Oikea valinta käyttää erektiohäiriöiden hoitoon

Erektiohäiriöt (ED) eli impotenssi on yleinen seksuaalisen toiminnan häiriö miehillä. Tämä tila aiheuttaa kyvyttömyyden saavuttaa tai ylläpitää erektiota. Lääkityksen lisäksi potilaiden on omaksuttava terveelliset elämäntavat, kuten liikunta. Joten mitkä urheilulajit ovat hyviä erektiohäiriöiden hoitamiseen?

Miksi potilaat, joilla on erektiohäiriö (impotenssi), tarvitsevat liikuntaa?

Erektio on peniksen kovettuminen ja laajentuminen, kun se saa seksuaalista stimulaatiota. Miehillä, joilla on erektiohäiriö, tämä kyky saada erektio on heikentynyt. Yleensä tämä tila on taipuvainen esiintymään miehillä, joilla on sydänsairaus, diabetes, liikalihavuus tai joilla on alhainen testosteronitaso.

Ei vain seksielämän laatu, jos sitä ei hoideta, voi heikentää potilaan elämänlaatua. Jopa impotenssi voi myös aiheuttaa ahdistusta ja masennusta. Siksi erektiohäiriöitä sairastavien potilaiden on hoidettava.

Lääkärilääkityksen lisäksi tutkimukset lehdissä Seksuaalilääketiede osoittaa, että liikunta on erittäin hyvää erektiohäiriöpotilaiden terveydelle. Liikunnan tiedetään vahvistavan lantionpohjan lihaksia, mikä lisää veren virtausta penikseen.

Sileä verenkierto ja paine peniksen laskimoissa antavat impotentille miehelle mahdollisuuden saavuttaa erektio tai ylläpitää sitä pidempään.

Harjoittele suosituksia erektiohäiriöiden hoitamiseksi

Jos sinulla on erektiohäiriö ja haluat kokeilla liikuntaa yhtenä tapana voittaa se, yritä ensin neuvotella lääkärisi kanssa. Jos lääkäri antaa vihreän valon, voit valita alla olevan harjoitustyypin.

1. Kegel-harjoitukset

Kegel-harjoitukset ovat yksi urheiluvaihtoehdoista erektiohäiriöiden hoidossa. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan lantion alaosan lihaksia, erityisesti pubococcygeus-lihaksia. Tämä lihas hallitsee orgasmin esiintymistä miehillä.

Kun tämä lihas on heikentynyt, verenkierto penisiin estyy niin, että erektiota ei tapahdu. Tekemällä Kegel säännöllisesti 4-6 viikkoa, erektiokykysi on yleensä parempi. Tee se 3 kertaa päivässä, minkä jälkeen seuraa muuta liikuntaa.

Aktivoi lantionpohjan lihakset

SUMber: Hyvin

Tämän tyyppinen Kegel-harjoitus erektiohäiriöiden hoitoon on erittäin tärkeää noudattaa. Tavoitteena on, että heikentyneet lantionpohjan lihakset aktivoituvat. Vaiheet lantionpohjan lihasten aktivoimiseksi ovat:

• Makaa selälläsi polvet taivutettuna. Aseta jalat lattialle ja käsivarret sivuillesi.
• Hengitä kolmen lukumäärän ajan ja "vedä" lantionpohjan lihaksia 3.
• Hengitä sitten kolmena ja hengitä uudelleen.

Löydät oikeat lantionpohjan lihakset tekemällä tämän harjoittelemalla pitämällä pissasi. Yritä tuntea, mitkä ympärilläsi olevat lihakset aiheuttavat "vetävän" tunteen. Jos sinulla on ongelmia, kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta apua lantionpohjan lihasten löytämisessä.

2. Pilates-harjoitus

Kegel-harjoitusten lisäksi pilates voi olla myös vaihtoehto urheilulle erektiohäiriöiden hoidossa. Tämä harjoitus voi auttaa aktivoimaan ja vahvistamaan lantionpohjan lihaksia niiden liikkuessa. Joitakin tämän harjoituksen liikkeitä, joita voit seurata kotona, ovat:

Polven laskeuma

Tämä harjoitus voidaan tehdä erektiohäiriöiden voittamiseksi, joitain yksinkertaisia ​​liikkeitä, joita voit seurata, nimittäin:

• Makaa polvet taivutettuna, jalat koskettavat lattiaa ja kädet lattialla.
• Pidä selkäranka suorana nostamalla kylkiluut ylös.
• Hengitä hitaasti ja vedä ylös lantionpohjan lihakset (sama kuin lantionpohjaa aktivoimalla liikuntakuva).
• Laske kuitenkin oikea jalka oikealle puolelle ja suorista sitten takaisin ylös. Tee se vuorotellen vasemmalla jalalla 4-5 kertaa.

Lantion kihara

Lähde: Very Well Fit

sitä paitsi polven laskeuma Toinen Pilates-harjoituksen erektiohäiriöiden hoitoon on lantion kihara. Tämä harjoitusliike yhdellä silmäyksellä kuin edellinen liike. Noudata seuraavia ohjeita:

• Makaa polvet taivutettuna, jalat koskettavat lattiaa ja kädet sivuillasi.
• Pidä selkäranka pystyasennossa niin, että kylkiluiden takana on pieni tila.
• Hengitä hitaasti ja kiristä lantionpohjan lihakset.
• Työnnä lantio varovasti ylöspäin pitämällä painoa hartioillasi.
• Pidä alhaalla kolmen lukumäärää ja laske sitten lantiosi hitaasti alas.
• Toista liike 3-4 kertaa ja lisää sitä 10 kertaa.

Liikunnan lisäksi sinun on ehkä neuvoteltava lääkärin kanssa erektiohäiriöiden hoitamiseksi. Lääkäri auttaa tarjoamaan ongelmallesi sopivamman hoidon.

Kuvalähde: Life Line Screening.

x