Milloin laihtui laihduttamisen ja liikunnan aloittamisen jälkeen?

Niille teistä, jotka yrittävät laihtua, saatat usein miettiä, milloin voit laihtua? Milloin BMI (painoindeksi) voi kuulua ihanteelliseen luokkaan? Joten, tiedätkö vastauksen tähän asti? Ota se helposti, jos mietit edelleen, milloin laihtuu laihduttamisen jälkeen, harkitse seuraavia arvosteluja.

Kuinka kauan laihdutus kestää?

Valitettavasti ei ole olemassa lopullista vastausta siihen, kuinka nopeasti laihtuminen näyttää olevan. Urheiluravitsemusterapeutin Robbie Clarkin mukaan tarkkaa laskentaa ei ole tästä asiasta. Koska jokainen on erilainen, mukaan lukien ruumiinsa reaktio harjoittamaansa. Ihmisten aineenvaihduntanopeus vaihtelee myös, joten on vaikea määrittää vertailuarvoa siitä, kuinka nopeasti sinun pitäisi laihtua.

Jotkut ihmiset, jotka ovat aloittaneet säännöllisen liikunnan 3 kertaa viikossa ja rajoittavat kaloreita, voivat menettää yhden kilogramman 1,5–2 viikon kuluessa laihduttamisesta. Monet eivät kuitenkaan ole tällaisia, joten tätä toimenpidettä ei voida käyttää vertailuarvona.

Itse asiassa ihanteellinen painonpudotus joka viikko on 0,5-1,5 kiloa. Joten kuukauden kuluessa oletetaan, että menetät 2-5 kiloa painoa. Ei ole suositeltavaa laihtua välittömästi äärimmäisyyteen, esimerkiksi 10-20 kiloa kuukaudessa. Tämä on todella haitallista terveydellesi.

Useat tekijät vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti muutos tapahtuu

1. Urheilutekijä

Ihmiset, jotka molemmat käyttävät 3 kertaa viikossa, eivät välttämättä koe samaa painonpudotusta. Kaikki riippuu kunkin harjoituksen kestosta, harjoituksen voimakkuudesta ja myös harjoituksen tyypistä. Siksi liikuntaa on vaikea määrittää, kuinka nopeasti laihdut.

2. Biologiset tekijät

Biologisista olosuhteista puhuminen ei todellakaan ole kaukana kehon aineenvaihdunnasta. Kehon on suoritettava perustoiminnot (hengitys, ajattelu, verenkierto jne.), Jotka käyttävät 50-70 prosenttia kehon kaloreista. Nopeutta, jolla kehosi käyttää kaloreita tai energiaa kehon perustoimintoihin levossa, kutsutaan perusmetabolianopeudeksi tai perusaineenvaihdunnan (BMR).

Koska kaikkien aineenvaihdunta on erilainen, myös laihdutuksen nopeus laihduttamisen jälkeen vaihtelee ihmisestä toiseen.

3. Ravitsemukselliset saantitekijät

Ravitsemuksellinen saanti on myös tärkeä tekijä. Ihannetapauksessa laihduttamiseksi vähennä 500-1000 kaloria päivässä. Esimerkiksi jos syöt yleensä 200 grammaa riisiä jokaisella aterialla, voit vähentää sen 100 grammaan, josta olet vähentänyt 175 kaloria tavallisesta syömästäsi.

Itse asiassa kaikki eivät pidä ruokavaliotaan tai edes tee väärin syömällä vähemmän. On niitä, jotka luulevat syövänsä vähemmän, mutta silti juovat paljon kaloreita sisältäviä juomia (esimerkiksi makeutettua jääteetä tai soodaa).

On myös ihmisiä, jotka pakottavat itsensä leikkaamaan liikaa kaloreita, esimerkiksi 1400 kaloria. Joten on mahdollista laihtua nopeasti, mutta se ei kestä kauan, koska kehosta puuttuu välttämättömiä ravintoaineita. Tämä tekee painonpudotuksen nopeudesta erilaisen jokaiselle henkilölle.

4. Stressiolosuhteet

Dr. Pamela Peeke Ehkäisy-sivulla, stressi voi estää painonpudotusta tai jopa painon lisäämistä. Aina, kun olet stressaantunut, vapauttaa adrenaliinihormonin. Tämä hormoni saa kehon varastoimaan enemmän energiaa (kaloreita) elimistöön.

Samaan aikaan kehosi kokee myös kortisolin nousun, joka kehottaa kehoasi täydentämään energiaa välittömästi, vaikka et ole käyttänyt paljon kaloreita kehossasi. Tämän seurauksena sinusta tulee nälkäinen, jopa erittäin nälkäinen. Keho jatkaa kortisolin pumppaamista niin kauan kuin stressi jatkuu. Joten sinä olet mielihalut sokeriset, suolaiset ja rasvaiset elintarvikkeet stimuloimaan aivoja vapauttamaan aivokemikaaleja, joilla on miellyttävä ja stressiä vähentävä vaikutus.

Nyt ihmisille, jotka kokevat stressiä, laihdutus on vieläkin vaikeampaa. Painonpudotus kestää vielä kauemmin hänen kokemiensa stressaavien olosuhteiden vuoksi.

Noudata vain tätä periaatetta, voit varmasti laihtua

Sinun ei tarvitse huolehtia laihtumisen tulosten odottamisesta, mikä on selvää painonpudotukselle, toimi seuraavasti:

• Ole realistinen kohdesi ruokavaliosi suhteen.
• Juo vettä puoli tuntia ennen ateriaa.
• Harjoittele säännöllisesti, vähintään 3 kertaa viikossa.
• Vähennä hiilihydraattiruokia, joissa on paljon yksinkertaisia ​​sokereita.
• Katso annoksiasi.
• Käytä tavallista pienempää levyä.
• Syö ruokaa hitaasti ja keskity ruokailuun.
• Vältä sokerijuomia tai tyhjiä kaloreita sisältäviä juomia.

x