Paras nukkumisasento kuukautisten aikana, taattu ääni ja terveellinen uni

Kuukautiset voivat häiritä toimintaa, jopa unta. Nuku niin ei syvästi ja lopulta saa sinut unettomaksi. Yksi tapa hoitaa unettomuutta kuukautisten aikana on muuttaa nukkumisasentoja. Mikä on suositeltavin kuukautisten nukkumisasento? Tarkista seuraavat arvostelut.

Miksi on vaikea nukkua kuukautisten aikana?

Kuukautiset saavat kehosi tuntumaan väsyneeltä päivällä ja vaikeuttavat nukkumista yöllä. National Sleep Foundationin mukaan 23 prosenttia naisista ilmoittaa nukkumisvaikeuksista hyvin viikkoa ennen kuukautisiaan ja 30 prosenttia naisista kokee nukkumisvaikeuksia kuukautisten aikana. Mikä on mielestäsi syy?

Huffington Postille, New Yorkin gynekologille, dr. Karen Duncan totesi, että keholle tapahtuu kuukautisten aikana useita asioita, jotka voivat häiritä unta, etenkin hormonaalista tasapainoa.

Kun kuukautiset tapahtuvat, kehon lämpötila nousee kuumemmaksi. Kehon lämpötila, jonka piti laskea hämärään mennessä, ei laskenut. Lopuksi hormonit, jotka stimuloivat kehoa nukkumaan ja lepoon, häiriintyvät. Syynä on, että tämä hormoni odottaa luonnollista "unisignaalia", joka on ruumiinlämpötilan lasku.

Sitten mielialan vaihtelut kuukautisten aikana tekevät negatiivisista tunteistasi vahvempia. Ahdistus ja stressi vaikeuttavat nukkumista hyvin. Puhumattakaan siitä, että muut kuukautisten oireet, kuten vatsakrampit, selkäkipu, kipeät rinnat tai jopa kipeät pakarat, voivat myös häiritä unimukavuutta.

Sinun on parannettava nukkumisasentoa kuukautisten aikana, jotta se olisi mukavampaa

Lähde: MedyLife

Jotta unesi ei häiriintyisi kuukautisten aikana, uniasennon parantaminen voi olla yksi tapa. Kuukautisten suosituin uniasento on sikiön nukkumisasento. Tätä unta kuvataan sikiön (sikiön) sijainniksi äidin mahassa. Nimittäin asettamalla vartalo sivuttain ja taivuttamalla jalat. Polvesi ovat yhdensuuntaiset rinnan kanssa. Katso lisätietoja yllä olevasta kuvasta.

Miksi tämä nukkumisasento on paras kuukautisten aikana? Kuukautisten aikana vatsan ja pakaran ympärillä olevat lihakset jännittyvät ja saavat paljon painetta. Siksi tunnet kipua kuukautisten aikana.

Sikiön nukkumisasento rentouttaa vatsan ja pakaran lihaksia vähentäen jännitteitä ja kipua ja auttaa sinua nukkumaan. Lisäksi tämä nukkumisasento ei myöskään häiritse käyttämiäsi tyynyjä tai tamponeja.

Älä nuku vatsalla tai selällä kuukautisten aikana

Lähde: EnkiMD

Jos nukut vatsalla, vatsalihasten ja kohtuun kohdistuva paine kasvaa. Vatsalihakset kiristyvät ja lopulta lisäävät kipua. Samoin kuin nukkuminen selässäsi, pakaroiden ympärillä olevien lihasten paine ja jännitys kasvavat ja kipu lisääntyy.

Molemmat näistä nukkumisasennoista voivat aiheuttaa enemmän veren virtaamista ja tahraavat housut ja lakanat lopulta tunkeutuen tyynyihin tai jäämättä tamponiin.

Nukkumisasennon lisäksi nämä asiat auttavat myös sinua nukkumaan paremmin kuukautisten aikana

Voit tehdä useita asioita, joiden avulla voit nukkua paremmin kuukautisten aikana, kuten:

• Aseta makuuhuoneen lämpötila viileämmäksi. Viileä huonelämpötila auttaa alentamaan ruumiinlämpöä. Voit vapaasti valita nukkua huovan kanssa vai ei, mukavuutesi mukaan.
• Suihkuta ensin lämpimällä vedellä ennen nukkumaanmenoa. Lämmin vesi voi rentouttaa jännittyneitä lihaksia, myös vatsalihakset.
• Käytä ylimääräistä tyynyä mukavuuden lisäämiseksi ja pakkaa vatsa muutaman minuutin ajan lämpimällä vedellä.
• Ota kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni ja ibuprofeeni. Molemmat lääkkeet voivat vähentää kipua ja niillä voi olla uneliaisuuden sivuvaikutus.

x