4 hedelmää, jota tulisi välttää keto-ruokavaliolla & sonni; hei terve

Hedelmät ovat varmasti yksi pakollisista valikoista niille, jotka ovat ruokavalio-ohjelmassa. Sen kuitupitoisuus voi auttaa parantamaan ruoansulatusta, tämä on tietysti erittäin hyödyllistä, jos haluat laihtua. Joitakin näistä hedelmistä ei kuitenkaan suositella kulutettavaksi, kun olet keto-ruokavaliossa.

Hedelmät, joita vältetään keto-ruokavaliossa

Keto-ruokavalio on yksi vähähiilihydraattisten ruokavalioiden tyypeistä. Itse keto-ruokavalion periaate toteutetaan vähentämällä hiilihydraattien saantia ja syömällä rasvaa ja proteiinia sisältäviä ruokia. Myöhemmin tästä rasvanpoltosta kehossa tulee energialähde korvaamaan hiilihydraatit.

Yleensä keto-ruokavalio-valikko vaatii vain 5% tai 20-50 grammaa hiilihydraatteja koko ateriavalikosta yhdessä päivässä. Siksi sinun on varmistettava, että kulutettu ruoka ei sisällä ylimääräisiä hiilihydraatteja.

Yksi niistä on hedelmien valitseminen. Jotkut seuraavista ovat saanti, jota tulisi vähentää, kun olet keto-ruokavaliossa.

1. Banaanit

Tietenkin näet usein banaaneista valmistettuja terveellisiä valmisteita, joita käytetään korvaamaan tavallinen ruokavaliosi. Itse asiassa on olemassa ruokavaliomenetelmä, joka tekee banaanista pääruoan niiden täyttöominaisuuksien vuoksi. Nämä hedelmäominaisuudet eivät kuitenkaan koske keto-ruokavaliota.

Ravitsemuksen perusteella yksi keskipitkä banaani sisältää 110 kaloria ja 30 grammaa hiilihydraatteja, ja proteiinipitoisuus on vain 1 gramma. Banaanit ovat myös rasvattomia, joten ne eivät täytä tarkkoja kriteereitä, jotta voit sisällyttää ne keto-ruokavalioon.

2. Mango

Kuten tiedetään, ihanteellinen hiilihydraattien saanti on suositeltavaa olla enintään 50 grammaa päivässä. Ensi silmäyksellä mangot voivat olla ihanteellisia hedelmiä ruokavalioon, koska niissä on vain 50 grammaa kaloreita ja ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Lisäksi mangot sisältävät myös paljon vettä, joten niillä on täyteaine.

Valitettavasti, jos päätät mennä keto-ruokavalioon, mangot tulisi ylittää luettelosta. Mangohedelmien hiilihydraattipitoisuus on lähes 15 grammaa jokaista 100 grammaa kohti.

Yhden keskipitkän mangohedelmän syöminen ylittää varmasti hiilihydraattitarpeesi yhdessä päivässä, koska se voi painaa jopa 300-500 grammaa. Sokeripitoisuus on myös riittävän korkea, jotta annoksen on oltava hyvin rajoitettu.

3. Kuivatut hedelmät

Yhdellä kuivattujen hedelmien jyvällä on sama ravintosisältö kuin tuoreilla hedelmillä, vielä enemmän kuitua ja antioksidantteja.

Mutta pidä mielessä, että kuivatut hedelmät, jotka jo sisältävät luonnollisia sokereita, käyttävät myös joskus lisättyä sokeria valmistuksessa. Myös tuoreiden hedelmien C-vitamiinipitoisuus vähenee kuivausprosessin aikana.

Pienen muodonsa vuoksi syöt jo paljon sitä tiedostamattomasti. Se tarkoittaa myös, että olet lisännyt ruokavalioon ylimääräistä sokerin saantia.

4. Päärynä

Vaikka päärynät sisältävät runsaasti C-vitamiinia, päärynät eivät ole oikea hedelmätyyppi keto-ruokavaliossa.

Keskipitkä päärynä, joka painaa 178 grammaa, sisältää 27 grammaa hiilihydraatteja, mukaan lukien 17 grammaa sokeria. Tämä hedelmä sisältää myös pienen määrän rasvaa, jossa on vain noin neljännes grammaa ja 1 gramma proteiinia.

Yhden päärynän syöminen täyttää yli puolet keto-ruokavalion hiilihydraattitarpeesta.

Mikä hedelmä sitten on hyvä keto-ruokavaliossa?

Hedelmien kulutus on tietysti edelleen tärkeää keto-ruokavalion kannalta. Suurta kuitujen saantia tarvitaan edelleen, jotta ruokavalio ei aiheuta sivuvaikutuksia, kuten ummetusta. Ihanteellisen saannin löytäminen keto-ruokavalioon voi olla hieman vaikeaa, kun otetaan huomioon, että useimmissa hedelmissä on paljon hiilihydraatteja ja vähän rasvaa.

Onneksi on olemassa useita hedelmiä, jotka täyttävät keto-ruokavalion kriteerit, joista yksi on avokado. 100 gramman annos tai noin puolitoista avokadoa sisältää 12 grammaa rasvaa ja vain 9 grammaa hiilihydraattipitoisuutta, 7 grammaa kuitua.

Avokadon hyvää rasvapitoisuutta voidaan käyttää myös eläinrasvan korvikkeena. Verenpainetta alentavan kaliumin lisäksi avokado voi myös auttaa hallitsemaan kehon kolesterolitasoja.

Toinen vaihtoehto, voit syödä marjoja, kuten mansikoita, vadelmia ja mustikoita, keto-ruokavalioon. Marjat sisältävät paitsi runsaasti kuitua ja vähän hiilihydraatteja myös antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä taistelussa tulehduksia vastaan ​​ja torjuttaessa sairauksia aiheuttavia vapaita radikaaleja.

x