Sisällysluettelo:
- Mineraalimagnesium voi auttaa unettomuuden voittamisessa
- Kuinka magnesium voi auttaa nukkumaan?
- Kuinka saat magnesiumia nukkumisen helpottamiseksi?
Uni on ihmisen perustarve, jossa unen aikana keho voi levätä koko päivän työstä ja täydentää energiaansa. Nukkumisvaikeudet, kuten unettomuus, ovat hyvin huolestuttavia. Tämä saa sinut tuntemaan väsymyksen seuraavana päivänä, jotta se voi häiritä toimintaa. Useat asiat voivat auttaa voittamaan unettomuusongelmasi, joista yksi on magnesiumin mineraalitarpeiden täyttäminen. Kuinka voi?
Mineraalimagnesium voi auttaa unettomuuden voittamisessa
Useat tutkimukset ovat liittäneet magnesiumin vaikutukset unen laatuun. Magnesium on mineraali, joka voi auttaa nukahtaa ja ylläpitää unta koko yön.
James F. Balch, "Prescription for Nutritional Healing" -kirjoittaja, sanoi, että mineraalimagnesiumin (ja myös kalsiumin) puute voi saada sinut heräämään muutaman tunnin unen jälkeen ja sen jälkeen on vaikea palata nukkua, kuten Medical News Today on ilmoittanut.
Elimessä, josta puuttuu magnesiumia, voi olla kroonisen unettomuuden oireita. Samaan aikaan kehon korkeampien magnesiumpitoisuuksien on havaittu liittyvän syvempään, syvempään uneen. Kuten James Penland Pohjois-Dakotan ihmisen ravitsemustutkimuskeskuksesta on osoittanut.
Abbasi et ai. Isfahanin lääketieteen yliopistosta vuonna 2012 myös vahvisti aiempaa tutkimusta. Tutkimus, joka tehtiin 46 vanhukselle, joille annettiin lisää magnesiumia 8 viikon ajan, osoitti, että ylimääräisen magnesiumin antaminen voi auttaa unettomuutta sekä parantaa unen tehokkuutta, uniaikaa ja herätä aamulla.
Kuinka magnesium voi auttaa nukkumaan?
Magnesium on yksi tärkeimmistä mineraaleista, joita tarvitaan kehon erilaisiin toimintoihin, mukaan lukien hermot ja lihakset. Mineraalimagnesium voi auttaa unessa auttamaan sinua rentoutumaan ja rauhoittamaan hermostoa ja lihaksia, jotta nukahdat helposti ja nukkuvat paremmin.
Magnesium rentouttaa kehoasi aktivoimalla parasympaattisen hermoston, joka on vastuussa rauhasta ja rennosta. Tämä johtuu siitä, että magnesiumilla on rooli hermoston ja aivojen signaaleja lähettävien välittäjäaineiden säätelyssä.
Lisäksi magnesium voi sitoutua myös gamma-aminovoihapon (GABA) reseptoriin, joka on välittäjäaine, joka on vastuussa hermoston toiminnan rauhoittamisesta. Paitsi, magnesiumilla on myös rooli melatoniinihormonin säätelyssä, joka säätelee unen ja herätyksen jaksoa kehossa.
Sinun on tiedettävä, että unen puute yksin voi todella vähentää magnesiumin määrää kehossa. Tämä johtuu siitä, että unen puute voi aiheuttaa kehon stressin, mikä puolestaan voi aiheuttaa kehon vapauttaa magnesiumia virtsasta.
Sen lisäksi, että auttaa sinua nukkumaan, magnesium voi auttaa myös ahdistuksessa ja masennuksessa, jotka molemmat voivat häiritä unta. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumin puute voi johtaa ahdistukseen, masennukseen ja henkiseen sekaannukseen. Ja magnesiumin lisääminen lääketieteessä voi voittaa tämän.
Kuinka saat magnesiumia nukkumisen helpottamiseksi?
Voit saada magnesiumia syömällä erilaisia magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten vihreitä vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, muroja, lihaa, kalaa ja hedelmiä.
Vaihtoehtoisesti voit myös saada magnesiumia lisäravinteista (lääkärin neuvolla). Kulutuksen kannalta turvallisiksi katsottujen magnesiumlisäaineiden enimmäisraja on 350 mg päivässä, vältä sitä suurempia annoksia.
Vuoden 2013 riittävyysasteen (RDA) mukaan päivittäinen magnesiumin tarve on 350 mg aikuisilla miehillä ja 310-320 mg aikuisilla naisilla.
