8 Syitä kovaan laihtumiseen, vaikka olisit vähähiilihydraattisella ruokavaliolla

Monet ihmiset sanovat, että vähähiilihydraattinen ruokavalio on tehokas laihdutus. Joten olet kiinnostunut kokeilemaan tätä ruokavaliota siinä toivossa, että voit laihtua nopeasti. Valitettavasti, kun yrität laihtua, on vaikea menettää, vaikka olisit pitänyt tätä ruokavaliota melko kauan. Joten mikä vaikeuttaa laihdutusta, vaikka olet jo laihduttamassa?

Miksi on vaikea laihtua, vaikka olet jo laihduttamassa?

1. Paino ei putoa nopeasti

Jos punnitset sitä jonain päivänä ja tulokset todella nousevat, älä heti oleta, että ruokavaliosi ei toimi, koska et ole onnistunut laihtua. Tämä on normaalia, koska yleensä laihtuu sen jälkeen, kun olet mennyt ruokavalioon kahden viikon ajan.

Monet ihmiset menettävät painonsa ensimmäisellä viikolla vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, mutta itse asiassa se johtuu alentuneesta vesipainosta. Tämä on laihdutuksen alkuvaihe ruokavalion aikana, sitten asteikkoluvut alkavat laskea ja hidastua hitaasti.

Jos painosi ei laske, se ei tarkoita, että ruokavalio on epäonnistunut. Saattaa olla, että lihasmassasi kasvaa ja lopulta tekee painosi mittakaavasta muuttumattoman.

Jos haluat selvittää, mitä tapahtuu, kun painon ei ole nähty laskevan, sinun on käytettävä toista mittalaitetta vaaka-asteikon lisäksi. Käytä esimerkiksi mittanauhaa vyötärön ympärysmitan mittaamiseen tai käytä tarkkaa rasvaa mittaavaa työkalua. Voit ottaa yhteyttä lääkäriin selvittääksesi nykyisen rasvaprosenttisi.

2. Stressi aina joka päivä

Älä ota sitä kevyesti, jos tietoisesti tai tiedostamatta olet todella stressaantunut ja tämä voi häiritä ruokavalion sujuvaa toimintaa. Kun haluat laihtua, varmista, että kehosi toimii kunnolla ja hormonitasot ovat vakaat.

Jos koko ajan koet stressiä, kehosi lisää stressihormonien, kuten kortisolin, tuotantoa. No, tämä hormoni voi myös stimuloida nälkää ja lisätä ruokahalua.

Jos näin tapahtuu, ruokavaliosi voi tietysti epäonnistua ja lopulta on vaikea laihtua. Joten on parasta hallita stressiä hyvin tekemällä aktiviteetteja, jotka voivat tehdä kehosta rauhallisen ja rennon.

3. Unen puute

Nukkuminen on erittäin tärkeää kehon yleisen terveyden ylläpitämiseksi. Terveyslinjan sivulla raportoitu tutkimus osoittaa, että unen puute liittyy liikalihavuuteen.

Tämä johtuu siitä, että unen puute voi saada sinut tuntemaan nälän, tekemään sinusta väsyneen ja vähemmän motivoituneen liikuntaan.

Nukkuminen on terveyden pilari. Jos teet kaiken oikein, mutta et viettää aikaa nukkumassa hyvin, et automaattisesti näe odotettuja tuloksia. Painonpudotuksen epäonnistuminen voi tapahtua.

Jos sinulla on unihäiriö, kuten unettomuus, sinun tulee käydä lääkärisi kanssa hoitamaan sitä, jotta et häiritse ruokavaliotasi. On myös useita tapoja parantaa unen laatua:

• Vältä kofeiinia klo 14 jälkeen.
• Nuku pimeässä huoneen valossa
• Vältä alkoholin käyttöä muutamassa tunnissa ennen nukkumaanmenoa
• Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa.
• Yritä nukkua samaan aikaan joka kerta.

4. Maidon ja sen tuotteiden kulutus liikaa

Vaikka siinä on vähän hiilihydraatteja, liikaa maitoa voi aiheuttaa ongelmia. Tämä johtuu siitä, että maidon ja sen tuotteiden korkea proteiinipitoisuus voi vaikuttaa kehon energia-aineenvaihduntaan.

Maidon proteiini ja sen tuotteet voivat lisätä insuliinipiikkejä kuten hiilihydraatit. Ajan myötä tämä voi aiheuttaa energian kertymistä ja vuotoja kehoon. Joten on vaikea laihtua, vaikka olisit ollut laihduttamassa.

5. Harjoitusta ei tehdä oikein

Oikea liikunta voi auttaa sinua laihtua, lisätä lihasmassaa ja jättää sinut virkistyneeksi. Siksi on erittäin tärkeää harjoittaa oikeaa liikuntaa minkä tahansa urheilulajin lisäksi. Esimerkki on kuin tämä urheilusarja:

• Painonnosto
• Intervalli harjoittelu
• Matala intensiteetti

Oikea liikuntatyyppi voi auttaa ruokavaliotasi parhaalla mahdollisella menestyksellä.

6. Huumeiden käyttö

Tiettyjen lääkkeiden tiedetään stimuloivan painonnousua. Jos yksi lääkityksen haittavaikutuksista on painonnousu, ota yhteys lääkäriisi. Saattaa olla muita lääkkeitä, jotka ovat yhtä tehokkaita ilman painonnousun vaikutusta.

Jos sinulla on vaikeuksia menettää paino, vaikka olet lopettanut lääkkeen, sinulla voi olla toinen sairaus, joka saa sinut painoon. Ota välittömästi yhteys lääkäriisi, jos tämä ei parane.

7. Liian usein "huijata"

Niille teistä, jotka noudattavat ruokavaliota, ei ole väliä, huijaatte ruokavaliosta aina silloin tällöin. Et kuitenkaan halua "huijata" niin usein, että tuhoat luodun ruokavaliosuunnitelman.

Itsepäinen laihtuminen, jonka koet, johtuu siitä, että et ole kurinalaista ja määritä tarkalleen milloin huijata ja milloin ei. Aseta aikataulu "vapaudellesi" vain kerran viikossa. Vaikka huijaaminen on sallittua, sinun on myös pystyttävä hallitsemaan itseäsi.

8. Tärkeää on vähän hiilihydraatteja, riippumatta aterian osasta

Vähähiilihydraattinen ruokavalio ei tarkoita vain sellaisten elintarvikkeiden valitsemista, joissa on vähän hiilihydraatteja, ja sitten muiden ruokien vapaata syömistä. Tietysti, jos syöt liikaa proteiinipitoisia elintarvikkeita, sillä on haitallinen vaikutus.

Muista, että proteiiniruokalähteet sisältävät myös rasvaa, mikä voi vaikuttaa myös painoon, jos sitä kulutetaan liikaa. Joten varmista, ettet syö liikaa, jotta ihanteellinen painosi voidaan saavuttaa.

x