Vähäkaloriset välipalat, jotka ovat terveellisiä ja täyttäviä

Syödä välipala vähäkalorinen on älykäs taktiikka niille teistä, jotka ovat kiireisiä aktiviteeteilla. Ei harvat ihmiset ohita aterioita, kun työ jahtaa. Sitten kun he ovat nälkäisiä, he haluavat syödä välipala enemmän kuin pakkaus, tajuamatta välipala sisältää paljon kaloreita.

Itse asiassa sitä ei ole vaikea löytää välipala vähän kaloreita. Tässä on joitain vaihtoehtoja.

Terveelliset vähäkaloriset välipalavaihtoehdot

Nälkäisenä henkilö syö yleensä jalostettua ruokaa tai välipalaa välipala runsaasti kaloreita. Itse asiassa tämä tapa, tajuamatta sitä, voi aiheuttaa painonnousua ja johtaa liikalihavuuteen.

Välipala on tärkeää, mutta sinun on myös kiinnitettävä huomiota välipalojen valintaan, jotka haluat syödä. Valitse terveellisiä välipaloja, joissa on vähän rasvaa, paljon vettä ja kuitua.

Tässä on valinta välipala vähän kaloreita, mikä voi pitää sinut täyteen kauemmin toimistossa.

1. Popcorn

Popcorn, vaihtoehto välipala vähäkalorinen, josta monet ihmiset voivat helposti nauttia. Tämä terveellinen välipala, joka yleensä seuraa katsella, sisältää kuitua ja voi pitää sinut kylläisenä pidempään.

Yksi pieni kulho popcornia sisältää 30,6 kaloria ja pienen määrän tyydyttynyttä rasvaa. Popcornissa on runsaasti polyfenoleja. Tämä komponentti auttaa verenkiertoa sujuvammin, parantaa ruoansulatusta ja vähentää syöpäriskiä.

Jos sinulla on tapana syödä perunalastuja (448 kaloria), yritä korvata ne nyt popcornilla.

2. Leivotut perunat

Paistetut elintarvikkeet (erityisesti runsaalla öljyllä) yleensä lisäävät kaloreita verrattuna leivonnaisiin.

Siksi paistetut perunat ovat vaihtoehto välipala vähän kaloreita, mikä on hyvä kuin ranskalaiset. Keskikokoinen paistettu peruna sisältää vähintään 161 kaloria.

Voit jäädä täyteen pidempään, kun syöt paistettuja perunoita. Tämä johtuu siitä, että paistetut perunat sisältävät tärkkelystä, eräänlaista monimutkaista hiilihydraattia, joka voi toimittaa kehoon energiavarastoja.

Lisäksi perunat sisältävät myös foolihappoa ja C-vitamiinia. C-vitamiini toimii antioksidanttina, joka voi suojata soluja vapaiden radikaalien vaurioilta.

Yhdessä foolihapon kanssa C-vitamiinin pitoisuus voi myös auttaa vähentämään kolorektaalisyövän riskiä.

3. Kreikka jogurtti

Tietenkin tämä terveellinen välipala on yhtä vähän kaloreita. 150 gramman välein, kreikkalainen jogurtti sisältää noin 130 kaloria ja 11 grammaa proteiinia.

Sen proteiinipitoisuuden ansiosta kreikkalainen jogurtti voi auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään. Hyvien bakteerien sisältö jogurtissa voi myös tasoittaa ruoansulatuskanavaa.

Tutkimuksessa sanotaan, että jogurtin probioottinen sisältö auttaa myös lievittämään ahdistuksen, masennuksen ja stressin oireita. Siksi, välipala alhainen kalorien kulutus on erittäin sopiva sinulle toimistossa.

4. Hedelmälastut

Hedelmälastut voivat olla vähäkalorinen välipalavaihtoehto. Hedelmät sisältävät kuitua ja hiilihydraatteja ja toimivat antioksidanttina.

No, hedelmälastujen korkea kuitupitoisuus tekee tästä välipalasta tehokkaan nälän viivästyttämiseksi. Vaikka antioksidantit, erityisesti polyfenolit, voivat auttaa torjumaan sairauksia ja lisäämään immuniteettia.

Voit nauttia erilaisista hedelmälastuista, esimerkiksi banaanirakeista ja kookospähkinöistä. Liiallisten kaloreiden välttämiseksi valitse kuitenkin hedelmälastut, jotka käsitellään luonnollisesti.

5. Edamame

Tunnetaan yleisesti nuorina soijapapuina. Puoli kupillista edamameä sisältää 8 grammaa proteiinia ja 4 grammaa kuitua. Tämä vähäkalorinen välipala voi olla terveellinen valinta seurata sinua toimistossa.

Jos migreeni iskee työskennellessäsi, syö vain edamame. Koska kalsiumin ja magnesiumin pitoisuus auttaa myös migreenin hoidossa. Toinen etu, rautapitoisuus edamamessa auttaa lisäämään energiaasi.

x