Nälän tyypit ovat erilaiset

Nälkä on mysteeri. Joskus syömme vain vähän ja tunnemme kylläisyyden, kun taas muina päivinä tunnet nälkäisyyttä, vaikka olet syönyt suuren määrän. Tämä johtuu siitä, että olet usein väärässä näläntyypeistä. Esimerkiksi nälkäinen, koska et ole syönyt tai vain siksi, että sinulla on jotain kaipaa. Kuinka monta nälän tyyppiä voit tuntea? Tässä tulee arvostelu.

Tutustu erilaisiin nälän tyyppeihin

Jotta voisit ymmärtää, mitä kehosi todella tuntee, sinun on ymmärrettävä seuraavat näläntyypit.

1. Todellinen nälkä

Todellinen nälkä, joka tunnetaan myös nimellä fyysinen nälkä, on tärkein nälän tyyppi. Nälän kautta kehosi kertoo sinulle, milloin syödä. Susan Albers, PysD, EatQ: n kirjoittaja sanoo: "Tämäntyyppinen nälkä saa sinut tuntemaan fyysisiä merkkejä, kuten heikkoutta, päänsärkyä, ei energiaa ja vatsaa."

Joten jos tunnet jo yllä olevat merkit, syö heti ravitsemuksellisesti tasapainoisen ruokavalion kanssa. Varmista, että ruoka sisältää hiilihydraatteja, proteiineja, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

2. Nälkäinen, koska katsot elokuvaa tai televisiota

Mikä olisi parempi aika katsella televisiota kuin välipala? Tutkija American Journal of Clinical Nutrition Vuonna 2013 havaittiin, että syöminen tekemällä jotain muuta voi saada meidät alitajuisesti kuluttamaan enemmän kaloreita.

Joten, jos katsot elokuvaa tai televisiota, on parasta pitää kätesi kiireisenä tekemällä jotain muuta. Esimerkiksi, kun hierotaan jalkoja ja käsiä tai nostetaan painoja käsipaino mikä on melko kevyt. Jos olet mainoksessa, voit myös vaihtaa televisioaseman hetkeksi, jotta ruokamainokset eivät houkuttele sinua.

3. Nälkäinen ikävystymisestä

Kun tunnet kyllästyneenä, sinulla on tapana täyttää ikävyys syömällä. Yksi asia, jonka voit tehdä, on sietää ikävystymistä enemmän vähentääksesi halu syödä, muuttaa ikävystyminen aikaa rentoutumiseen.

Voit myös päästä eroon ikävyydestä kevyellä liikunnalla, kävellä toimiston tai kodin ulkopuolella tai siivota. Pohjimmiltaan on parempi olla aktiivinen tai käyttää kun olet kyllästynyt kuin syödä liikaa.

4. Nälkäinen tunteista

Tämäntyyppinen nälkä on yhdistelmä nälkää ja täynnä olevia tunteita. Tämä tapahtuu, kun verensokeritasosi laskee, mikä tekee sinusta ärtyisämmän ja järkyttää.

Äskettäin Ohion yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, joilla on alhainen sokeritaso, on taipumus toimia aggressiivisemmin kumppaneitaan kohtaan. Kun sinusta tuntuu tällä tavalla, voit ottaa makean välipalan palauttaaksesi verensokeritasot ja mieliala Sinä.

5. Nälkäinen iltapäivällä

DR. Syömisen asiantuntija Michelle May sanoo: "Iltapäivä on aika, jolloin ihmiset tuntevat usein nälkää. Tämä johtuu alentuneesta energiatasosta, koska lounaasta on kulunut useita tunteja ”.

Parasta mitä voit tehdä, on tehdä ateriaohjelma. Älä jätä vatsaa tyhjäksi liian kauan syömättä. säilytä proteiinipitoisia välipaloja, koska se voi tehdä meistä paremmin vastustuskykyisiä nälälle, esimerkiksi jogurtti.

6. Nälkä stressistä

Susan Albers sanoo: "Meistä tulee entistä innokkaampia syömään ja vähemmän nirsoita stressin alla." On kuitenkin myös ihmisiä, joilla ei vain ole ruokahalua stressin alla.

Yksi temppu, joka voi auttaa käsittelemään nälän aiheuttamaa stressityyppiä, on oppia hallitsemaan stressiä. Menetelmiin kuuluu syvään hengittäminen mielen rauhoittamiseksi, piirtäminen, päiväkirjan kirjoittaminen, luottaa ystäville,

7. Nälkä sukupuolitaudeista

Päätös noudattaa terveellistä ruokavaliota voidaan jättää huomiotta, kun koet premenstruaalisen oireyhtymän tai PMS: n, joka on muutama päivä ennen kuukautisia. PMS: n aikana hormonaaliset muutokset voivat lisätä ruokahalua.

Varo näitä nälän merkkejä ja syö vähän enemmän, jos todella tunnet nälkäisyyttä. Ajan myötä nämä oireet häviävät ja löydät tasapainosi uudelleen.

8. Nälkäiset silmät

Tunnetaan myös nimellä nälkä, koska ruoka on aivan silmiesi edessä. Kun kävelet ruokasaliin ja näet siellä kakun, haluat ottaa sen, eikö vain? Vaikka tuolloin et ollut välttämättä todella nälkäinen.

Tärkeintä on keskeyttää ennen kuin otamme sen. Mieti sitten uudelleen, onko sinun todella syötävä tuolloin vai voitko lykätä sitä. Muista myös, että jos et nähnyt ruokaa, et tuntenut nälkäistä, se tarkoittaa, että olet vain nälkäinen silmiesi puolesta.

9. Nälkäinen, koska on aika syödä

Aamiainen klo 7, lounas klo 12 ja illallinen klo 6 illalla. Kehomme on syöminen tiettyinä aikoina hyvin nuoresta iästä lähtien. Mutta olemmeko todella nälkäisiä tuolloin? Vai onko se vain tapa? Ajattele sitä hetkeksi. Jos olemme todella nälkäisiä tuolloin, syö!

10. Nälkäinen ravitsemuksen puutteen vuoksi

Tämän tyyppinen nälkä ei ole sama kuin fyysinen nälkä. Esimerkiksi, jos tunnet olevasi täynnä syötyäsi perunalastupaketin, sitten 30-60 minuuttia myöhemmin olet taas nälkäinen. Tämä johtuu siitä, että syömämme ruoka ei ole hyvää ravintoa, joten se saa sinut nälkäiseksi nopeammin.

Voit aina syödä hyvin ravittuja ja täydellisiä ruokia. Sinun on kyettävä tasapainottamaan ruokaa. Joten älä saa liikaa hiilihydraatteja esimerkiksi valkoisesta riisistä. Lisää vihannesten ja hedelmien, joissa on runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, saanti Älä unohda täyttää proteiinin saanti tofusta, tempehistä, munista tai kananlihasta.

x