Kaksinkertaiset ajatukset häiritsevät keskittymistä? korjaa se näin

Haluatko ajatella monia asioita kerralla? Ei ole valmis ajattelemaan tätä, mutta jo ajatellut sitä, ja ajattelemaan muita asioita lähitulevaisuudessa. Jos näin on, sinulla todennäköisesti on kilpa-ajattelu tai jakaa ajatuksia. Tämä varmasti häiritsee päivittäistä toimintaa, mikä vaikeuttaa keskittymistä yhteen asiaan. Joten miten ratkaista se?

Mikä on jaettu mieli (kilpa-ajattelu)?

Haarautuvat ajatukset ovat ajatusmalleja, jotka tulevat nopeasti yksi kerrallaan loppuun saattamatta. Joskus nämä ajatukset toistuvat usein, mikä voi olla ylivoimainen. Tämä ajatus voi sisältää saman esineen tai monia muita asioita, jotka eivät liity toisiinsa. Jaetut ajatukset valloittavat ihmisen mielen, mikä vaikeuttaa keskittymistä mihinkään muuhun.

Jaetut ajatukset voivat laukaista korkea stressi, unen puute, lääkkeet ja useat sairaudet. Nämä ajatukset voivat lisätä ahdistustasi tai epämukavuutta ja häiritä keskittymistäsi.

Kun ajattelet nopeasti, saatat tuntea:

• Ajatuksesi juoksevat hyvin nopeasti.
• Et voi hidastaa ajatteluasi.
• Mielesi ei voi pysähtyä, etkä voi täysin rentoutua.
• On vaikea keskittyä mihinkään muuhun.
• Ajattelet jatkuvasti ongelmia, jotka on heitetty pois suhteesta.
• Luulet pahinta.

Kuinka pysäyttää jakautuneet ajatukset?

On olemassa tapoja hallita nopeaa ajattelua ja vähentää sen esiintymistä. Näiden strategioiden hallinta voi viedä aikaa ja käytäntöjä, mutta ne voivat olla hyödyllisiä näiden ajatusten hallitsemiseksi milloin tahansa.

1. Keskity nykyiseen, ei tulevaisuuteen tai menneisyyteen

Joillekin ihmisille haarautuneet ajatukset johtuvat jostakin, mitä ei ole koskaan ennen tapahtunut ja jota ei ehkä ole tapahtunut. Muut ihmiset keskittyvät menneisyydessä tapahtuneisiin asioihin, joita ei voida muuttaa.

Henkilön, joka kokee tämän ajatuksen, tulisi tehdä parhaansa ajatellakseen, mitä parhaillaan tapahtuu. Sanominen itsellesi: "En välitä menneisyydestä tai tulevaisuudesta, keskityn siihen, mitä hallitsen", on hyvä paikka aloittaa.

2. Hengitä syvään

Kehon luonnollinen paniikkivaste on nopeuttaa hengitystä ja sykettä. Näin voi käydä, kun mieli alkaa kilpailla. Hitaampi, syvempi hengitys voi vähentää kehon stressivastetta ja lisätä rauhallisuuden tunnetta, auttaa rauhoittamaan tai pysäyttämään jakautuneet ajatukset.

Syvä hengitys voidaan tehdä milloin tahansa ilman, että tarvitsee tehdä mitään erityisiä harjoituksia. Pelkkä hengitys 3 sekunnin ajan ja uloshengitys 5-10 sekuntia on yksinkertainen tapa saavuttaa tämä.

3. Käytä loitsua

Mantra on yksinkertainen sana tai lause, joka voidaan toistaa mielen rauhoittamiseksi. Voit olla erittäin hyödyllinen paniikkia ja ajatuksia herättäviä aikoja. Lausekkeet, kuten "Voin tehdä tämän loppuun" tai "Se on kunnossa", voivat olla hyödyllisiä.

Mantra antaa mielen keskittyä yhteen yksinkertaiseen positiiviseen ajatukseen. Tämä voi viedä mielesi pois nopeatempoisista ajatuksista.

4. Kokeile uusia asioita tyhjän ajan täyttämiseksi

Sen tekeminen, josta nautit ja nautit, voi rentouttaa mieltäsi ja auttaa keskittymään yhteen tavoitteeseen.

Värityskirjat ovat suosittu stressiä vähentävä ja rentouttava valinta. Maalaus, puutarhanhoito, ruoanlaitto tai soittaminen soittimella ovat muita vaihtoehtoja.

5. Liikunta

Säännöllinen liikunta voi parantaa henkistä hyvinvointia ja voi olla hyödyllistä sekunnin mittaan ajattelun aikana.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi lisätä mielialan voimaa. Eräässä tutkimuksessa sanotaan, että liikunta parantaa masennuksen oireita, kun taas toisessa tutkimuksessa todettiin, että vain 15 minuutin liikunta voi parantaa ihmisen mielialaa.

Jos jonkun mielestä nopeasti muuttuvia ajatuksia alkaa syntyä, rento kävely, lenkkeily tai vastaava toiminta voi auttaa mielesi rauhoittamisessa.

6. Hengitä laventelin eteeristä öljyä

Laventelilla on rauhoittavia etuja, ja useat tutkimukset tukevat tätä hyötyä.

Journal of the Medical Association of Thailand -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että laventelin eteerisen öljyn hengittäminen voi rauhoittaa mieltä ja rauhoittaa aivotoimintaa.

7. Lääketieteellinen hoito

Koska monet mielenterveysolosuhteet voivat aiheuttaa halkeamia, on tärkeää hakea apua lääkäriltä diagnoosin saamiseksi ja oikean hoidon saamiseksi

Jokaisen, joka kokee toistuvaa nopeaa ajattelua, jatkuvia masennuksen, ahdistuneisuuden, ADHD: n, unihäiriöiden tai muiden mielenterveysongelmien oireita, tulisi keskustella lääkärin kanssa.

Tälle haarautuneelle ajattelulle ei ole yhtä hoitoa, mutta useita vaihtoehtoja ovat:

• Reseptilääke, hoito tai molemmat diagnosoidulle mielenterveydelle.
• Nukkumistutkimukset, lääkkeet tai elämäntapamuutokset unihäiriöihin.
• Lääkitys tai leikkaus kilpirauhasen liikatoimintaa sairastaville.
• Amfetamiiniriippuvuuden neuvonta, hoito tai muu hoito.
• Muuta lääkkeitä tai annoksia, jos tietyt lääkkeet aiheuttavat sekunnin murto-osan ajatuksia.

8. Rauhoita mieli ruokavalion muutoksilla

Oikeiden ruokien syöminen voi parantaa yleistä mielenterveyttäsi ja auttaa vähentämään mielettömyyttä ja mielialahäiriöitä.

Ruokavalion ja mielenterveyden välisestä suhteesta on tehty paljon tutkimuksia, ja ruokavalion muutokset, kuten matalan glykeemisen indeksin ja runsaasti antioksidantteja sisältävien elintarvikkeiden syöminen, voivat auttaa.