelu tai jopa päivittäinen toiminta. Et myöskään loukkaantu helposti urheilun jälkeen.

Ota tämä huomioon ennen plyometristen harjoitusten kokeilua

Kuten muillakin harjoittelutyypeillä, on useita asioita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota ennen plyometristen harjoitusten tekemistä. Muista, että tämä harjoitus sisältää korkean intensiteetin urheilulajeja, jotka ovat erittäin alttiita loukkaantumisriskille.

Siksi ei ole suositeltavaa tehdä plyometrisiä harjoituksia välittömästi tekemättä ensin muita harjoituksia vähintään seitsemän kuukauden ajan.

Jos et kokeile harjoitusrutiinia ensin, kehosi lihakset (etenkin jalkasi) ovat järkyttyneitä, kun saat paljon painetta plyometrisistä harjoituksista. Loukkaantumisriski on väistämätön.

Ensinnäkin, yritä ensin harjoittaa säännöllistä liikuntaa, jotta kehosi on paremmin valmis ja kunnossa. Esimerkiksi hyppyharjoitusten kanssa kyykky , jne. Kun kehosi on tottunut siihen, tee yhdistelmä sydän- ja voimaharjoittelua ennen siirtymistä plyometriikkaan.

Ohjeet oikean ja loukkaantumiselta turvallisen plyometrisen harjoituksen suorittamiseen

1. Lämmitys

Ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä ennen plyometriikkaa, on lämmetä vähintään viisi minuuttia. Sen tarkoituksena on lämmittää ja valmistaa kehosi ennen harjoittelun aloittamista.

2. Käytä urheiluvälineitä

Varmista, että sinulla on oikeat urheiluvälineet, mukaan lukien mukavat sukat ja urheilukengät. Sen lisäksi, että se tekee liikunnasta mukavampaa, se voi myös auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä urheilun aikana.

Valitse pinta, joka ei ole liian vaikea tehdä plyometriikkaa, esimerkiksi puulattiat, kuntosalin lattiat tai lenkkipolku kuin betonipinnalla.

3. Tarkkaile jalkojasi, kun ne laskeutuvat

Muista, että plyometrinen harjoitus on korkean intensiteetin liikuntatyyppi. Joten sinun on tehtävä se huolellisesti, jotta et loukkaantuisi.

Kun hyppäät, kiinnitä huomiota jalkojesi laskeutumiseen laskeutuessasi. Vältä kovaa lyömistä, kun törmäät maahan. Yritä ensin koskettaa varovasti maata ja sitten heti kantapäätä.

Jotta et sekaannu, voit harjoitella ensin kevyillä hyppyillä. Jos tekniikka on oikea, voit kokeilla plyometrisiä harjoituksia avustuksella henkilökohtainen valmentaja .

4. Ole sopusoinnussa harjoituksen ajoituksen kanssa

Älä odota, kunnes kehosi on uupunut, ennen kuin päätät lopettaa plyometriikan. Itse asiassa sinun on silti oltava sopusoinnussa harjoitusajan kanssa. Joten jos olet suorittanut plyometrisen harjoituksen 15 minuutin ajan, mutta kehosi tuntuu silti sopivalta, lopeta silti tämä harjoitus ja levätä välittömästi.

Esimerkiksi näin. Kun olet lämmennyt 5 minuuttia, hölkää 5 minuuttia. Aloita plyometriikan tekeminen hyppäämällä ylös laatikko 1 minuutin ajan ja sitten lenkillä vielä 5 minuuttia rentouttaaksesi kehoa.

Sen jälkeen, anna pieni tauko hengittää ja pitää kehosi tasapainossa ennen kuin aloitat harjoituksen uudelleen.

x