Sisällysluettelo:
Tiesitkö, että juokseminen vaatii oikeaa hengitystekniikkaa? Kyllä, oikealla hengitystekniikalla saat parhaan hyödyn tästä yhdestä urheilusta. Joten, paitsi väsynyt ja hikinen, mutta juoksu voi olla liikunta, joka auttaa ylläpitämään kehon maksimaalista kuntoa. Seuraava on katsaus hengitystekniikoihin juoksun aikana, joita tulisi käyttää.
Hengitystekniikat asianmukaisen juoksun aikana
Jos olet tottunut hengittämään nenän ja uloshengityksen suun kautta juoksun aikana, on parasta vaihtaa tästä eteenpäin. Vaikka tämä hengitystekniikka on erittäin suositeltavaa joogassa ja joissakin taistelulajeissa, se ei ole juoksua varten. Kyllä, ne ovat, mutta tämä hengitystekniikka ei ole paras ja sitä suositellaan korkean intensiteetin aerobiseen harjoitteluun, kuten juoksuun.
Sen sijaan sinun on hengitettävä suun ja nenän kautta juoksemisen aikana. Tämä johtuu siitä, että lihakset tarvitsevat happea toimiakseen kunnolla. Hengittäminen nenän kautta ei riitä antamaan keholle tarvitsemaansa happea. Tarvitset myös suun hengitystä ottaaksesi tarvitsemasi hapen.
Hengitä maksimaalisesti, ei puoliksi, jotta enemmän hiilidioksidia vapautuu. Tämä auttaa sinua hengittämään syvemmälle. Käyttämällä asianmukaisia hengitystekniikoita juoksun aikana, et tule helposti hengästyneeksi ja hengittämään.
Käytä vatsan hengitystekniikkaa
Kun yrität juosta, yritä käyttää vatsan tai pallean hengitystekniikoita, älä rintakehästäsi. Vatsahengitys saa sinut ottamaan enemmän ilmaa kuin rintakehä. Rintakehän hengitystekniikka voi todella saada sinut tuntemaan itsesi tukehtuvan, koska et saa tarpeeksi ilmaa.
New Yorkin juoksevan valmentajan John Henwoodin mukaan vatsan hengitys antaa sinun hengittää syvemmälle. Tämä puolestaan antaa kehosi rentoutua ja keskittyä juoksun aikana.
Jos kamppailet edelleen ja et oikein ymmärrä vatsan hengitystekniikkaa, kokeile harjoitella sitä ennen juoksemista. Se on helppoa, makaa makuulla selkänojan kanssa. Sijoita itsesi rennosti hartiat tasaisesti lattialle tai patjalle. Kun hengität sisään, anna vatsan nousta ja kun hengität, anna vatsan laskea.
Sitten seisomassa voit harjoitella sitä seisomaan suoraan. Varmista, että ryhti on suorassa olkapäilläsi suorassa eikä kallistunut eteenpäin. Pään asennon tulee myös olla yhdensuuntainen kehon kanssa, eikä se saa nojata liikaa eteenpäin. Tämä johtuu siitä, ettet voi hengittää syvään, jos kehosi on taipunut.
Seuraavaksi hengitä nenän kautta ja tunne vatsasi laajenevan ylöspäin. Hengitä sitten suusi kautta vatsasi takaisin tyhjenemällä tai putoamalla. Sen helpottamiseksi voit kokeilla tätä tekniikkaa asettamalla kätesi vatsallesi. Tunne sitten ylös ja alas liike.
Kun vatsa laajenee, se tarkoittaa, että kalvo liikkuu alaspäin, jolloin keuhkoille on tilaa täyttyä hapella. Myöhemmin kun juokset, hengitä suustasi ja nenäsi samanaikaisesti saadaksesi enemmän happea. Jos pystyt tekemään sen hiljaisessa tilassa, yritä harjoitella sitä hitaasti juoksun aikana ja tunne ero.
Sen helpottamiseksi kokeile aloittaessasi aloittaessasi nopeudella, joka helpottaa hengittämistä. Käytä sitten "puhetestiä" nähdäksesi, oletko astunut oikealla tavalla. Sinun on pystyttävä puhumaan koko lause ilman hengitystä. Asia on, älä työnnä itseäsi. Hidasta juoksua tai kävelyä, jos alkaa tuntea hengästyneisyyttä.
x
