Paras hiilihydraattien lähde laihtumiseen

Yksi tapa laihtua on vähentämällä kehoon tulevien kaloreiden määrää ja tekemällä säännöllistä liikuntaa polttamaan kaloreita. Monet ihmiset ruokavaliota syömättä riisiä tai jopa välttämällä hiilihydraattilähteitä, koska heidän mielestään ruokavalio ilman hiilihydraatteja laihtua nopeammin. Onko se totta?

Vähähiilihydraattinen ruokavalio (jonka yksi lähde on riisi) voi todella auttaa laihtua. Saatat kuitenkin joutua tuntemaan muut hiilihydraattilähteet, jotta voit helpommin pysyä ruokavaliossa.

Hiilihydraattien lähde, jota voit valita ruokavalion aikana

Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde. Yksi gramma hiilihydraatteja tuottaa 4 kaloria energiaa. Kehosi tarvitsee kuitenkin edelleen hiilihydraatteja. Saatavilla on monenlaisia ​​hiilihydraatteja. Painonpudotuksessa sinun on oltava älykäs valitsemaan, mitkä hiilihydraattilähteet voit valita ruokavaliossasi.

Ruokavalion aikana sinun tulee valita hiilihydraatteja, joissa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat hiilihydraatteja, joissa on sokerimolekyylejä, joilla on pidemmät ketjut ja enemmän kuitua. Joten keho tarvitsee enemmän aikaa sen sulattamiseen. Tämä voi sitten pitää sinut täynnä pidempään, joten syöt vähemmän.

Lisäksi monimutkaisten hiilihydraattien pidempi imeytyminen voi myös estää verensokerin piikkejä. Siten tämä vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Voit hankkia lähteen monimutkaiset hiilihydraatit erilaisista elintarvikkeista, kuten:

• Pähkinät ja siemenet. Pähkinöitä ja siemeniä voidaan käyttää myös hiilihydraattien lähteenä. Sen lisäksi tietyt pähkinät sisältävät myös terveellisiä rasvahappoja, jotka voivat parantaa terveyttäsi. Voit sisällyttää pähkinöitä, kuten soijapapuja, päivittäiseen valikkoon tai kuluttamalla niitä välipala valmistettu soijapavuista, joissa on runsaasti kuitua ja proteiineja, joten keho pilkkoo sitä hitaasti ja tekee sinusta kylläistä pidempään. Välipala kaksi tuntia ennen isoa ateriaa voi myös auttaa vähentämään liikaa hiilihydraatteja.
• Punainen riisi. Jos et voi syödä ilman riisiä, yritä korvata valkoinen riisi ruskealla riisillä. Ruskea riisi sisältää enemmän kuitua ja matalamman glykeemisen indeksin kuin valkoinen riisi, joten se ei vain pidä sinua täydellisenä pidempään, vaan ruskea riisi ei myöskään nosta verensokeriasi nopeasti syömisen jälkeen.
• Mukulat. Voit myös käyttää perunoita ja bataatteja hiilihydraattilähteenä ruokavaliossa. Kuorineen syödyillä perunoilla ja bataateilla on suurempi kuitupitoisuus kuin ilman nahkaa.
• Hedelmät. Hedelmät sisältävät luonnollisia sokereita, jotta ne voivat olla energialähde kehollesi. Lisäksi hedelmät sisältävät myös kuitua. Joten hedelmien nauttiminen ruokavaliossa voi auttaa laihtua.
• Vihannekset. Vaikka olet toistaiseksi tuntenut vihannekset kuidun, vitamiinien ja mineraalien lähteenä. Vihannekset sisältävät kuitenkin myös hiilihydraatteja, vaikkakin hyvin pieninä määrinä.

Hiilihydraattien lähteet, joita sinun tulisi rajoittaa, jos haluat laihtua

Tänä aikana et ehkä ymmärrä, että syömäsi ruoka on huono hiilihydraattilähde. Nämä hiilihydraattilähteet voivat helpottaa painonnousua, joten sinun tulisi rajoittaa niiden kulutusta laihduttamalla. Tämä hiilihydraattilähde on eräänlainen yksinkertainen hiilihydraatti.

Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat eräänlaisia ​​hiilihydraatteja, joita keho on hyvin helppo sulattaa. Kehosi ei kestä kauan näiden hiilihydraattien sulattamista, joten verensokerisi voi nousta nopeammin ja laskea uudelleen nopeasti. Tämä saa sinut tuntemaan nälän jälleen nopeammin ja johtaa enemmän ruokaa, mikä johtaa painonnousuun. Yksinkertaisten hiilihydraattien liiallinen kulutus liittyy myös tyypin 2 diabetes mellitukseen.

Esimerkki lähteestä yksinkertaiset hiilihydraatit On:

• Sokeri ja siirappi
• Makeat juomat, virvoitusjuomat ja energiajuomat
• Karkkia

Nämä elintarvikkeet ja juomat sisältävät paljon sokeria ja sisältävät yleensä hyvin vähän välttämättömiä ravintoaineita, jopa nolla ravintoaineita. Siksi näiden elintarvikkeiden ja juomien kulutusta tulisi rajoittaa. Jos sitä kulutetaan liikaa, se voi helposti johtaa painonnousuun, joka johtaa liikalihavuuteen.

x