Terveellinen ruokavalio mielenterveyden ylläpitämiseksi & bull; hei terve

Raportit osoittavat, että lähes kahdella kolmasosalla ihmisistä, jotka syövät päivittäin korkealaatuista ruokavaliota, ei ole mielenterveysongelmia. Sillä välin mielenterveysongelmista kärsivien heikkolaatuista ruokavaliota syövien määrä on kaksinkertainen. Tämä osoittaa, että syömäsi voi vaikuttaa mielenterveyteen. Sinun on tiedettävä, mikä on terveellinen ruokavalio.

Ruokavalion ja mielenterveyden suhdetta koskeva tutkimus on kasvanut. Viimeaikaiset todisteet ovat osoittaneet, että hyvä ravitsemus on erittäin tärkeää mielenterveydellesi. Lyhyen ja pitkän aikavälin mielenterveyden lisäksi todisteet viittaavat myös siihen, että ruokavalio vaikuttaa merkittävästi tiettyjen mielenterveysongelmien, kuten masennuksen, skitsofrenian, huomion puutteiden, hyperaktiivisuushäiriön ja Alzheimerin taudin, kehittämiseen, säätelyyn ja ehkäisyyn. Tämä viittaa ruokavalion tekijöiden mahdolliseen vaikutukseen mielenterveysolosuhteisiin.

Säännöllinen aamiainen

Aamiaisen ohittaminen on haitallista mielenterveydellesi. Säännöllinen aamiainen auttaa energisoimaan kehoa ja aivoja. Pitkän unen jälkeen ruoasta voi tulla päiväsi aineenvaihdunta. Aamiaisen ohittaminen aiheuttaa väsymystä ja luo "ympäristöystävällisyyden" tunteen.

Siksi sinun on pidettävä aamiaista tärkeänä ruokana rutiinissasi. Jos sinulla ei ole paljon aikaa aamulla, voit pitää täysjyvägranola-baaria, jogurttia ja viipaletta hedelmiä hyvänä alkuun.

Juo vettä sokeristen juomien sijaan

Makeat juomat ja liiallinen määrä kofeiinia ovat asioita, joita sinun tulisi välttää. Sokerijuomilla on paljon kaloreita ja ne vahingoittavat hammaskiillettä, kun taas liikaa kofeiinia kuluttavat voivat aiheuttaa paniikkikohtauksia ahdistuneisuushäiriöillä.

Sen sijaan sinun tulisi estää kuivuminen juomalla vähintään 8 lasillista vettä päivässä (noin 2 litraa). Jopa lievä kuivuminen voi aiheuttaa vaikutuksia, kuten väsymystä, keskittymisvaikeuksia ja mielialan vaihteluja, sekä fyysisiä vaikutuksia, kuten jano, vähentynyt tai tumma virtsa, kuiva iho, päänsärky, huimaus ja / tai ummetus. Jos tarvitset kofeiinia, tee on hyvä vaihtoehto. Teessä on pienempi määrä kofeiinia kuin kahvissa. Lisäksi tee sisältää monia antioksidanttikemikaaleja suojaamaan kehon kudoksia ja estämään soluvaurioita.

Anna folaatti (foolihappo, B9-vitamiini)

Tiesitkö, että vitamiinit voivat vähentää masennuksen riskiä? Folaatti, joka tunnetaan myös nimellä foolihappo tai B9-vitamiini, on elimistölle välttämätön ravintoaine! Foolihappoa suositellaan yleensä raskaana oleville naisille, mutta itse asiassa kaikki tarvitsevat foolihappoa solutuotantoon. Anemian ja useiden muiden sairauksien lisäksi folaatti voi auttaa masennuksen hoidossa. Folaatin puute voi johtaa masennuksen kehittymiseen. Folaattia löytyy vihreistä lehtivihanneksista, kuten pinaatista ja lehtikaalasta, hedelmistä, pähkinöistä, siemenistä ja täysjyvätuotteista.

Älä unohda D-vitamiinia.

D-vitamiinin puutteesta kärsivät ihmiset ilmoittavat korkeammasta masennuksesta kuin ne, joilla on riittävä D-vitamiinin taso. D-vitamiinin tehtävänä on auttaa kehoa imemään kalsiumia vahvoille hampaille ja luille sekä tukemaan terveitä lihaksia ja immuunijärjestelmää. Jos sinulla on puutetta D-vitamiinista, sinulla on sydänsairauksien, kuten sydänkohtauksen, riski.

Yksi tapa kehomme saada D-vitamiinia on ruoasta ja auringonvalosta. Altistuminen auringolle viisi tai kolmekymmentä minuuttia kahdesti viikossa tuottaa yleensä tarpeeksi D-vitamiinia. Ihmiset, joilla on tummempi iho, saattavat tarvita enemmän aikaa auringossa kuin ihmiset, joilla on vaaleampi iho. Turvallinen huomio riittävän D-vitamiinin saamiseksi on lisätä runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia ruokavalioon, kuten maitoa, appelsiinimehua, muroja, rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta ja tonnikalaa. Jos pelkäät D-vitamiinin puutosta, voit käyttää D-vitamiinilisäaineita kuultuasi lääkärisi kanssa.

"Olet mitä syöt." Syömäsi ruokkii kehoasi toimimaan ja vaikuttaa mielesi ja kehosi toimintaan. Joten jos haluat estää mielenterveysongelmia, voit muuttaa ruokavaliota.