Pidä säännöllistä liikuntaa, mutta miten ei ole tulosta?

Ehkä olet tuntenut itsesi ärtyneeksi ja ärtyneeksi, kun näet ystävän, joka on laihtunut nopeammin ja jonka ruokavalio toimii paremmin kuin sinä. Itse asiassa suoritettavan harjoituksen tyyppi on sama. Jopa liikunnan kesto tai aika on sama. Mutta hän sai tulokset, etkä ole saavuttanut haluamaasi menestystä. Miksi urheilun tulokset ovat siis erilaiset jokaiselle henkilölle?

Miksi en saa maksimaalisia tuloksia, vaikka olen harjoittanut rutiiniharjoitusta?

Maailman terveysjärjestön ja Indonesian terveysministeriön mukaan aikuisten tulisi käyttää säännöllisesti vähintään 30 minuuttia päivässä tai 150 minuuttia viikossa. Vaikka kaikki ovat tehneet sen säännöllisesti - myös sinä -, älä usko, että muiden ihmisten kanssa saamasi tulokset ovat samat. Tietenkin se, mitä saat muiden ihmisten kanssa, on erilainen, vaikka tulokset eivät ole liian kaukana.

Pohjimmiltaan kehollasi on erilaiset reaktiot tekemääsi urheiluun. Säännöllinen liikunta vaikuttaa tietysti erilaisiin kehossa esiintyviin toimintoihin ja prosesseihin. Vaikutus kullekin henkilölle ei kuitenkaan ole sama.

Jopa Japanista tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että on olemassa ihmisryhmiä, joiden keho on vastustuskykyinen tai immuuni fyysisen toiminnan vaikutuksille, mukaan lukien säännöllinen liikunta. Tämä liittyy henkilön geeneihin.

Muissa tutkimuksissa todettiin myös, että jokaisen ihmisen hormonitasojen ero vaikuttaa siihen, miten keho polttaa rasvaa. Tämä prosessi tekee myös jokaisen ihmisen polttaman rasvan erilaiseksi, vaikka he harjoittavat samantyyppistä ja samantyyppistä liikuntaa.

Elintapasi vaikuttaa myös kehon reaktioon tekemäsi rutiiniharjoitteluun

Etkö saa kaiken irti säännöllisestä liikunnasta? Tämä ei johdu yksinomaan geeneistäsi. Tärkeää on myös: mikä on malli ja elämäntapa, jota olet tehnyt tähän mennessä? Tukeeko se terveellisiä elämäntapoja ja johtaako niihin?

On hyvä tehdä säännöllistä liikuntaa joka päivä tai joka viikko. Mutta entä ruokavalio, nukkuminen ja muut tottumukset? Tässä on useita asioita, jotka voivat heikentää ruokavalio-ohjelmaa, vaikka olisit harjoittanut säännöllistä liikuntaa joka päivä:

• Valvomaton ruokailumalli ja annokset. Liikunta ja ruokavalio liittyvät läheisesti toisiinsa, ja jos molempia ei tehdä oikein samanaikaisesti, ei ole mahdotonta, että painotat. Muista, että aterioiden ajoitusta ja annoksia on muutettava, jos haluat laihtumisohjelmasi toimivan.
• Elintarvikkeiden ainesosien valinta, jotka eivät ole oikein. Tulokset ovat samat, jos et ole fiksu valinnassa mitä ruokia syöt. Olet työskennellyt ahkerasti päästäksesi eroon kertyneestä rasvasta. Mutta sen jälkeen syöt ruokia, joissa on paljon rasvaa, sokeria ja hiilihydraatteja. Jos teet tämän, älä odota, että tekemäsi säännöllinen liikunta näyttää hyötyä kehollesi.
• Ei nuku tarpeeksi. Aikuisen tarvitsema unen määrä yöllä on noin 7 tuntia. Jos pysyt usein myöhässä, säännölliset liikuntatavat ovat hyödyttömiä.
• On tapana juoda alkoholia ja tupakoida. Jos harjoittelet säännöllisesti vartaloasi estääkseen kroonisia sairaushyökkäyksiä, et saa sitä, jos sinulla on edelleen tapana tupakoida ja juoda alkoholia.

x