Aamu-aurinko voi auttaa laihtua

Sen lisäksi, että noudatat terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa, käy ilmi, että on yksi helppo tapa nopeuttaa laihtumisprosessiasi - aurinkoa aamulla. Tiedätkö, mikä on yhteys?

Aamu aurinko voi polttaa rasvaa ihokudoksen alla

Kanadan Edmontonissa sijaitsevan Alberta-yliopiston tutkijoiden uusi tutkimus paljastaa, että aamun auringonvalo voi polttaa ihon alla esiintyviä rasvakudoksia tai valkoisia rasvasoluja. Itse scWAT-solut ovat kehon tärkeimmät rasvavarastot, joilla on tärkeä rooli kehon aineenvaihdunnan säätelyssä. Loppujen lopuksi parempi aineenvaihduntasysteemi auttaa kehoa polttamaan rasvavarastoja nopeammin ja tehokkaammin.

Tämän seurauksena tutkijat havaitsivat, että scWAT-solut pyrkivät kutistumaan auringonvalolle altistumisen vuoksi, jota kutsutaan siniseksi valoksi, joka on eräänlainen valo, joka voi parantaa keskittymistä ja mielialaa koko päivän. Tutkimus on julkaistu Journal of Scientific Reports -lehdessä.

Auringonvalo auttaa myös parantamaan kehon biologista kelloa

Toinen Luoteis-yliopiston Feinbergin lääketieteellisen koulun tekemä tutkimus totesi myös saman. Plos One -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että usein auringonvalolle alttiilla ihmisillä on alempi ruumiinindeksi (BMI) verrattuna niihin, jotka saavat vähän tai ei lainkaan auringonvaloa. Miten se tapahtui?

Näin tapahtuu, koska aamuisin aurinkoa auttaa kohdentamaan kehon biologista kelloa lähettämällä aivoille signaaleja, että aamu on aika herätä ja yö on aika nukkua. Vakaa unirytmi auttaa kehon aineenvaihduntaa toimimaan tehokkaammin, joten se voi auttaa painonpudotuksessa.

Lisäksi aamuisin auringon säteet ovat luonnollisesti voimakkaampia kuin iltapäivisin. Syynä on, että aamuauringolla on vahvempi sininen valo, joten se voi vaikuttaa kehosi biologiseen kelloon tai vuorokausirytmiin.

Riittävä auringonvalo voi myös auttaa kehoasi tuottamaan enemmän onnellisen mielialan hormonia serotoniinia, mikä lisää innostusta ja motivaatiota elää terveellistä elämää.

Kuinka kauan sinun täytyy olla auringossa laihtua?

Liiallinen auringonvalo on haitallista keholle, koska se voi aiheuttaa ihosyöpää. Ei todellakaan ole virallista vertailuarvoa sille, kuinka kauan tai kuinka kauan sinun pitäisi olla auringossa. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan tarvitset vain vähintään 5-15 minuutin aurinkoa käsivaroillesi, käsillesi ja kasvoillesi kaksi tai kolme kertaa viikossa käyttämättä aurinkovoidetta, varsinkin jos sinulla on vaalean valkoinen iho.

Indonesian alueella suositeltu aurinkoaika on klo 10–14. Asiantuntijoiden mukaan on suositeltavaa ottaa aurinkoa 15-30 minuuttia välillä 7-10, jotta saat mahdollisimman paljon aamuauringosta.

Sinun ei myöskään tarvitse olla vain hiljaa aurinkoa ottaessasi. Tee muita aktiviteetteja, kuten kävelemällä rauhassa, istumalla lukiessasi kirjaa avoimella alueella, kastelemalla kukkia, pesemällä ajoneuvoja, lakaisemalla pihaa jne., Mikä voi edelleen polttaa päivittäisiä kaloreita.

Toinen tapa laihtua

Aamuauringossa hautuminen ei todellakaan leikkaa automaattisesti asteikkosi numeroita. Jotta ruokavalio-ohjelmasi toimisi tehokkaasti, tässä on joitain muita tapoja, joilla sinun pitäisi tehdä se aamupäivän lisäksi.

• Hanki säännöllistä liikuntaa. Säännöllisen liikunnan avulla keho polttaa rasvaa ja stimuloi lihasten kasvua siten, että kehossa on suurempi osuus lihasta. Tee rutiiniaikataulu, joka sisältää noin 15-20 minuuttia liikuntaa joka päivä. Voit tehdä sydän- tai voimaharjoittelua.
• Säädä ruokavaliota. Jos tehdään johdonmukaisesti, ruokavalion säätäminen erityisesti vähentämällä päivittäistä kalorien saantia voi auttaa laihtua. Älä unohda, leikkaa sokeriruokia ja täytä päivittäiset ravintotarpeesi vihanneksista ja hedelmistä.
• Tarpeeksi unta. Uni on perustarve, joka muodostaa perustan terveelle mielelle ja ruumiille. Jos meikkivoide on epävakaa, sillä on tietysti vaikutus terveyteesi alkaen immuunitoiminnasta, energiasta, ruokahalusta, mielialasta ja niin edelleen.
• Juo 2 lasillista vettä ennen syömistä. Useiden tutkimusten mukaan tapa juoda tarpeeksi vettä ennen syömistä on onnistunut vähentämään lihavia ihmisiä.

x