Oletko ahkera harjoittelemassa, mutta sinulla ei ole kuutta pakkausta vatsassasi? tämä on syy & bull; hei terve

Vatsa sixpäkki on unelma monista miehistä ja naisista, jotka haluavat pitää kunnossa ja käyttää. Kuinka ei, litteä vatsa, jossa on näkyvät vatsalihakset, voi antaa vaikutelman olevan vahva ja seksikäs samanaikaisesti. Monet ihmiset tekevät paljon työtä treenaakseen vatsalihaksensa saadakseen ne erottumaan entistä enemmän. Valitettavasti korostaa vatsaa sixpäkki ei ole helppo asia. Vaikka he ovat harjoittaneet melko kauan, on ihmisiä, jotka eivät ole onnistuneet muodostamaan sixpäkki se himoitsi. Jos haluat tietää lisää, miksi vatsalihakset tai sixpäkki se ei ole niin helppo asentaa, kiinnitä huomiota seuraaviin kohtiin.

Opi tuntemaan rectus abdominis

Vatsasi koostuu monista lihaksista. Yksi tunnetuimmista on rectus abdominis. Tästä lähtien termi abs niin lyhyt kuin suositut vatsaontelot. Vaikka tunnetaan nimellä sixpäkki, oikeastaan ​​rectus abdominis koostuu kahdeksasta osasta, jotka on järjestetty kahteen yhdensuuntaiseen viivaan. Nämä osat on yhdistetty paksulla verkkojärjestelmällä nimeltä linea alba. Joillekin ihmisille mahassa on vain kaksi tai neljä näkyvää lihasta tai jopa kahdeksan. Suosituimmat ovat kuitenkin kuusi osiota.

Rectus abdominis ylläpitää ryhtiä ja selkäranka on pystyssä. Näillä lihaksilla on myös tärkeä rooli hengityksen säätelyssä ja elinten pitämisessä kehossa ehjinä ja yhtenäisinä.

Tämä tarkoittaa, että jokaisella on sixpäkki tai rectus abdominis vatsan takana. Se on vain, että joillakin ihmisillä nämä lihakset näyttävät näkyvämmiltä ja muodostuneilta.

Kuinka korostat kuuden pakkauksen vatsaa?

Korosta vatsaa sixpäkki, Sinun on työskenneltävä peräsuolesi vatsan kanssa melko haastavalla harjoitusrutiinilla. Voit tehdä harjoituksia sit-ups , murskaus , lankku ja Leuanvedot säännöllisesti lisätä vatsan lihasmassaa. Peräsuolen vatsan muotoiluprosessia ei voida suorittaa välittömästi. Vatsaan kestää 3 kuukautta - 20 kuukautta sixpäkki Alat näkyä vatsassa. Jopa sen muodostumisen jälkeen sinun on edelleen harjoitettava ja ylläpidettävä sitä, koska jos annat sen, vatsa sixpäkki Voit kadota hitaasti.

Kaikilla ei voi olla kuuden pakkauksen vatsaa

Vaikka monenlaisia ​​harjoituksia on kehitetty auttamaan niitä, jotka haluavat rakentaa peräsuolen vatsalihakset, niiden ei voida taata olevan kunnossa. sixpäkki mitä haluat. Kuten Independent kirjoitti, Dr. Jamie Timmons Loughborough'n yliopistosta kertoo, että jokaisella on erilainen geeniryhmä vastauksena fyysiseen harjoitteluun. Tämä tarkoittaa, että on geenejä, jotka reagoivat hyvin fyysiseen harjoitteluun, jotta tulokset näkyvät selvästi, mutta on myös sellaisia, jotka ovat vähemmän tai eivät reagoi fyysiseen harjoitteluun. Tämä selittää, miksi mikä tahansa voi päästä vatsaan sixpäkki nopeasti ja jotkut vievät hyvin kauan tai epäonnistuvat kokonaan.

Dr. Jamie Timmons, on vain joka kuudes ihminen, jolla on geenit, jotka reagoivat fyysiseen harjoitteluun. Ihmiset, joilla on heikko vastaus fyysiseen harjoitteluun, nauttivat yleensä vain 5 prosentista kuntokehityksestä harjoittelun ja fyysisen harjoittelun jälkeen, kun taas hyvin reagoivat kokevat jopa 50% harjoituksen tuloksista.

Geneettisten tekijöiden lisäksi tutkija New Mexicon yliopistosta paljasti, että kaikilla ei ole jänteen taitosta, joka jakaa peräsuolen vatsalihaksen kuuteen osaan, jotka ovat täydellisiä kuin pesulauta. Joten riippumatta siitä, kuinka kovaa liikunta on, nämä lihakset eivät erotu yhtä täydellisesti kuin muilla ihmisillä.

Toinen syy siihen, että kuusi pakettia ei näy

Edellä mainittujen kahden syyn lisäksi on monia tekijöitä, jotka määräävät muodon selkeyden abs joka näkyy vatsassasi. Ero on se, että alla olevia asioita voidaan edelleen parantaa ja kouluttaa edelleen tasaisen vatsan saamiseksi ja sixpäkki unelmasi.

1. Liian korkea kehon rasvataso

Ei ole väliä kuinka suuret lihaksesi ovat, niin kauan kuin kehosi rasvapitoisuus on korkea, et saa tuloksia sixpäkki paras. Korostamaan abs vatsassa sinun on varmistettava, että rasvapitoisuutesi ovat noin 10%: n rajan.

2. Harjoittelu on vähemmän tarkkaa ja vähemmän intensiivistä

Oikealla harjoitusjärjestelmällä voit näyttää abs muutaman kuukauden kuluessa. Jos et kuitenkaan tarjoa tarpeeksi vaihtelua käytännössäsi tai et ole ahkera harjoitellessasi, tietysti odotamasi tulokset ovat vielä kauempana. Voit harjoittaa rutiinia kotona tai avustuksella kouluttaja henkilökohtainen.

3. Levon puute

Unen puute aiheuttaa kortiolin lisääntymistä kehossa. Kortisoli voi laukaista vatsarasvan kasvun, mikä estää edelleen mahalaukun muodostumisen sixpäkki Sinä. Lisäksi lihasten kasvuun tarvitsemasi hormonit tuotetaan yleensä unen aikana. Joten muista saada tarpeeksi unta, joka on 8 tuntia päivässä.

4. Ei pidä ruokavaliota

Vatsa sixpäkki se ei toimi, jos syöt edelleen huolimattomasti. Jos haluat rakentaa vatsalihaksia, seuraa ruokavaliota. Et halua syödä liian vähän tai liikaa. Parempi lisätä proteiinia sisältäviä ruokia ja vähentää kalorien saantia.

x