Sisällysluettelo:
Kunto- ja urheilumaailmassa on kulttuuri tai myytti, joka sanoo "mitä enemmän liikuntaa, sitä paremmat tulokset keholle ovat". Onko se oikein? Onko sitten tauko säännöllisen liikunnan jälkeen?
Säännöllinen liikunta ei ole vain terveellistä, koska keho tarvitsee lepoa
Monet ihmiset uskovat, että kuntoileva vartalo ja lihakset saadaan vain, kun he harjoittavat säännöllisesti. Itse asiassa keho tarvitsee osan lepoa tai palautumista, joka on yhtä tärkeää kuin ohjelmassa suunniteltu osa liikuntaa ja liikuntaa.
Elpyminen on erittäin tärkeää urheilussa, koska ilman toipumista emme voi sopeutua fyysisesti terveellisemmiksi, vahvemmiksi tai nopeammiksi. Koska keho tarvitsee pohjimmiltaan lepoa. Esimerkiksi, jos harrastat joka päivä, olet psykologisesti "ulkonäkö" ja "tunne" vahvempi. Mutta jos analysoit sitä syvällisemmin, se on oikeastaan vain jotain, mitä mielesi heijastaa.
Ajatuksesi, jotka ajattelevat "mitä voimakkaammin tai enemmän liikun, sitä parempi keho on!", Se ei ole totta. Harjoittele maltillisesti, koska liian kovalla harjoittelulla eliminoidaan hyödyllisimmät tulokset, nimittäin ekspressiiviset hormonit tai geenit.
Kun liikumme, keho ei vahvistu. Kun harjoittelemme, vahingoitamme itse asiassa energiajärjestelmiä ja kudoksia, mikä saa meidät heikentymään. Mitä enemmän harrastamme urheilua, siitä tulee myös heikompi ja lisääntymme sairauden tai loukkaantumisen tai ns. verikoulutus ' .
Tästä syystä tasapainota harjoittelurutiinisi palautumisen kanssa. Liikunnan ja hyvän palautumisen yhdistelmä vie sinut seuraavaan kuntovaiheeseen. Koska se vaatii periaatteessa tauon palautumisprosessille (tai vaurioituneen osan korjaamiselle) säännöllisen harjoittelun jälkeen. Säännöllisen liikunnan välillä levon merkitys.
On kuitenkin erittäin tärkeää muistaa, että jos ärsykettä on liikaa tai itse harjoituksen paino on liian raskas, keho ei sopeudu optimaalisesti. Kehon paras vastaus on sopeutua vähitellen sopivaan kykyyn ja lisätä sitten kehon sopeutuessa.
Esimerkiksi urheilijat, jotka nostavat painoja, eivät välttämättä nosta raskainta kuormaa välittömästi ja käyttävät maksimaalista vaivaa ennen kuin saavuttavat vakavuuden, jota tarvitaan suurimman kuorman nostamiseen (periodisointivaihe).
Liikunta suurimmalla vaivalla voi rasittaa lihaksia ja kudoksia, jolloin ne ovat alttiita loukkaantumiselle. Jos et anna keholle mahdollisuutta toipua, jokaisen harjoituksen tai liikkeen ärsyke antaa todellakin lisää vastusta kuntoon ja liikuntaan (väsymys ja liikunta). liian koulutettu) raskaampaa.
Ihmisillä on erilaiset toipumiskyvyt, joten kenenkään on mahdotonta tietää, kuinka kauan toipumisprosessi kestää paitsi oman kehosi.
On joitain perusohjeita, joita voidaan noudattaa, jotta voidaan tietää, milloin ja kuinka kauan toipua tekijöiden lukumäärästä riippuen, ja jos sitä halutaan soveltaa edistyneelle tasolle, se vaatii kokemusta, kuten yritys ja erehdys.
Kiinnittää huomiota!
Jos sinusta tuntuu todella väsyneeltä, pidä tauko. Älä työnnä itseäsi vain siksi, että ohjelma tarttuu siihen paperille. Monet tekijät voivat stressiä kehoa, ja on erittäin tärkeää olla joustavampaa säännöllisen liikunnan aikataulussa.
Phil on terveydenhuollon ammattilainen ja kehonmuutoksen asiantuntija starfitnesssaigon.com . Ota yhteyttä Philiin phil-kelly.com tai Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
x
Lue myös:
