6 varmaa askelta takaisin liikuntaan pitkän pysähdyksen jälkeen

Kiireisyys, työ, harrastukset tai jopa terveysolosuhteet voivat joskus olla niin aikaa vieviä, että sinulla ei ole mahdollisuutta käyttää. Palatessaan harjoittelurutiiniin monet ihmiset ovat hämmentyneitä siitä, mistä aloittaa. No, jos palasit vain urheiluun uudelleen, sinun on suoritettava nämä vaiheet.

Järjestä vaiheet palataksesi urheiluun

Kun päätät palata liikuntaan, älä aloita heti raskaasta liikunnasta, joka tyhjentää hiki. Yritä noudattaa näitä vaiheita.

1. Aloita vahvilla aikomuksilla

Tarvitset vahvan sitoutumisen, jos haluat saada kunnon. Aloita valmistelemalla kaikki tarpeesi ja laatimalla säännöllinen harjoitteluohjelma. Yritä jättää sivuun muut asiat, jotka saattavat häiritä sitoutumistasi harjoitteluun.

2. Venytysharjoitusten tekeminen

Kun palaat urheiluun pitkän ajan kuluttua, sinun täytyy venyttää lihastesi joustavuuden lisäämiseksi ja verenkierron sujuvuuden lisäämiseksi. Venytysharjoitukset ovat tärkeitä myös kehon yleisen suorituskyvyn parantamiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Ensinnäkin, kokeile venytysliikkeitä kuten syöksy joka kerta kun aloitat liikunnan. Voit aloittaa 10-15 venytyksellä, joiden kesto on 1 minuutti.

3. Kevyt aerobinen liikunta

Aloita harjoittelurutiini 150-300 minuutin harjoittelulla joka viikko tai jaa se 20-30 minuutiksi joka päivä. Kokeile kevyttä aerobista liikuntaa, kuten kävelyä tai lenkkeily . Voit levätä 10 minuuttia keskellä istuntoa ja jatkaa sitä. Ajan myötä totut siihen ja voit tehdä sen 20-30 minuuttia pysähtymättä.

4. Harjoittele lihasvoimaa

Oletko taas tapana venyttää ja aerobicilla? Joten nyt on aika alkaa harrastaa kehon lihaksia, joita on harvoin käytetty aktiivisesti. Voit kokeilla kyykky , syöksy , hamstring curl tai mikä tahansa urheilulaji, joka liikuttaa kaikkia kehon lihaksia.

Voit myös harjoittaa seuraavia urheilulajeja, jos sinulla on riittävät tilat:

• Body Body TRX -harjoitus: suorittaa urheiluliikkeitä katosta kiinnitettyjen joustavien hihnojen avulla
• 9 minuutin Power Plank -harjoittelu: monenlaisia ​​liikkeitä lankku joka suoritettiin 9 minuutin ajan

5. Opi edellisestä istunnosta

Tee jokainen liike oikealla tavalla, riippumatta siitä kuinka helppoa se on. Pidä mielessä, mitkä lihakset ovat supistuneet, mitkä alueet ovat tuskallisia, ja miellyttävät tuntemukset, jotka tunnet, kun saat liikkeen oikein. Tämä on hyödyllistä, jotta vältetään liikkumisvirheet, joilla voi olla vaikutusta terveyteen.

6. Elä yhden kuukauden rutiinia

On hyvä asettaa pitkän aikavälin tavoitteita, kun palaat liikuntaan, mutta yritä pitää kiinni sitoumuksesta vähintään kuukauden ajan. Tavoitteen jakaminen pienemmiksi paloiksi on hyödyllistä, jotta et ylikuormitu kun jatkat. Kun pystyt pysymään tässä rutiinissa kuukauden ajan, jatka samanlaisella tavoitteella.

Päätös palata urheiluun pitkän pysähtymisen jälkeen ei välttämättä ole yhtä helppoa kuin voisi kuvitella, mutta se ei ole myöskään mahdotonta. Avain on sitoutuminen, säännöllinen rutiini ja sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi aloittamaan suuria.

x