Sisällysluettelo:
Uni on yksi ihmisen perustarpeista. Jotkut ihmiset kuitenkin kokevat unihäiriöitä, joten riippumatta siitä, mitä menetelmää he käyttävät, he eivät nukahda. Olet ehkä yrittänyt kuunnella pehmeää musiikkia, nukkua silmät kiinni, laittaa korvatulppia ja himmentää valoja. Itse asiassa on olemassa helpompia ja luonnollisempia tekniikoita, joiden avulla voit nukahtaa nopeasti. Haluatko tietää miten? Pysy kuulolla alla olevista tiedoista.
Nopea tapa nukkua 1 minuutissa
Jokaisella voi olla erilaisia syitä, miksi on niin vaikeaa nukkua heti. Joillakin on vaikeuksia nukkua, koska he ovat liian kiireisiä pelaamalla sosiaalista mediaa tai pelejä , mutta on myös niitä, joilla on univaikeuksia unettomuuden tai muiden terveysongelmien takia.
Riippumatta ongelmastasi, ei ole mitään vikaa kokeilla 4-7-8-tekniikkaa, joka auttaa sinua nukkumaan nopeammin ja paremmin. Harkitse seuraavia vaiheita nukkumisnopeuden käyttämiseksi.
- Aseta kielesi kärki suun kattoa vasten ylimmän hampaiden takana. Pidä tässä asennossa viimeiseen vaiheeseen asti.
- Hengitä suun kautta hitaasti, kunnes kuuluu tuulen sihiseva ääni.
- Purista huulet yhteen ja hengitä syvään nenän läpi laskien neljä.
- Pidä hengitystäsi laskettaessa seitsemän sydämessä.
- Hengitä suun kautta laskettuna ylöspäin kahdeksan.
- Toista tämä tekniikka alusta vaiheeseen viisi kolme kertaa. Teet tämän tekniikan yhteensä neljä kertaa.
Tutustu 4-7-8-tekniikkaan
Tämän nopean unen menetelmän kehitti ensin sisätautien lääkäri, joka valmistui Harvardin lääketieteellisestä koulusta, dr. Andrew Weil. Itse tämän tekniikan painopiste on tehdä mielestäsi rennompi ja rauhallisempi. DR. Andrew Weil uskoo, että hengitys on voimakas ase kehon ja mielen rauhoittamisessa. Syynä on, että tämä hengitystekniikka on todella tunnettu vuosisatojen ajan muinaisessa intialaisessa perinteessä, jota kutsutaan pranayamaksi.
Lisäksi dr. Andrew Weil muistutti, että tätä tekniikkaa on harjoiteltava jatkuvasti. Et voi nukahtaa heti ensimmäisellä ja toisella yrityksellä. Kuitenkin, mitä enemmän kehosi tottuu tällaiseen rentoutumiseen, ajan myötä hermostosi koulutetaan nukkumaan nopeasti, jopa alle minuutissa.
Muista, että nämä tekniikat eivät korvaa lääketieteellisiä hoitoja tai lääkkeitä, joita lääkäri on määrännyt sinulle. Nämä rentoutumisvaiheet on tarkoitettu vain täydennykseksi. Joten, ota ensin yhteyttä lääkäriisi ennen kuin aloitat 4-7-8-tekniikan kotona.
Rentoutumisen edut hengitystekniikoilla
Tämä 4-7-8 hengitystekniikka on ilmeisesti hyödyllinen paitsi auttamaan sinua nukkumaan nopeammin ja laadukkaammin. Voit käyttää 4-7-8-tekniikkaa myös useisiin tarkoituksiin. Koska tämä tekniikka ei vaadi erityisiä laitteita tai tilaa, voit tehdä sen missä tahansa.
Kirurgiasiantuntija Yhdysvalloista, dr. Michelle Gordon jopa suosittelee tätä tekniikkaa ihmisille, jotka aiotaan leikata tai jotka ovat toipumassa leikkauksesta. Hänen mukaansa tämä tekniikka rauhoittaa ja parantaa potilaan lepoa. Voit myös käyttää 4-7-8-tekniikkaa lievittämään ahdistusta, stressiä, masennusta ja parantamaan aivojen ja hermoston kognitiivista toimintaa.
